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很多運动都可以让人睡前8大长高拉伸运动篮球运动应该说是比较明显,但是有时要考虑到伤病问题
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拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸雙脚并立,收腹含胸躯干只管即便前屈,抬头、伸颈两臂同时前伸,摸到脚为好每组做8~12次,3~4组为宜做时留意由慢到快,行动幅度甴小到大按部就班,以防韧带拉伤
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悬垂:在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次办法:双手正握杠,脚离空中滿身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为十分有效!
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睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动,充分放松双腿在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持会有非常不錯的增高效果!
睡前8大长高拉伸运动小诀窍:晚上10点前睡觉,睡前做(成长伸展运动)有利于睡前8大长高拉伸运动
成长伸展运动=生长板刺激运动(篮球、跳绳等)+ 压迫的生长板恢复运动(瑜伽、伸展运动等)
一般认为对睡前8大长高拉伸运动有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动,伸展运动就是生长板恢复运动
(成长伸展运动)可以简单方便的做到以上所有运动。