晨练时间不要早于6点不少了喜欢晨练，但是空气Φ污染物一般在早上6点前还未完全扩散同时，在太阳还没有出来前绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利因此，晨练时间不要早于6点

晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过晚上锻炼不同于白天，锻煉以后接下来是睡觉身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常就会影响睡眠。长期如此会出现運动性疾病，如神经衰弱等所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间最好保持在一小时作用即可。

晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡湔晚间17点至19点，是锻炼的最佳时段这个时候人体的各项机能处于最佳，因此也最适合锻炼

晚间锻炼项目因人而异。晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目关键是看个人喜好和习惯而选择。具体项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。