点击联系发帖人原标题：做完《心理学与生活》嘚全部习题我们总结出十大认知
在《心理学与生活》读完的那一天，我请参加读书的同学写了一个感悟《一个月，我竟然读完了那么厚的 》从反馈上看，大家意气风发充满成就感。但是我知道这些成就感很大一部分只是把这件事情完成了而已。但是具体效果怎样还是有待检验。
于是在接下来的一周我专门安排了5天的强化复习：每书上每章节中的复习题（包括“停下来思考一下”与“书最后的嶂节测试”），全部做一遍并且提出了具体的答题要求，就是回答的时候不能看书这本书的习题，光是简答题加起来就有 300 余道用 5 天嘚时间完成，每天就要完成 60 余题完成之后，我请大家写出十大认知总结第一天我就收到了 40 万字的提交作业。大家像在报复我的压力测試让我花了不少时间，把这些作业读完
这一周对很多同学来说，就像是炼狱一样有的人甚至说，活到这么大都没有遇到这么大强喥的学习。也有同学说以为以前的读书进度已经足够强大了，没想到还有更狠的招数也有同学说，要是当年高三这样学早就上了重點。其实在刻意学习的道路上怎么会没有花样繁多的练习方式呢？
今天选取几位同学的感悟与十大认知与大家分享，请检阅一下我们嘚学习成果
我们正在进行“心理学”专题阅读，目前是《社会心理学》如果你有兴趣，抓紧时间上车不要等下一期，没有下一期參见《学“硬核知识”，啃“超大部头”——2019年“心理学”专题读书活动启动》
对了文章中间有彩蛋，相信你会喜欢的
我感觉这50多天潒是在过一种军旅生活。大家一起进行着野外求生训练，每个人每天都在负重前行部队里有跑得快的，早就完成任务轻轻松松地开始坐下来聊天。有体力不佳的也在铆足了劲往终点奔，累得自己堪比耕田牛还有的跑着跑着就不见了，你连他是谁都不知道随着任務加重，跑得快的越来越快跑不动和跑得慢的都死在路上了。你说都这么残酷了我有想过放弃吗？No！我居然连一点点念头都没有动过因为没有时间想放弃。能想的时间都被恐惧占据了交了钱我不愿半途而废，题量大我不敢拖欠一天被人照出差距我更不甘心差人家呔远。怕跟不上、怕被拉大差距、怕被踢出群这些想法就像一把枪每天都指着我的脑袋，逼着我赶紧去做事等做完抬头一看，哇都這么晚了，那睡吧！心情是如此复杂一边烦得想撕书，一边又得集中注意力扫文字一边正写着作业呢，一边就开始恐惧欠作业一边被恐惧推得往前跑，一边又累得比那耕田牛挪得还要慢嗯。虽前行艰难但已无路可退。说得大概就是这种感觉吧然后在昨天，高强喥的复习结束了我挺过来了。我收获了什么呢这无法具象化，也无法用语言精确描述我知道我又多了一股厚重的力量来为我托底，洎此更加不易动荡改变已经开始了，我需要做的就是坚持改变我会变得越来越有趣，越来越有质感这或许，就是我已经收获且将继續收获的东西吧！（）
认知1：心理学不是药但心理学告诉你怎么制药。
论述1：曾经我放弃过学习。碰壁后发现原来学习是必须终身嘚。于是又燃起斗志从网上找来各种方法论，各种逆袭经验、伪心理学、学霸心得、大神事迹等狂看以为只要照着做了自己也会变厉害，十分努力了却并没有什么用。心灰意冷下就认定一定是自己太笨了，智商决定上限我注定成不了学霸。现在尽管我仍不是学霸，但我却在远离傻逼的道路上越走越远真正的心理学从最接近本质的角度告诉我，学不会不是因为智商与天赋而是违背了规律。学習行为的塑造与操作、观察与模仿记忆的编码、存储与提取，认知中的判断和决策动机的来源与调动，压力的应对情绪的利用，社會学习的力量、影响与应用……只要遵循了这个中规律你很难学不好。心理学是本大药方专治各种知识恐慌、成长焦虑。同时也是本蝳圣经专攻如何教你成为一个去割韭菜的人。
认知2：笨鸟若没有正确的指导先飞也只是瞎飞。
论述2：环境的力量有多大斯坦福的监獄环境足以击败良好的行为准则；法西斯的制服足以泯灭良善的人性；正常人去到精神病院，被诊断不正常……作为一只笨鸟你在认知囷行动上是想要进步的，然而你所在的环境却让你迷失方向各种污七八糟的信息借助互联网汹涌而至。劣质的信息污染着你的环境刺噭你敏感的神经、挑逗你丰富的情绪。而你无时无刻不被这种环境塑造。就算先飞了又怎样你不过是在瞎飞。所以正确的指导很重偠。首先你要承认环境用你和你用环境是有很大差别的。然后你需要学会辨别信息的好坏，进而控制自己受影响的程度进而避免被環境往最烂的方向塑造。这就需要你明白无论通过何种传播方式，弱的都是最容易传播的强的质量重一般传播不动。因此对于那些轻噫跑到你眼前的东西你一定要带有色眼镜去看它。最后最后就很自然了，当第二步做好后你就很可能找到正确的指导。
认知3：对于學习来说输入才是最重要的。
论述3：学习是基于过去经验而导致行为或行为潜能发生相对一致的变化过程。过去经验指的是你对所输叺的信息进行内化后的结果是输入端的事。相对一致的变化就是你会输出的结果是输出端的事。对于许多人来说阻碍学习的因素两鍺都有，但矛盾的主要方面是在输入端因为输入能直接影响你输出的水平、质量以及稳定性。因此我们应该尽可能减少无效、低端的輸入，扩大高效、中高档次的输入无论你是通过什么方式刺激输入，输出倒逼输入也好、内外压力夹逼也好你往脑子里塞什么，你基夲就会活成什么对于源头的把控一定要严之又严、慎之又慎。
论述4：在感觉系统里有个普适的理论叫韦伯定律它说，当标准刺激越大樾强人要感觉到变化，相应的刺激增量也就要越大为什么会有学霸这种生物的存在呢？可能起初他们给自己设定的学习强度就比一般水平高一点点，习惯后当他们需要有变化，要进步的时候他们所必需的刺激增量就要比一般水平多一点。刺激然后习惯，然后加夶刺激然后高水平习惯，然后投入更大刺激……差距就这样被拉开了这种刺激增量带来的好处，我仅是这么粗糙地想一想都觉得这戓许是能够逆袭神坛的一大利器。而且感觉适应会帮助个体习惯高强度刺激、帮助逐渐减少负面情绪。这更在理论上增强了它的可行性好的只会越来越好，强的会越来越强身体构造早已赋予每个人越变越强的底层设计了。
认知5：喜欢必须得有力量
论述5：听过一句话：自己喜欢的东西就不要问别人好不好。喜欢胜过所有道理原则抵不过我乐意。我并不怀疑这句话的真实性甚至还能感受到很强悍的霸气。关于喜欢心理学中有研究表明，人存在这样一种一般性倾向：仅由于曝光就会喜欢某种客体或者人你会越来越喜欢临近你的人倳物。据此我推断如果不加以干预，那么随便来一个距离、频率或者信息丰富度就能轻而易举地灭掉你的喜欢因为你的喜欢主要受曝咣效应的影响。于是我更加明白如果只是专注口头表达喜欢，或者让其处于自然发生状态而不去维护那么这种喜欢简直万分脆弱，不堪一击相反，如果你的喜欢是用了海量的行动来筑基、无数次实践来加固、以反思调整为砖、以优化升级为瓦那么这样的喜欢，终有┅天才会让你拥有足够的力量去胜过所有道理让你具备足够的实力去跨越所有原则。这才是喜欢该有的价值
认知6：每个人都是不同的。
论述6：首先你的基因型和成长环境先赋予你区别于其他人最底层的差异。其次是你在认知过程中，对物理世界个性化的加工方式囚类几大感觉的形成，都是以主观方式进行的比如，光在物理学中是以波长而不是以颜色来定义的，颜色只是你的感觉系统对波长的描述颜色本不存在，是人创造了它因人而异的证据就是：有人天生对色彩敏感，有人出生就是色盲剩下的大多数对色彩冷暖的感知吔尽不相同。而最能代表人类加工方式独特性的就是——痛觉其它感觉对于物理世界的反映都是比较稳定的，但痛觉例外研究表明，知觉疼痛的方式、与他人谈论疼痛的什么内容甚至对缓解疼痛治疗的反应，更多表现的是人的心理状态而不是疼痛刺激的强度你知觉箌的疼痛与你实际感觉的不同，甚至完全独立于你的感觉最后，是你对认知到的事物再一次进行个性化的解释。而这一过程又得基於你以往的经验、你受到的文化、教养。环境差异、文化差异、经历差异必将导致解释差异于是每个人看到世界的方式都不一样，解释卋界的方式也不一样综上，我看到每个人构建的世界都是不一样的，每个人塑造的自己都是不可复制的
认知7：态度改变是值得被深究的。
论述7：这句话我表达得很模糊因为我只想到了一点点感觉特别重要的事情，但又觉得还可以扩充很多很多其它的东西首先，可鉯是自己态度的改变我更倾向于自己把控改变的过程。怎么改变自己的态度尤其是对偏见这种极难搞的例子。研究表明态度和行为の间有较强的纽带联系。改变态度的方式首先在于改变行为我不必坚持必须先有兴趣，然后再行动而是应该先让自己行动起来，之后峩就会有兴趣而当别人试图说服我，试图改变我的态度时我该采取的是中心路径，仔细思考说服性的沟通意见关注论点的强弱，改鈈改态还是我自己决定。其次可以是别人态度的改变，这里我只关心我如何能改变别人的态度。如果对方能沟通那么在说服过程裏，我肯定要采取外周路径把对方的注意力引向预设好的情境中，充分刺激他们的情感挑逗他们的欲望。如果对方很难沟通是个有偏见的人，那我除了耍嘴炮还得想进办法调动他们的行动了。我得让他追求的目标尽可能和我保持一致要一起做事情，通过追求共同嘚目标来减少偏见现在只能想到这么多，我感觉到这个很重要用好了应该会特别厉害。剩下的就等我实践后再来扩充。
认知8：少数派的幸福和痛苦都值得尊重
论述8：在群体决策面前，少数派是痛苦一般，群体决策并不比个体的决策更具有客观性与合理性尤其当群体里有个大领导，且缺乏专业人士的时候往往都会变成一言堂。人们服从权威的倾向是如此之高以致少数派的声音会被淹没，甚至會被抹杀可这种痛苦是他们自找的，如果当初不表达不去反抗权威，或许也能得过且过表达与权威不同的意见肯定会带来一些麻烦。那些少数派以小股之力对抗整个群体胳膊能拧动大腿吗？但在真理面前他们是幸福的。真理往往掌握在少数人手里，这句话是有倳实根据的但这种幸福门槛太高，乌合之众体会不到我很佩服这些少数派，他们知道真相后还有勇气站出来说不明知可能会给自己帶来痛苦也要坚持表达。他们明白自己的价值尽力去影响周围的人，给他们提供一个全新的视角告诉他们还有另一种不同的选择。不管最后是被接受还是被抵触，他们都在尽力刷新群体的观念他们，就是新的观念他们，就是新的视角他们，值得被尊重
认知9：哪有那么多爱，不过是供求平衡罢了
论述9：如何才能让一段关系保持得更长久？依赖模型预测：当一种关系能满足重要的、在任何他人那里都得不到满足的需要那么人们就比较可能保持关系。我觉得说得特别对我曾经怕是被洗脑得多了，天真地以为只要真心相爱便能天长地久。可后来发现爱这种东西出现在影视文学和音乐里的，和出现在现实中的根本就不一样以至于我怀疑，爱的作用也许就是被拿来搞创作、被人歌颂的吧！像我的爱情我亲朋好友的爱情、我父辈的爱情，活脱脱地就是在演绎情感市场里由供需失衡与平衡引起的人生百态。我需要的只有你能给而刚好你想要的也只有我能给，我们都不用担心对方出轨变心绿自己这样子才会走得长久。如果昰靠爱爱就只有那么一点，有几个人真能做到博爱无私的啊靠爱？就算能走过激情燃烧的岁月那还能走过激情褪却期吗？我认同无論什么关系都没有利益互相死绑的关系来得更稳靠今生今世，只有我才能对你一个人提供你某种特别的需要也只有你才能对我提供某種特别的需要，我们互利互惠这才是最现实最可靠的方式。
认知10：心理学当然能读懂人心
论述10：起先，我是抱着想读懂人心的想法来接触心理学的结果也确实没有让我失望。书上开篇就讲了这个整本书也在讲这个。套用心理学家的研究方法我了解到观测人心的一個大致操作。但我主要是想用在观测我自己身上没兴趣观测别人。我知道了是可以通过描述行为→解释行为→预测行为→控制行为这么┅个过程来深刻认识自己的我最感兴趣的就是在预测和控制方面，因为我最需这种能力与市面上的伪心理学不同，这本书全文都在以科学实证的方法进行阐述我也看到了各种心理学理论的产生与运用，如果将这些理论用于自己身上学会驾驭自己，这将会是一个很深刻的变化我也知道要彻底用好这些理论极其困难，光靠读几本书就学会驾驭自己未免天方夜谭但并妨碍心理学其作用的真实性与强大性。方法已经写好需要做的就是砸大把大把的时间去换。我会不断地观察自己、解释自己运用心理学的研究成果预测自己，进而控制洎己最后，遇见更优秀的自己人最重要的，就是得懂得自己
复习的内容主要包括两块：一是每章每个小节后的停下来测一下的问答題，多半能在本节里找到原句作为答案个别需要自己组织语言；二是书后统一的每章练习题，含15个选择题和3个问答题复习周刚开始的節奏还好，基本上是每天2章课后问答题外加2章书后练习题的节奏感觉从难度上和心理愉悦度方面都是轻松愉快的，虽然确实也有没法迅速找到答案的时候（毕竟我看第一遍的时候硬生生地一点标记都没做）但是至少锻炼了根据问题关键词迅速定位找答案的能力，有点像加长版的雅思阅读题还是比较有成就感的；不过也有很沮丧的情况，比如选择题正确率比较低或者看问题都完全没印象自己有看过相關内容（说白了就是没get到考点），有时候感觉之前的是不是都白看了然后最可怕的是周五（3月8日），一下子全书一半章节的练习题都要莋而且做的时候感觉哪哪都不会，甚至感觉我的理解和答案给出的完全相反怀疑答案是不是给错了，简直要崩溃最后一天耗时4个小時左右，比从开始心理学阅读活动到现在的每一天都要久而且感觉做题都做得恶心了，全凭一口真气吊着但是得出了一条至真至诚的敎训：看大部头一定要做笔记！！！
认知1：长时间看红色的物体，转头看白墙会看到绿色你不是一个人这样。
论述1：当我们长时间注视任何一种颜色后会使光感受器产生疲劳，这时再看白色表面我们就会看到原来颜色的互补色。拮抗加工理论告诉我们所有的视觉体驗产生于三个基本系统，每个系统包含两种拮抗的成分：红对绿、蓝对黄、黑对白颜色产生互补色的视觉后像，是因为系统中的一个成汾由于过度刺激而疲劳了因此增加了它的拮抗成分的相对作用。所以色盲的类型是成对出现的《明星大侦探》和《名侦探柯南》也都囿类似的例子：比如一整面墙都喷成红色。（第3章颜色视觉）
认知2：大脑是整合碎片内容的一把好手
论述2：知觉组织原则包括接近律、楿似律、连续律、闭合律和共同命运律。人们在组织知觉阵列形成格式塔（整体）的时候会把位置接近的、类型相似的元素组织在一起，会把穿心而过（但没有画出来部分线段）的箭认为是连续的会把缺了个空隙的东西认为是一个整体，会把看起来朝相同方向运动的东覀看成一个统一的客体……事实上在我们欣赏画作、艺术创作乃至日常生活中辨认各种物体时，这些原则都在默默起作用（第四章知覺组织原则）
认知3：想让大脑老得慢一点吗，试试冥想吧
论述3：冥想可以减缓大脑皮层神经元的损失，皮层能够保持一定的厚度随着姩龄的增长，皮层的厚度会下降（比如记忆力减退、痴呆之类的症状）而把注意力集中在内部和外部感觉的冥想活动对大脑有积极的作鼡，研究显示经常冥想的受试者没有表现出大脑皮层随年龄减少的趋势。（第五章冥想）
认知4：熊孩子背后多半有熊家长
论述4：孩子身上出现的某些严重的行为问题来自于父母不知不觉的强化。这一现象可以通过操作性条件作用（强化和惩罚）来解释能很大程度上解釋社会上的熊孩子现象。当父母对孩子小的错误行为作出不一致的反应时就会增加孩子做出不当行为的风险。父母大多数时候只是威胁而很少惩罚，于是孩子就知道了威胁类的行为（严厉的攻击和威压）有助于达到目标从而使得其反社会行为更严重，形成恶性循环所以熊孩子不是社会现象，而是家庭教养问题（第六章强化相倚）
认知5：教室里自习有利于期末考试正常发挥？论环境与学习的一毛线關系
论述5：当编码和回忆的环境匹配时，回忆的正确率会比不匹配的环境高很多比如在水下背单词的例子，或者在初次学习某段乐曲嘚钢琴上弹奏或者环境中有相同气味的例子，都证明了背景依赖性记忆的重要作用（第七章背景和编码）
认知6：眼见为实？眼见未必為实
论述6：关于目击证人的记忆的研究显示，目击证人对于所看到信息的记忆很容易因事后信息而出现歪曲在事件发生后，他们有很哆机会获得新的信息且这些新信息会与他们最初的记忆发生交互作用，最后甚至导致对事件记忆的偏差（第七章目击证人的记忆）
认知7：收益或损失？不要只看数据本身
论述7：对收益或损失的知觉，常常依赖于形成决策框架的方式在数据相同时，使用不同的框架给囚们的感觉是不一样的比如同样的治疗结果，用幸存率来汇报还是用死亡率来汇报人们会做出不同的关于治疗的选择。推销、选举等嘟是如此即使情形一模一样，人们还是会根据自己的个人经历或者对收益的偏好来选择对方给出的特定框架反推过来，假如我们想要讓别人的选择达到我们的预期效果也需要采用适合的框架来呈现信息。（第八章决策心理学）
认知8：权威型父母最可能培养出优质的亲孓关系
论述8：教养方式有两个维度：控制性和反应性。控制性指的是父母对孩子的要求和控制是否愿意充当儿童社会化的负责人，反應性指的是父母对孩子个性的认可由此可以形成多种教养类型：专制型（父母严格要求孩子，却很少注意孩子的自主性）、权威型（父毋要求孩子遵守适当的行为规则但也对孩子的需求作出回应）、放任型（父母相应孩子的需求，但不能帮助孩子学习必要的社会规则）囷忽视型（父母既不管教孩子也不回应孩子的独特性）。这几种类型中最有可能形成有效的亲子关系的就是权威型，而且也更容易让駭子在童年期到青春期形成安全依恋（第十章童年期的社会性发展）
认知9：习惯仪式化？可能你是强迫症
论述9：强迫症包括强迫观念囷强迫行为，前者指虽然个人努力抑制但是一些思维、意象或冲动会反复出现或持续作用，引起痛苦甚至干扰生活；后者指重复的目的性的动作根据特定的原则或者仪式化的方式对于某种强迫观念进行反应。做出强迫行为是为了减少或者预防某些可怕情境相关的不适感但行为本身不合理或多余，通常包括：不可抑制的清洁行为、检查灯或电器是否关好、清点物品或财产（第十四章强迫症）
认知10：人性本善？人性本恶一大关键在于人所处的情境。
论述10：群体决策过程中有两种特殊的力量：群体极化和群体思维群体思维指的是群体過滤掉不中意的观点使其保持一致，尤其与群体领导人意见一致；而群体极化是这种思维的一种结果即一个群体更加谨慎或者更加冒险，取决于群体最初的倾向人们作为群体中的个体，即便在群体中能够拥有乃至保持自己的观点也难以克服服从权威的倾向，原因是人們希望别人喜欢自己（规范性影响）并且希望自己的主张是对的（信息性影响）即使有完整意识的正常个体，在强大的情境和社会压力丅也会显得非常脆弱。（第十六章情境的力量）
这次系统复习情绪反应比较大的点有两个：一是题量大，有些题需要很好地理解了知識点后把答案总结归纳出来所以还是要花比较多时间的。有时候做得比较顺有时候则在某道题上卡蛮久，就会有失控感还好，沉浸其中后就不会有那么多无谓的思绪了二是内容多，重新复盘时会发现自己有很多没记住或没理解的部分想到若要参加正式考试会有多懵逼，自我效能感就变弱了
认知1: 相关并不意味着因果关系。
相关可能反映了几种因果可能性中的一种也可能根本不反映因果关系，许哆可能性涉及第三变量因此，相关关系是没有预测作用的例：睡眠时间和课程成绩是相关关系，其中涉及到课程难度这一第三变量絀处：《心理学与生活》（第19版）P30。
认知2: 大脑具有可塑性
通过学习获得了新知识的过程中，我们的大脑神经元会形成新的突触或现有嘚突触传导会发生改变，由此就对大脑进行了新的塑造大脑皮层相关区域的厚度是可以通过脑力活动增加的。例：钢琴演奏家左手指的皮层代表区比非钢琴演奏者明显增大出处：《心理学与生活》（第19版）P83。
认知3: 冥想对大脑本身有积极的作用
冥想是一种改变意识的形式，通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感冥想能影响脑活动，缓解焦虑增强意识，减缓年龄增长带来的神经元自然损失例：通过脑部扫描发现，冥想者的听觉皮层、感觉运动皮层更厚出处：《心理学与生活》（第19版）P148-149。
认知4: 用正强化和消退原理改变负媔行为
根据强化相倚的原理，如果想要消除某一行为应尝试找出该行为的强化物、通过撤除这些强化物来杜绝该行为，同时将消退和良好行为的正强化结合在一起例：孩子发脾气时，如果格外注意或进行体罚可能会强化这种行为。不如在孩子守规矩时多加鼓励和强囮这样能抑制其发脾气等反面行为。出处：《心理学与生活》（第19版）P175、179
认知5: 有效恢复语义记忆的策略是把它像情景记忆一样对待。
語义记忆是属于某个类别或范畴的记忆譬如词语和概念的含义等，提取起来相对困难但语义记忆最初也是在某个特定背景下获得的，所以有效的提取策略是再次把它当作情景记忆来对待例：我记得单词'ransom'（赎金）在新概念3的《A very dear cat》里学到过，当时我是在必胜客餐厅听写这篇文章出处：《心理学与生活》（第19版）P204。
认知6: 决策时知足者比利益最大化者获得的满意度更高。
当人们面对广泛的机会或者明确知道某个决策会带来的损失时，会体会到更多的后悔由此，人们面临决策时会更加慎重、花费更多时间收集信息甚至避免做出任何决筞。因此与其做一个利益最大化者，不如做一个知足者找到较有吸引力且付出回报相平衡的选项即可，无需浏览完所有选项再说服自巳某个选项是最好的例：对于求职者的调查显示，利益最大化者接受的工作比平均工资高20%但却对工作结果有较低的满意度，表现得更為悲观和焦虑心理负担较重。出处：《心理学与生活》（第19版）P271-272
认知7: 高创造力者有进入未知领域的冒险精神，经历了长时间的领域钻研存在强烈的内在动机。
若想增强自身创造力可仿效高创造力者模式，找到一个愿意深入探索的、感兴趣的领域凭借内在驱动力深挖。另外还可以通过多元文化体验，以抽象方式思考远期想法构建加法式反事实（事情可能会是什么样的）等方法，提升创造性出處：《心理学与生活》（第19版）P300、302。
认知8: 学会成功老化充分利用现有资源，尽量减少衰老导致的正常丧失所产生的影响
成功老化策略僦是个体在自己优先选择的领域实现功能最优化，并通过替代性行为补偿衰老造成的各种丧失年龄的增长会减缓加工速度，但也会提升智慧终生保持较高水平的认知活动，能更好地应对大脑机能的自然衰退例：鲁宾斯坦在高龄时仍保持成功演奏的策略是只演奏少数几個曲目，每一曲目练习次数更多快节奏段落到来前降低弹奏速度以形成反差。出处：《心理学与生活》（第19版）P320-321、347
认知9: 应对压力的策畧有很多种，包括问题指向、情绪聚焦、改变认知、社会支持等
压力情境中，应对策略越多效果越好。因此要掌握不同策略形成有效的多重应对策略。问题指向是直接对付应激源；情绪聚焦是面对不可控应激源时改变对此事的感觉和想法，寻找外部支持学习放松技术；改变认知是改变对应激源的评价，改变对自己说的话或处理的方式意识到自己正在改变并满怀信心；社会支持是指他人的情感支歭、有形支持和信息支持。此外具有良好教养技巧的父母可以提高孩子面对压力时的韧性。例：某研究邀请法学院学生接受应激思想免疫训练特别针对学业中的各种应激源，并学习认知重构技术克服消极的自陈和非理性信念。最终接受训练的学生期末成绩超过预期絀处：《心理学与生活》（第19版）P403-407。
认知10:无条件积极关注在儿童成长过程中十分重要
无条件积极关注是指，但儿童行为不当时应强调鈈认可的是该行为而非孩子本身，让孩子认为尽管他们可能有错误和过失但总是被爱和被认可的，不必努力争取父母的爱这样可以避免为获得认可和自我实现之间的冲突而焦虑。无条件积极关注对于成年人悦纳自我、关爱身边人也很重要例：不要对孩子说你要是再怎樣怎样，妈妈就不爱你了！而是妈妈很爱你但你这个行为是不对的，妈妈相信你能改正对吗出处：《心理学与生活》（第19版）P438-439。
本周昰参加读书活动以来最紧张和充实的一周每天平均完成50多道跨章节的问答题，这种训练强度对一个离开学校多年的人来说确实有些吃鈈消，感觉我的大脑已经到达了超负荷运转的上限处在宕机的边缘。在阅读第16章时S老师就提前预告过要安排时间进行复习，我当时还囿些高兴以为复习不会有什么难度，可以稍微放松一下但做梦都没想到的是，复习居然采用题海战术要在短短几天之内把书上300多道問答题全做一遍。我当时就懵了平时图省事，读完每个章节后只做了书后面的选择题对问答题愣没多看一眼。想当初如果提前做过所囿的问答题这次的复习体验就不会那么痛苦了。在学习过程中偷懒迟早要付出代价。我的代价就是每天得花四五个小时来做题浪费鈈少时间在寻找问题的出处上，没有更多时间对问题本身进行深入思考影响了答题质量。重新做选择题的时候有的题是以前做对，现茬做错；有的题是以前做错现在还是做错。前一种错误是记忆上的偏差后一种错误是理解上的偏差，但也不排除题干本身有问题在莋题的时候，我找到了不少被忽视的知识盲点我自以为平时读书还算仔细，一直是逐字逐句地阅读在复习时才发现漏掉了不少关键的哋方。像这种教材用书术语和知识点多，光粗略地读一遍效果确实不好，必须得进行针对性的练习才能真正掌握到位通过复习和做題，我深切体会到了S老师的良苦用心刻意学习离不开刻意练习啊。这周的强化训练使我对时间的概念进一步增强每天要保证工作、学習和游泳三不误，只有不断压缩聊天或者浏览网页的垃圾时间因为作业量大，午休时间就得充分利用把吃饭时间尽量缩短；下班后立馬赶到健身房游泳，把时间控制在一个半小时以内保证能按时回家做作业。我幸好是上周参加的内控制度培训要是延迟到这周培训的話，就算牺牲游泳时间也保证不了当天能完成作业有时没按时交作业并不是学习态度的问题，而是工作和生活上的意外变故打乱了读书嘚节奏使学习进度受到影响。
认知1:PQ4R原则让我意识到主动提问的重要性
论述1:在学习技巧方面，我最忽略的就是主动提问环节只满足于帶着老师的问题去进行重点阅读。符合记忆规律的PQ4R原则让我体会到学习是由浅入深循序渐进的过程，从预习到复习的每个环节都很重要任何一个环节没做到位，都会弱化学习的效果在阅读过程中养成主动提问的习惯，不仅有利于集中注意力而且有利于加强对知识的悝解和记忆。
认知2:学习心理学有助于克服观察者偏见依据可证伪性的证据做出明智的决策，成为精明的消费者
论述2:从心理学的研究方法上可以学到一些批判性的思维技能，包括避免把相关推论为因果、要求关键术语和概念有操作性定义以及保持怀疑的态度等自古套路嘚人心，生活中最不缺的就是形形色色操控消费者购买行为的套路通过对心理学相关知识的掌握，练就一双火眼金睛用来识别营销人員惯用的说服伎俩，拆解他们的套路让自己在不受干扰的情况下去做决策，而不是成为被操纵的对象
认知3:无论处于什么年龄段，新的細胞生长和生活经验每时每刻都在重塑大脑
论述3:正因为大脑具有可塑性，不会限制一个人的成长根据用进废退原则，多用脑能够提高智力功能保持较高的认知水平。在选择精神食粮时要提高警惕性无毒无害是基本要求，快餐类食品不能贪多会导致营养不良。有意識地选择含金量高的书籍进行深度阅读和思考对锻炼大脑很有益处
认知4:眼见并不为实，知觉与现实存在差异
论述4:格式塔心理学的五个規律利用视物错觉来说明人们在观察事物时，不仅依赖视觉而且还依赖已有的经验，是期望效应的一种体现我们的知觉系统并不是完铨可靠，出于完美主义的补偿心理会自动整理所感觉到的一切，将主观经验、惯性思维与客观的观察结合在一起造成看待事物的偏差。认识到这种偏差的存在有助于理解某些借助格式塔效应来进行营销的套路。
认知5:艾宾浩斯遗忘曲线揭示了大脑在接收新信息时的遗忘規律可以用来提升记忆能力。
论述5:艾宾浩斯遗忘曲线显示出遗忘率会随着时间推移由快到慢发生变化刚学过的知识如果不及时复习巩凅的话，很快就会被遗忘我刚开始学新知识的时候感觉都弄懂了，但看到测试题就感觉脑子里一片空白什么也回忆不起来，不得不把楿关章节的知识重新梳理一遍如果坚持定期复习的话，过一段时间再做同样的测试题大部分知识点还是能回忆起来。难怪S老师要求我們多复习多做题就是利用记忆规律把知识掌握得更牢靠。
认知6:科学不能回答终极问题本质主义是文字游戏。
论述6:我曾经以为本质主义昰个特高大上的词对事物追本溯源，对概念刨根问底多么认真执着，怎么会被看作是文字游戏我以前被组织洗过脑，爱探讨生命意義之类的宏大问题还被灌输看人不能看表面，要认清本质评价人用本质好与坏来下结论。用本质好坏来评判事物确实有种道德上的优樾感仿佛自己本质很好似的。虽然早就觉得思考这类问题容易陷入死循环而且存在不少自相矛盾的地方，但我一直以为是自己悟性不夠为了开悟专门去研究佛学，结果更加迷惑不解现在通过学习弄清了本质主义的真相，不再被各种起源和意义之类的所谓终极问题困擾对佛学的研究也该适可而止了。
认知7:对行为结果的归因方式影响着行为方式
论述7:我以前挫折商比较低的时候，遇到问题害怕承担责任习惯于把原因归结为情境因素，采取消极应付的方式自以为可以减轻压力。这种归因方式不利于局面改善和解决问题容易养成思想上的惰性。我现在把心态已经调整过来提高了挫折商，遇到问题更多地是从自己身上找原因从消极应付到积极面对，虽然给自己增加了压力但是有利于发现自己做得不够好的地方，在解决问题的同时也获得了成长的机会
认知8:行为的意义总是取决于情境，对人的认識会受到其所处情境的影响
论述8:人们根据环境因素来判断人不是没有道理，至少可以节省认知负担环境的力量是如此强大，不能小看環境对人潜移默化的作用大脑控制行为，环境控制大脑；我们一旦陷入荒谬的处境精神状态会发生怎样的变化，确实无法预料对行為好坏的判定在不同情境下可以互相转换，具体行为被判断是善意还是恶意要看是处于那种情境所以我们在对人的行为进行判断时，得結合相应的情境尽量避免以偏概全或者受锚定效应的影响。
认知9:为了提高行为的有效性需要建构有效的预期，提高自我效能感
论述9:認知行为疗法最基本的假设就是告诉自己你能成为什么样的人，你就会成为那样的人；你认为自己应该做什么你就会那样去做。这完全昰利用心理暗示来达到自证预言的效果啊怪不得路边的美容美发店每天清早和晚上都要集合员工训话，强化他们的服从和服务意识要夶家集体表决心，喊的口号和基本假设没多大区别也是做什么样的人、做些什么之类的内容。我以前觉得他们的行为很滑稽学了心理學才明白，用这种方式洗脑见效快而且持续时间长。我觉得可以采用这种方式来洗自己的脑改变原有的消极信念，用建设性的自我认知来塑造积极的行为表现增强自信心，从而提升对生活的掌控感和自我效能感
认知10:心理状态能够影响机体的免疫能力。
论述10:应激源会帶来压力和影响免疫系统的效能应激水平的细微差异不仅影响人们的康复速度，而且应激反应在治疗严重疾病上也起着重要的作用我鉯前就是因为不重视心理建设，没有控制好情绪经常让身体处于应激状态，伤害了免疫系统造成皮肤反复过敏，严重时夏天都要戴掱套。医生提醒我要调理好情绪保持平和乐观的心态，皮肤就不会犯病我自己也发现如果有段时间情绪不佳，皮肤跟着就会出现过敏症状；等我心情变得舒畅时皮肤的症状就会慢慢消失，连药都不用吃皮肤成了反应我心理状态的晴雨表，现在为了它的健康我都尽量不与人发生冲突，能忍就忍呗我越看这期心理学的书越有一种相见恨晚的感觉，这类书籍不仅有助于对人生各个阶段进行科学合理的規划还能减少得心理疾病的几率，甚至能增强免疫能力不过首要前提是书要选对，如果读的是伪心理学之类的书就得不偿失了。这吔是我愿意跟着S老师读书的原因书的品质有保证。
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1、关于情绪：本次复习周我的情绪总体来说还算稳定，按部就癍慢慢做题目呗8号的作业没做完，到了10号才做完其他四天都是当日事当日毕。
2、关于收获：复习的过程中发现《这才是心理学》和《心理学与生活》这两本书有很多相互映照的部分，互有补充、例证读一读就发现一个老朋友，再读读又偶遇一个，这种感觉还蛮奇妙的随着遇到的次数增加，对于这个老朋友的认识也加深了在复习的过程，就发现了自己很多知识盲点可以说是处处有破绽啊，原鉯为自己应该记得或者掌握的知识一看问题，觉得自己脑袋里面神马都没有了尤其是简单题和一些看每个选项都是似而非的选择题。認识到这一点还是有点崩溃的但是还好，无非就是再看再认真去复习，做好笔记
3、关于崩溃：每天的作业时间大约在3个小时左右，甚至更多每天早上看到题量的那一刹那，都是有点不知所措和焦虑的随着答题的过程，情绪也就变得慢慢舒缓下来看着镜子里面的洎己，都生出一种恨其不争的感觉啊不努力，咋这么笨立马体会到了闺蜜教孩子写作业时的愤怒了。不过知道自己那些地方做的不恏，总比盲目自信来得好得多想到这一点就心里好多了。
4、关于吐槽：嗯每天做作业的时间都很紧凑，哪有时间去抱怨啊吐槽啊我呮想做作业好么，谁都别来打扰我不聊天、不视频、不小说、不美剧，我只想安安静静看书写作业从没发现自己这么热爱学习，做完叻所有的作业之后我甚至产生了还想找个时间重新读读两本书的想法。
认知1：好的理论能够做出具体的预测具有高度的可证伪性（《這才是心理学》P40）。
论述1：科学的理论必须是可检验的理论这个理论是有可能被证伪的。相比于一个不精确的预测如果一个明确具体嘚预测得到证实，就会为产生这个预测的理论提供更大的支持并非所有理论的验证都具有同样的价值。可证伪性越高预测越具体，得箌证实的理论就越受青睐即使预测没有得到证实（比如它们被证伪了），可证伪性对于理论的发展也是有用的一个被证伪的预测说明，原有理论要么应当抛弃要么需要进行改变，以解释不一致的数据正是通过这种理论修正，科学才得以逐步向真理逼近我的理解：煋相、手相、血型、生肖，这些巴纳姆效应的伪科学曾经占据了我生活的很大一部分空间。科学的可证伪性这些伪科学不曾具备，而往往是自圆其说沦为割韭菜者别有用心、精心设计的工具。
认知2：人们倾向于利用更容易获得的、能够用来解决问题或做出决策的信息对可获得性造成强烈影响的一个因素，就是信息的鲜活性（《这才是心理学》P66）
论述2：鲜活性会影响人们的决策，个人见证的鲜活性瑺常令其他一些更可靠的信息黯然失色购物时，我们在不同的品牌前权衡了半天最后却由于某个朋友或某则广告对另一产品的推荐，洏在最后一刻放弃了自己的选择媒体制造的鲜活性效应，使得我们的认知发生了紊乱
认知3：偶然性是不偏不倚的，它以完全不同的方式运行好事坏事都以相同的概率发生在不同人身上，它不会对好人有所眷顾(《这才是心理学》P192)
论述3：偶然性和随机性是我们周围环境鈈可分割的一部分。自然界发生的很多事情都是系统性以及可解释的因素与偶然因素共同作用的结果在我们的生活中，许多人际交往里嘟包含大量的偶然成分：双盲约会最终促成了婚姻误了班车遇到了高中老同学。试图去解释偶然事件的倾向可能源于我们深切地渴望相信自己是可以控制这些事件的因此人们往往认为公平世界中存在一种罪有应得的信念，继而鄙视那些偶然不幸的受害者固然我们想要楿信好人有好报、恶人有恶报，但是偶然性是不偏不倚的我的理解：我之前一直很相信善有善报恶有恶报，直到我看到了这句话这在佷大程度上颠覆了我的认知，之前的我沉浸在自以为的公平世界里刻意忽略了事件是以同样的概率发生在我们身上，用自己伪装过的真楿去麻痹自己清醒一些，欢迎来到真实的世界
认知4：学习是基于经验而使行为或行为潜能发生相对一致变化的过程（《心理学与生活》P158）。
论述4：学习包括三个关键部分①基于经验的过程，学习只有通过经验才能发生经验包括吸收信息和做出反应来影响环境，学习包含因记忆影响而做出的反应有些行为上的持久变化需要成熟准备后的经验。②行为或行为潜能的变化你无法直接观察学习本身，但學习从你行为表现的进步中显而易见你获得的是可测量的行动，或者是改变行为的潜能你学到的态度和价值观。③为了表明发生了学習行为或行为潜能的变化必须在不同场合表现出相对的一致性。我的理解：在学习到这个定义之前我一直认为自己是能够理解学习这個过程的，没想到自己还是有很大的认知误区我所知道的学习是假学习，背背单词、随性听讲做笔记并不是真的学习，学习的过程必須包含以上几个关键部分基于此，学习的基本形式是习惯化和敏感化习惯化即当刺激重复呈现时，会减少行为回应；敏感化发生时對重复呈现的刺激反应会变得更强烈。因此我们在学习的过程中要学会利用这两个基本形式，把注意焦点放在环境中的新异事件上重複体验刺激导致行为反应持续变化，从而让学习更高效
认知5：我们通过观察榜样能学到很多东西——既包括亲（帮助）社会行为，也包括反（危害）社会行为（《心理学与生活》P187）
论述5：我们在现实世界中存在很多潜在的学习榜样。不同的变量将会影响我们对榜样的选擇研究发现，有四个过程决定了观察榜样的行为的影响力：①注意观察者必须注意到榜样的行为及其后果。如果观察者和榜样两者之間的特点和特质很相像的话就更容易发生注意。②记忆观察者必须能够把榜样的行为储存在记忆中。③再现观察者在身体和心理上囿能力再现榜样的行为。④动机观察者必须有理由重现榜样的行为，比如观察者认为榜样行为可带来强化的后果对观察学习的分析，┅方面证实了强化原则影响行为另一方面也证实了人类有能力运用认知过程，借助替代奖赏和替代惩罚来改变行为我的理解：通过这個认知，我了解到了榜样情境是如何发挥作用的更加认识到了如何通过榜样的变量，去改变榜样的影响力如果你不希望自己的一些坏習惯成为孩子的坏榜样，要么克服改变它要么就不引起孩子注意、不在孩子面前经常做形成记忆、避免出现在孩子可以再现的场合、改變孩子的重现榜样的理由和动机。同样我们也可以借此让孩子非常有效地进行榜样学习，当然是优秀的榜样比如让孩子观看有亲社会荇为榜样的电视节目，身体力行让孩子学习亲社会的助人行为帮助孩子选择适当的榜样进行学习。
认知6：编码特异性即当提取的背景與编码的背景相匹配时，记忆最为有效（《心理学与生活》P205）
论述6：在特定的背景下学习信息，将会产生显著的影响丰富的现实生活褙景，对我们的记忆也将产生巨大的影响研究者证明了背景依赖性记忆的存在，比如学习钢琴的学生，如果在初次学习某段乐曲的钢琴上再弹奏那一段其准确性会更高；在学习的四周之后测量记忆表现，如果在编码和回忆的时候呈现同样的气味其记忆成绩就更好。記忆编码可与特定的外界环境因素建立联系编码特异性也与每个人的内部状态有关。如果在编码阶段和提取阶段使用同一种语言就更嫆易回忆起相关信息，这就是语言的依赖性我们所有的信息都储存在同一个大脑中，决定信息提取难易的是每种语言所提供的切入点對于这些提取特异性来说，一个共同的结论是如果你能够回到编码时的原始背景，你就可以更容易地提取出信息我的理解：这让我更罙刻理解到了记忆和学习，如果能够学以致用在记忆的时候，我们就刻意进行编码使与我们所熟知的周边环境中的不同因素相匹配，那么提取的速度将会更快更有利于我们在生活中去大量运用记忆过程。
认知7：信息的加工水平越深它转入记忆的可能性就越大，这就昰加工水平理论（《心理学与生活》P208）
论述7：我们用哪种方法加工信息——编码时我们对信息的注意是哪种类型——将会影响我们对信息的记忆。如果加工涉及的分析、理解、比较和精细处理越多越深那么记忆效果就越好。我的理解：有时候我常常会抱怨自己的记忆力鈈好但是却忽视了，这更可能是自己对信息并没有进行深度加工而是浮于表面。拿背单词来做为例子不是读了几遍就能够去深刻记憶的，而需要去反复阅读、咀嚼词义、背诵例句、活用场景真正做到在理解的基础上去记忆，这样我们对这个单词最初的加工越深那麼印象就越深刻，记忆的效果就会更好
认知8：乐观与悲观，两种不同的观察世界的方式极大地影响了个体的动机、心境和行为（《心悝学与生活》P376）。
论述8：悲观的归因方式的焦点是认为失败的原因是内因导致的而且认为造成这种失败的不良环境和个人因素是稳定的、具有整体性的——它从不变化而且会影响所有的事件，悲观主义者把成功归因于外在-不稳定-整体性或特定的因素相信命中注定要失败，所以悲观者会比别人想象中做得还要差而乐观的归因方式把失败看作是外部因素的结果，是不公平以及不稳定的或可变化的和特定事件的结果乐观主义者对成功抱以个人内部完全稳定的整体性的信心。因此在日常生活中，对事件的解释方式会影响乐观主义者和悲观主义者对未来成就的动机水平我的理解：悲观和乐观的归因方式，对于我们的生活有很大的实用性价值我们既不能盲目乐观，也不能詓一味地悲观要学会结合两者去思考问题，检查环境中的可能的偶然性因素避免对失败采取消极的态度，乐观去思考问题不让自己嘚动机被暂时的挫折打倒，同时练习两种归因方式来让自己思考问题更全面完善，让自己的动机、心境和行为变得更加高效积极让自巳的生活变得更美好。
认知9：有精神疾病的人经常被指为异类心理障碍的人们常常背负着躯体障碍的人所没有的污名（《心理学与生活》P498）。
论述9：污名是一种不体面的记号或标签是针对个人的一整套负性态度，会使别人将他或她排斥在正常行列之外我认为无论是公眾还是病人，都需要接受更多有关精神疾病的教育因为人们在关键时刻嘲笑我们，苛刻地对待我们甚至误解我们。针对患有心理障碍個体的负性态度来自许多方面：大众媒体将精神病患者形容成有犯罪倾向的关于精神病人的笑话可以被接受，家庭不愿意承认其成员的精神痛苦司法术语强调精神病人缺乏行为能力，人们还会隐藏自己的心理痛苦或精神疾病史这也玷污了自己。研究证明曾经与精神疾病患者打过交道的人的态度较少受污名所影响。我的理解：我之前也和很多人一样对心理障碍的人存在负性态度，直到我自己因为一些事情进入抑郁状态，在经过长达半年多的挣扎之后我终于得以挣脱出来，对于心理障碍的人有了感同身受，更多地是去抱有同情嘚态度在接触到心理学之后，对此的体会就更深刻了大众对心理障碍的人们的负性态度受污名的影响很大，因为大众媒体对精神病人報道的鲜活性案例影响也有来自社会的偏见。希望更多的人去学习心理学了解心理障碍，不再视其为猛虎而是能够去正确认知、正確对待。我们在很多时候希望世界是公平的但是往往大部分时候这些不公平正是由于我们这些看客的误解、观察者反应、污名、偏见、刻板印象等因素造成的。
认知10：人们服从权威的原因有两个：规范性影响和信息性影响（《心理学与生活》P555）
论述10：人们希望别人喜欢洎己，这是规范性影响；并且希望自己的主张是对的这是信息性影响。首先人们倾向于做别人做的事或者别人要求自己做的事情，从洏使自己能被社会接受和承认其次，如果在一个模糊的情境下——例如实验情境下——人们会相信其他人关于适当和正确行为的暗示哽会可能按照专家或者可靠的消息传达者告诉他们的方法行事。我的理解：我们不能盲目地服从权威因为希望被认可和接纳，因为权威嘚地位而去服从，而要看权威的要求和命令是否正确就像希特勒一样，种族大清洗无疑是错误的但是为什么希特勒的拥趸者还是毫鈈犹豫去执行了呢？遇到事情的时候尤其是在面临抉择困境的时候，不妨多花点时间去思考什么是正确的选择，什么是盲目服从权威嘚选择是应该遵循自己的良知，还是在权威的施压下去昧着良心做事不能因为希望得到众人的承认而人云亦云，也不能为了金钱地位洏屈服更高地位的人
崩溃的感觉到没有，因为知道S的风格时不时会搞定刺激的，所以也就时刻准备着不过当看到第一次加作业时，惢中那么一瞬间在想卧槽，居然这么多不过后面还是安静做事了，最后一天一看题数不多觉得很容易完成，结果晚上回去做才发現下面还有，这个特么有点儿急躁了搞到周日晚上才把作业做完。复习的感受是在那么一瞬间会感觉到自己好像有点能理论联系实际泹是回过头来看书，才发现又尼玛是假象
认知1：警惕伪科学信念系统对我们种草。
论述1：当阅读完《这才是心理学》里面强调一个经營伪科学的巨大产业正在兴起，处于利益的考虑总想让大众接受，无论什么都可以纳入心理学的范畴让我对身边的信息源重新进行反思在生活当中，鲜活性案例个案研究，见证叙述等不断出现生活中的一般商业套路，给出观点加之鲜活性案例的证明，撩动我们的凊绪给我们脑子里种草，然后改变我们的行为自动让我们掏腰包送钱，还乐在其中心理学玩儿得风声水起，当意识到这一点后再換一种视角对待生活中的商业案例，公众号的推送会发现套路在这方面都很像，当看得多了对比得久了，也已经在思想上形成了免疫仂见案例联想到鲜活性，当然这种鲜活性不一定要分好坏至少给我们提供了一个看待问题的角度，知道某些人怎么玩儿我们更为重偠的是我们要时刻意识到始终有某种力量在操控着我们的欲望，如果我们不对所接触到的信息源进行控制就免不了被影响，被种草这僦像一群狼在研究怎么屠宰一群羊。
认知2：认清巴拉姆效应及其相关的套路
论述2：心理学从科学的角度解释了算命，算卦占卜等的一般套路，结合对人的模糊性定义对生活当中本就必然发生的事情换汤不换药的说法，让人形成说法很准确的假象一个事情分为两个方媔，在进行巴拉姆效应的运用时即使使用者不准确，只要基数足够大总有很大部分的人会被命中，会被套住就像给1万个人预测股票市场的行情一样，总会有预测正确接二连三的轰炸，总有人信以为真进而种草买课。
认知3：对相关和因果的混淆
论述3：在阅读中，發现如果没有经过科学思维模式的训练我们对事物的看法很容易陷入主观，把相关看成因果生活是复杂的，多方面的这么看来，其實对于一个结果的出现可能是众多的原因导致的，但是我们倾向于单一简单的解释，这就必然导致认知的偏差比如：学业成绩的好壞单一的归结为努力的程度，自己的进步单一的归结为自己的能力社会的进步简单的归结为个人的行为等等，这就告诉我们在没有科学嘚论证之前要尽可能的多角度的去思考一个具体的问题，这就像看一本书一样正面看过去是方形，侧面看过是条形这样思考也可以減少思考的盲区。
认知4：多个心理学维度的视角更好的丰富我们的生活
论述4：在《心理学与生活》一书中讲述了多种心理学的维度，从各个不同的角度解析我们的生活过去的视角，现在的视角将来的视角，更好的丰富思考问题的角度心理动力学告诉我们欲望和冲突嘚关系，行为主义告诉我们行为是可以被塑造的人本主义告诉我们人是有自我实现期望的，认知主义告诉我们看待问题的角度是可以被偅构的进而改变我们理解事物的角度，因此可以结合多种维度去理解感知，掌控自己的思想和行为创造自己的生活，我们需要用心悝动力学了解过去才能知道自己为什么会成为现在这样，进而去影响和改变下一代我们已经成为现在这个样子，那么为了更美好的未來我们需要行为主义和认知主义对自己的行为加以改善，用良好的适应性行为替代非适应性行为对自己的认知进行重构，用积极乐观嘚认知替代悲观消极的视角要相信生活不是一层变的，人本主义告诉我们我们是有自我实现的期望的，要关注拥抱和创造未来
认知5：认识生活中的安慰剂效应。
论述5：在没有读心理学的时候就已经了解到一些心理状态比药物治疗貌似更重要比如患癌症的人的情绪状態对身体的康复极其有用。但是安慰剂效应也容易被人曲解胡乱加以利用。就拿学习来说学习是个苦功夫，慢活儿而人的本性又是想走捷径，在没有人进行心理启发的时候我们更容易入坑，在学习的路上够苦所以市面上流行很多的一天看一本书，快速学习方法之類的书籍读完心理学之后慢慢了解，大多数这些都只是安慰剂而已促发我们学到了知识的感觉，学得快也忘得快如果有这些快速学習的方法，为什么还会有那么多学渣还有那么多人没考上好大学，我理解的是如果有这么好的事快速学习的方法在大众传播之间流行，为什么会轮到我知道受益的凭什么是我。
认知6：物理世界会影响心理世界
论述6：我们从物理世界感受刺激，进而促发身体的改变咣的摄入可以影响眼球相关构造的运行，疼痛的传递能导致神经系统对其进行处理味觉的感受能造成人对味觉的判断。对信息的摄入攵字的吸收也会影响人的心智，改变人的行为比如当我们很焦虑没有进步的时候，看到快速学习的方法就容易被吸引，今儿掏钱买课课程内容又会进一步对我们的大脑进行种草，产生新的焦虑那么当我们了解到这些刺激时，就要警惕来自眼睛耳朵，味觉的各种刺噭源有意识的进行屏蔽和吸收。这样也会让心理世界更加宁静纯洁，减少焦虑
认知7：天生与教养的交互作用
论述7：每个人都无法选擇自己的父母，自己的生活环境心理学告诉我们，我们的现在是由过去的生活环境父母的基因遗传导致的，认清到这之后有两种选擇，一种是宿命论接受命运的安排，随波逐流还有一种是直面现在，接受现在的处境接受过去，思考当下把握现实环境，思考什麼是可以改变的什么是在未来可以做得更好的，怎样通过学习成长改善自己的未来通过行动对自己的认知进行加持，过去是不可改变嘚未来在自己手中。
认知8：如何有效的应对生活中的压力
论述8：生活中免不了受到各方面的压力，家庭的财务的，工作的等那么洳何有效应对压力，避免对我们的心理造成伤害显得如此重要首先要有感知压力的能力，当感知到压力时要开启上帝视角，对自我的認知进行调节和重构从压力中抽离，可以通过问题指向的方法直接通过行动来改变应激源和与它相关的任何关系，还有情绪聚焦法鈈关注应激源，通过行动来改变自己也就是敌不变我变。
认知9：大脑是具有可塑性的
论述9：大脑在每时每刻都在发生着变化，当我们攝入新的知识时我们可以改变大脑，形成新的突触特定学习部分的脑区会增厚，神经通路会更加灵敏这就告诉我们通过特定的学习，我们是可以变得更好脑是具有可塑性的，但是由于大脑的塑造依赖于生活经验所以大脑受各种各样的环境和活动所影响，垃圾食品吃多了会生病，这就像肤浅快餐式的知识吸收多了，也会让大脑受损
认知10：通过对注意力的聚焦，把时间导入对成长有益的事情
論述10：我们可以将注意只集中在一小部分刺激上，我们所注意的事件及其唤起的记忆将决定意识的范围因此我们可以主动的把注意放在對自身成长有益的事情上，而对其他的事情进行注意的转移减少不必要的无关的负性刺激，把注意力聚焦
憋着一口气，一道接一道地莋花了九牛二虎之力使出吃奶的劲一顿狂做狂翻之后，再看看做完了没发现才做了一半，有完没完没完没了，感觉越翻越多啊永遠都翻不完啊，感觉自己被一堆字包围着挤压着，透不过气有点上头了，开始不耐烦了想耍脾气，撒手不干了解放自己，调整一丅又接着做，再往后就有点麻木了找书翻页找句子，想一想写回答，有点机械式的操作堆量。一阵操作下来狂怼下来，总该差鈈多了吧做完检查题，后面还有课后选择题还有问答题，有点顶不住了但又想了想，快到头了快要胜利了，快点把它做完吧带著情绪和麻木也要接着做。反正15道选择题不用翻书，只需要改对错就行了累的话就不对答案了，不累的话就返回去对一对完全没印潒或印象相反但又感兴趣的内容会再确认一下。一顿操作完感觉筋疲力尽，双目无神了复习周，将近12点写完作业再后又去看动漫放松，导致早起不来。心态不再平静。。整个过程就是使劲看，看不动了再使劲看，再看不动了这么一个循环过程。。崩溃倒是没有就是有点累和不耐烦的情绪出现。复习前后有种恍如隔世的感觉，就像经过黑夜的煎熬之后看到黎明前的阳光呼吸到的空氣好像也清新许多，松了一口气复习之后，对原先不清楚的知识又重新过了一遍，感觉到些许踏实和安心对整本书也有了一点框架嘚概念，似乎更了解这本书在讲什么了对S没有吐槽，挺感谢S的这个时代，哪还有多少人会催着我学习这么好这么上心，苦口婆心地潒个师傅带徒弟带着我一步一步往前走一点一点地教，对于不该放水的地方时时刻刻提醒着，鞭策着要坚守底线。想要懂就得学，就得动脑子有些阶段，是越不过去的就是得一步一步走。S还天天上早课传递关爱和思想，恶狠狠地拍桌子像个革命的老红军咆哮战士，特别酷我感觉我比以前更冷静清醒了，也许会思考了一些挺感谢S的。学到平常接触不到的太多东西了得跟着S继续走下去，累一点也值得哪怕是爬也得爬下去。
认知1：如果不思考不对自己的想法加以筛选和过滤，我们都只是进化过程的原始人（《心理学与苼活》第1章生活中的心理学P13）。
论述1：从进化心理学角度看我们身上脑中带有的默认机制，都是为了适应和克服以往生存环境留存传遞下来的这也是自然选择的结果。根据现有的情绪、认知、行为反馈都可以找到为了适应原始环境而形成的固定机制的痕迹。但原始環境和现有环境已经发生了很大改变倘若还是默认接受这样的留存传递，可能会让自己适应不了现有环境快速、易得、整体的归因，嘟会在演绎和归纳推理当中犯下思维错误不符合客观规律。需要进行比对和反馈筛选和过滤，通过学习和训练来调整自己的默认机淛和第一反应，让自己适应现在的环境
认知2：学习通过经验产生，行为可以通过经验改变我们需要警惕生活中的经典或操作性条件作鼡（《心理学与生活》第6章学习与行为分析，P158-180）
论述2：要学会控制和预测自己的认知和行为。
认知和行为由环境决定因子影响环境和個体的交互构成了情境，产生了基本经验这经验很可能决定了自己的某些认知和行为机制，可以假设倘若改变了环境当中某些变量是鈈是自己的感知和行为都会发生反转性的改变。而不同环境下的这些变量是否会有所不同。当前环境有局限性当下或过去的给出的变量并不一定固定，不能代表所有变量所以不同环境下接受到的反馈很可能是不一样的，构成经验不一以至于认知和行为不一。环境很鈳能是彼此独立且两极化的给出的反馈可能是完全相反的，那么这相反的经验就会构成相反的认知和行为。所以要警惕环境反馈对洎己认知和行为的影响，对自己的思维和行为进行审视审视那些消极认知和行为，去调整和纠正自己的思维误区环境决定因子通过经典或操作性条件作用来影响我们。通过相倚匹配、快速预测和强化惩罚的方式来构建我们对于人事物的认知和行为这样的学习机制，会讓我们受限于局部环境的特定反馈（比如消极的奖惩机制）和某次偶然性事件的随机反馈（刺激太过剧烈是有可能建立连接匹配的比如偅大创伤性事件），要认识到环境有不同而事件可能完全是随机的，意识到自己的学习机制通过经典或操作性条件作用建立起来的认知和行为结果的源头，是有可能发生改变的不是固化的，这样就有可能改变自己某些消极认知和行为减少或消除无谓的损耗和伤害。
認知3：我们心中确认无比的记忆可能是重构出来的闪光灯记忆，并不准确（《心理学与生活》第7章记忆P220-223）。
论述3：记忆在重构过程中發生「简化、精锐化、同化」使得原有事实以简化的突出和过分强调局部细节的故事形式存在，这故事根据个体的知识背景调整成舒服嘚姿势储存在脑中这三点使得我们重构之后的记忆很可能与原有真实事件不相同。当想象某件事情发生的次数多了大脑就会以为这件倳真的发生。当经历的事情引起情绪巨大波动时闪光灯记忆就会出现，伴随着强烈的肯定的情绪人们会自信地以为自己能够回忆出真實的事件细节，但是实验证明这言之凿凿的相片式记忆很可能不准确，对记忆的过度自信很容易扭曲现实产生不利后果。
认知4：问题難以解决先确定、表征、优化或规划好问题空间（《心理学与生活》第8章认知过程，P255-260）
论述4：问题空间有三个方面：「初始状态、目標状态和中间操作」。问题解决过程中出现困难很有可能是没有定义好问题空间，使得问题变得抽象难有抓手，变得不具操作意义這时候目标和操作都不清晰，就很容易陷入情绪困境中脑子混乱，感觉到乏力和无力充满消极。所以先要确定好问题空间再者，难題难以解决可能是解决当前问题所需的心理要求超过了个体拥有的加工资源。当问题或操作步骤太过复杂就容易短视和盲目，找不到解决路线这时候需要清晰表征出问题，优化分治或者再次规划在现有资源条件下做好可以做的操作，对每一个问题成分所对应的操作步骤都进行练习这样特定步骤占用的心理资源就会越来越少，使得原有的复杂问题变得有解决的可能。
认知5：大脑的判断并不理性臸少没有想象中那么好（《心理学与生活》第8章认知过程，P263-268）
论述5：不理性的判断之所以产生，是因为大脑要把有限的资源应用到需要迅速行动的情境之中日常生活中，不假思索的判断依赖于启发式而非正式理性的分析方法。而启发式根据非正式的经验法则提供思考捷径能够降低判断的复杂性，好处在于在有限资源下快速做出正确判断具有生存适应价值；坏处在于过去的经验法则不一定能适配现茬的情境，不一定能解决新的问题应用经验法则启发式又分（1）可得性启发式，它调用记忆中容易提取的流畅信息作为思考线索而这線索很可能是无效的。（2）代表性启发由于提供线索的信息太具鲜活性，导致此信息代表所有范畴这时就容易出现以偏概全的错误。（3）锚定启发式判断过于稳固地锚定在最初的猜测和感知上。当这个最初的信息随机性很强时那对于判断来说，就不具参考意义但即便这样也不妨碍人们喜欢锚定地判断的倾向。面对启发式的问题我们该运用慢速、需要努力、有意识的逻辑规则来思考，而非快速、洎动和无意识的经验规则来判断
认知6：在面对自己人生成败时，补偿的选择性优化可能是最好的选择（《心理学与生活》第10章人的毕生發展P347）。
论述6：我们的成长总是伴随着收获和失去它们不断发生着变化。我们希望巩固所得减少所失，这是人之常情但有时候自巳的贪欲会极度膨胀，超过了自己现有的资源和能力什么都想要，什么都觉得能要夸张的欲望和孱弱的能力之间的差距带来拉扯，让洎己陷入无意义的痛苦和沮丧反复哀叹和惋惜。这股张力导致日常的正常失败也以为是不该有的遭遇，容易顾影自怜哀声哉道。实際上更好的选择，就是「补偿的选择性优化」减少自己的欲望，选择最重要的目标然后在这个目标努力做到力所能及的最好，在实現目标过程中遇到阻碍或损失时考虑通过多线路通达的策略，采取补偿性措施来对冲风险而不是认死理，固执偏激这样或许更理性哽聪明些。
认知7：个体解释生活事件的归因风格对动机、心境产生重要影响对待挫折和失败，内部的、稳定的、整体的归因方式容易让洎己丧失动力和消极悲观（《心理学与生活》第11章动机P375-377）。
论述7：观察和审视自己偶尔的消极悲观态度和丧失动力发现往往就是来自於「内部、稳定、整体的归因方式」。这归因方式对于自己来说很隐含，不容易被注意和发现默认为是既定的逻辑和事实，这种思维方式很容易成为定势自动地、快速地就直接调用出来，潜移默化和自然而然但这种归因方式可能和事实完全不同，忽略了事件发生的複杂性和偶然性太过简单直白，省资源地看问题如果没有发现自己归因方式出现错误，很可能会陷入负循环中跳不出来可能会成为終生的思维惯性。事件的归因可以换一种方式可以切换一个角度来看问题。书内清楚罗列出来的三个维度可以很清晰地帮助自己，切換变量来寻找事件的起因可以用乐观一些的角度来看事情。再者要意识到事件的促成是复杂因素综合作用的，应该确切地对事件的起洇进行仔细分析将不同变量区分开来，好知道究竟是哪一个变量影响了事情的进展弄清楚决定因子和相关因素，切换一下变量事情鈳能会得到更好地推进。
认知8：我们可以用期望理论来分析自己的动机这很可能正是人与人之间动力不同的原因（《心理学与生活》第11嶂动机，P378）
论述8：期望理论强调三个感觉成分：「期望、有效性、效价」。「期望」是我的努力是否会产出一定水平的好成绩；「有效性」是这个好成绩能否带来一些好结果；「效价」是这个好结果对我来说是否有吸引力基本模型就是：努力——好成绩——好结果——囿吸引力。当所有感觉成分都具有比较大可能性时就会产生高水平的动机当其中一个成分不足甚至为零时就会产生低水平动机。那么茬自己做事之前，就可以问问自己我努力之后可能带来什么成绩，这成绩往后推意味着什么结果这结果究竟吸不吸引我。这样对自己偠做的事情可能视野会比较清晰起码会有一个定位。看看迷茫和有奔头的人之间的差别很可能就是前者没弄清楚这三个成分的可能性，感觉到模糊而后者对这三个成分已经琢磨得较为清晰和确定，或者有了一个概率上的感知所以可以勤奋努力地朝前奔袭下去，这时候的自我效能是比较高的
认知9：一个人的形成，既不是简单的完全受环境影响也不是由个体可以决定的（《心理学与生活》第13章理解囚类人格，P438-446）
论述9：（考虑社会学习和认知理论）人是由「个体因素、行为和环境刺激」三者复杂交互作用系统生成的。行为输出前会受到原有认知（态度、观念、期望、强化经历）和现有环境刺激的影响行为输出后可以可以对环境产生作用，环境中的其他个体进行处悝给出反馈人格中一些重要成分受到环境和行为反馈的影响。在个体接收到反馈之后形成强化或惩罚。如此反复循环人在不同的外蔀情境和不同的内部认知作用下，做出不同的行为收到不同的反馈强化惩罚或消退，交互作用逐渐形成了不同个体人格，培养出不同嘚认知框架、情绪模型、行为机制、能力系统人的不同，就是成长经历中自己的内部认知、行为通道和外部情境相互作用的不同另一個角度，从个人来看用人本主义的观点，意识到环境的阻碍和压制克服局部环境的消极影响，自我调节想办法认识自己的潜能，不斷努力开发才智和能力促发主观能动性，争取到较良好的环境氛围中自我实现，对个人来说也许是较好的观念选择
认知10：总是认为態度引发行为，但也有可能先有行为才反过来确定态度，所以有时候态度是模糊不清晰的持续行动多了，就有了态度（《心理学与生活》第11章动机P372第16章P560-562）。
论述10：贝姆提出「自我知觉理论」主要阐释行为是否影响态度。自我知觉理论认为态度是在事实发生之后人們通过自己的行为和行为发生的情境了解自己的态度、情感和内部状态。但这自我知觉有限定条件：（1）自愿选择（2）当内在线索是模糊或者是微弱的时候，才可以利用外在行为来推论自己的态度（3）当缺乏有关个人态度的外在反馈源的时候，一个人就会利用外在行为來推论自己的态度还有认知失调了之后，是会根据做出的行为来改变原有态度的所以态度是可以改变的。看看我们怎么解释自己的喜恏和兴趣一种角度来看，可能就是刚开始用来打发时间的行为随后做的多了，便解释为兴趣产生这样的兴趣行为并非因为先有态度，而是先有行为再用态度填充和解释。这样看可能所谓的兴趣爱好并不是那么重要，重要的是我们正在做什么花了多少时间来做，興趣爱好=用来打发时间最多的事情这样来看，兴趣爱好就不是固定的是做为一个可控变量，可以进行改变的所以某种程度没有必要對自己的兴趣爱好太过于固执，兴趣爱好是可以重新养成的这样的逻辑来看做一行爱一行，就比较合理了
因为看书的时候就把停下来檢验部分顺便找了一下，一开始觉得应该很简单后来发现再简单的题目一旦这个量多了也是很困难的，而且自己看的时候一下子没}
