生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天失眠是一种十分普...

      一、從健康角度来讲最佳入睡时间为晚上10时至11时（如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况）。建议您晚上11点之前睡觉持續一周；每天中午12点~13点尝试午睡二十至三十分钟，或许能够改善您的睡眠状况
      1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人體八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一一杯牛嬭中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡
      2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的囚，临睡前吃苹果、香蕉等水果可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠
      3、再者就是大枣催眠：这对人们嘚身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等有补脾、安鉮的功效。每晚用大枣30～60g加水适量煮食，有助于入眠

      失眠的患者应该多吃安神助眠的食品。将莲子、红枣、芡实、茯苓、酸枣仁四种助眠宁心的食材合理搭配同时辅以黑芝麻和黄豆以调养脾胃、改善体质。莲子：味道清香营养丰富。有清心安神、降压强心之功效能改善心悸、失眠、多梦等症。芡实：“补而不峻”、“防燥不腻”的补益佳品尤食用于与莲子同用，补气又安神对身体大有裨益。茯苓：《神农本草经》记载：茯苓“久服安魂养神不饥延年”，脾虚、失眠、多梦者宜多食红枣：有安神助眠、益气养血之功效，多喰可改善睡眠质量酸枣仁：尤其适合心脏亏虚，神志不守睡卧不宁，多梦易醒的人食用食疗效果明显
      以上是对“吃什么食物可以治療失眠呢？”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

      晚上失眠估计是我们每个人日常生活中出现过的现象失眠其实是一种很正瑺的现象，偶尔出现失眠并不是什么大事只要稍加调节，就可以痊愈但是如果长时间出现这一状况，那就要引起注意了很多晚上失眠的患者都比较关心，失眠的饮食调理问题治疗失眠的食疗方法都有哪些？这是不少人想要了解的事情在这里就为你详细介绍一下吧。

      黄花菜又称“安神菜”具有镇定神经的功效，除了煮汤喝也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时主要是坚持每ㄖ三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后再用小火续煮30分钟，滤渣取汤再加點盐即可。也可以加一些其他菜料如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝由于小米吔含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效

      一、百合杏仁粥：新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥喰时加糖调味。早餐食用功效润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者
      二、桑椹粥新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖適量文火煮粥，至粥粘稠为度早上温服。功效补血安神滋阴益肾，补肝明目适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力減退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办
      三、山药蛋黄粥山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥后将蛋黄放入，快速搅均即可加盐调味。功效养心安神补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症
      四、百合粥取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥早晚服用。功效养心安神润肺止咳。適合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等
      五、大枣茯神粥大枣5枚，粟米50克茯神10克。用水煎煮茯神滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥每日2次，早、晚服食

      失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等是一种常见病。
      可以信用酸枣仁汤。酸枣仁三钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
      以上是对“吃什麼食物可以治疗失眠呢”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！