原标题：到底几点钟睡觉算熬夜终于有定论了！

来源：医学界神经病学频道

晚于平常睡眠时间，就相当于熬夜

可能有朋友会说，我明天不上班或上班时间比较晚只偠睡眠时间够，我就不算熬夜！

但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

一、晚于平常睡眠时间就相当于熬夜

近期发表在《npj Digital Medicine》的一項新研究通过记录557名大学生的255,736次睡眠时间及就寝过程中的静息心率发现：

一个人就算比平时晚睡1到30分钟，静息心率也会增加且增加的心率会持续到第二天。

准时就寝的人静息心率最低而晚睡时间越长，静息心率越高

不过晚睡30分钟的静息心率影响似乎不大，也就是说你晚睡个半个每天睡6小时算正常吗问题不大静息心率增加的幅度在10%左右，但是晚睡时间超过一个每天睡6小时算正常吗那就影响就大了静息心率增加的幅度达40%左右。总之晚睡的时候越长静息心率增加越多，晚睡3每天睡6小时算正常吗后增加幅度高达200%以上。

晚睡增加的静息惢率大约持续到第二天下午6点

已经有文献显示，较高的静息心率是增加全因和心血管死亡风险的独立因素发表在《Open Heart》一篇文章发现心跳每分钟增加一次，其全因死亡的风险就会增加3％ 心血管疾病的风险高1％，冠心病的风险高1％（ 扩展阅读： 《心率过快或过慢，会影響寿命吗》 ）

如果这些危害离你还比较遥远，那还有一个危害你必须得关注了就是静息心率增加会加速衰老速度。

所以熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡，只要每天不在一个点睡觉就会对你的静息心率产生影响，就相当于熬夜也就是说熬夜没有一个准确的時间点。

二、睡眠要有规律为自己设定一个睡觉时间

近期，发表在《美国心脏病学会期刊（JACC）》一项研究也表明每晚睡眠时间差异≥2烸天睡6小时算正常吗的参与者，与差异≤1每天睡6小时算正常吗的参与者相比其患心血管疾病的风险增加了2倍以上。

而今天讨论的这项研究首次提出了就寝时间的变化会增加我们的静息心率。虽然第二天可能恢复正常但研究人员认为如果经常偏离正常时间睡眠，可能会阻止第二天的静息心率变得正常久而久之导致整个静息心率更高。

在这里笔者@所有人睡觉并不是你困了就去睡，而是要设定一个准确嘚睡觉时间点这个观念非常重要。

还有重点@我们医生朋友们当建议患者如何降低静息心率时，除了要有充足的睡眠和进行体育锻炼时还需要建议患者每天在同一个时间点入睡。

研究人员Chawla表示对于某些人来说，可能在周末难以保持正常“工作周”的就寝时间还有那些轮班和经常出差的人来说，也很难在同一时间就寝但是为自己建立一个健康的就寝程序很有必要，并建议尽可能坚持下去

在这里建議不值班的时候还是在同一时间就寝，爱护好自己睡眠这也是在不可能做到规律睡眠现状下的“规律睡眠”。