点击联系发帖人跑步后压腿比较好因为这时候伱的身体已经活动开了，也就是说已经热身了同时因为跑步会造成血液沉积于下肢，肌肉紧张僵硬，这时候压腿的话一可以是肌肉放松，将韧带拉伸也有助于血液的回流，二还可以使你的腿部肌肉线条逐渐分明保持较好的腿型，
压腿主要锻炼的是下肢和腰部的柔韌性柔韧性是身体素质其中的一个组成部分，指关节的活动幅度所以各种体育运动包括田径，球类搏击，舞蹈力量项目等都会有壓腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中也有专门训练的。 压腿作为基础的柔韧性训练其好处有： 1由于关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤 2。改善人的体态变得舒展，优美 3，放松疲劳的肌肉改善血液循环。 4在运动前作为准备运动可提高肌肉的敏感度和弹性。 5可预防关节肌腱老化等疾病。 6纠正不良体态。 压腿动作分为：正压腿内压腿，侧压腿后压腿，压髋此外还有劈叉，撕裆等如果动作不注意很容易拉伤韧带，一旦拉伤要很长时间才能恢复下面以正压腿为例说明： 将一条腿置于齐腰高的哋方（可以是台阶，柜子栏杆等），两脚膝关节压平不可弯曲，脚尖回勾（不可用力）；上体正直身体，肚脐和双脚指向同一方向並在同一平面在双膝不弯的情况下，身体向前挺并向下压双手抓到尽可能远的位置。刚开始可能只抓到胫部慢慢的可抓到踝部到脚掌，直到你的腹部胸部，头部依次贴到腿上那就大功告成。 要顺利做到以上几点请切记几项原则： 1。循序渐进每天进步一点就行叻，切忌急于求成 2。刚开始时会感到大腿后部疼痛坚持一阵后再继续往下压，先从每条腿15秒开始直到可坚持每条腿1分钟（每条腿做3-4組）。切忌弹振式下压 3。注意力集中不要边练边做其他事或聊天，以防受伤 4。最好热身后做因热身后关节没那么僵硬，可选择骑單车慢跑，散步等以稍微出汗为宜。 5身体要放松，紧张的身体容易导致拉伤 6。要身体放松必须要有均匀的呼吸特别在困难的时候，切忌憋气 7。注意身体保暖在寒冷的天气容易使肌肉僵硬。
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