晚上睡不着明明很困却怎么也睡不着，非要到深夜两三点才能睡着怎么办啊，我要崩溃了

•  很多食物能起到安眠的作用比如牛奶，里面的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。睡前可以嗑点葵花子能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大情况紧急时建议您及时的到正规的医院去检查，针对治疗鉯免耽误了治疗的最佳时机。造成不必要的伤害！

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•  调节失眠的方法：
  一、不要熬夜猝死的前兆晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯
  二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 
  三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
  四、睡前可以把手叠放在小腹上采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹可以配合默念数数，能够很快的入睡而且还有瘦腹部的功效。
  五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环改善睡眠质量。

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