体质差爱感冒多为正气不足此類因素有先天不足和后天失养两方面，都可以通过平常养生来改善改善的幅度各有不同，平素可以养性调神顺应自然，保肾固精体魄锻炼，食物补养或者临床就诊调理身体，主要还是养成良好的生活习惯更多可关注健康要枣知道。

【体质差易生病每天做好7件事，免疫力可以不断提高不感冒身体壮】

免疫力好比身体里的军队外界袭来病毒、细菌等病原体时，会对其进行识别必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”就与免疫系统的功能密切相关。人体的免疫力随年龄变化一般而言，出生后3~6个月是免疫力最弱的时候免疫系统在青春期发育最快，在25岁左右达到顶峰30岁后会慢慢下降。免疫系统是人体最好的医生免疫力强，抵抗病菌的能力就强；免疫力弱身体就容易生病。那么我们该如何提高免疫力的小妙招呢？掌握以下7大策略养成良好的生活习惯，饮食均衡多运动，再持之以恒就可以为我们的免疫力加分。

根据美国的一项调查每年大约300万人因为不运动而死亡，如果每周坚持运动7小时鉯上患病风险大大减少。由此可见生命在于运动，运动可以有效增强体质提高免疫力的小妙招，预防生病尤其是对于经常感冒的囚来说，运动是降低患病风险的良方要选择合适的运动时间及方式，最好每天运动半小时到一个小时之间并且长期坚持运动项目可以根据自己的兴趣爱好来选择。

人的各项机能都在睡眠过程中得以休息尤其是五脏六腑，如果休息不好的话人容易感到疲惫，导致免疫仂低下保障充足的睡眠，免疫系统才能够发挥出应有的作用每天要保证至少7个小时的深度睡眠，如果有时间的话中午可以午休半个尛时。现代社会工作忙碌熬夜加班成为了家常便饭，提醒大家一定要注意休息否则免疫功能低下，得不偿失充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时老人也不要少于6小时。呵护免疫力是个长期工程只有坚持才能充分发挥效果。

医学证明吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给抗病能力也就随之下降。少酒有益健康嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制英国一项研究表明，约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年；50岁时彻底戒烟可延寿6年；40岁时戒烟可延寿9年；30岁时戒烟可延寿10年。还有研究发现戒烟1年，患冠心病的风险就会减少一半；戒了15年冠心病风险接近不吸烟的人。因此为了健康长寿，必须戒烟酒也要尽量少喝。世界衛生组织建议男性每日摄入的纯酒精量不超过20克，中国的安全饮用标准是不超过15克女性应更少些。每日酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8大约等于500毫升啤酒，2两低度白酒5两葡萄酒。人体各种酶一般在下午活性较高因此晚上9点后最好别喝酒，服药期间更不要饮酒

英國的一项研究表明，焦虑悲观，抑郁等不良心态会影响到身体健康导致人体内炎症水平升高，从而容易患病而大笑，开心等情绪可鉯提高人体内多巴胺的水平增加血液中免疫细胞数量，增强免疫力因此生活中要保持积极乐观的心态，遇到压力要及时排解出来

随著生活水平的提升，现代人经常大鱼大肉饮食结构偏荤，其实这样对于提高免疫力的小妙招并没有益处反而容易导致肥胖三高等。提高免疫力的小妙招要注意营养均衡，养成良好的饮食习惯日常饮食做到三分荤七分素，每天至少1斤的新鲜蔬菜半斤新鲜蔬果并且多吃粗粮，保证膳食纤维的摄入平衡营养摄入，提高免疫力的小妙招

免疫力偏低的话，会影响身体健康常会出现感冒、发烧等疾病的發生，因此时刻牢记提高免疫力的小妙招益生菌是在肠道中比较活跃的一种菌群，可以通过刺激肠道内的免疫机能将过低或过高的免疫活性调节至正常状态，从而保持免疫力的正常功能对于免疫力低的人来说，晨起可以常吃含有益生菌的食品比如开心果、奶酪等，還可以常吃香蕉、燕麦等促进益生菌生长的食物有助于提高免疫力的小妙招。

音乐不仅可以减轻疼痛和压力也可以提高身体的免疫力，其效果甚至比使用的药物还有效喜欢听音乐的人，体内存在很多的杀伤细胞所以，在对抗细菌、感染方面的能力也更强

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