肱二头肌肌峰是长头吗由于它占據的特殊位置以及特殊的结构在我们日常生活中发挥着巨大的作用。肱肌喙肱肌，肱桡肌肱二头肌肌峰是长头吗……，这一群肌中無疑肱二头肌肌峰是长头吗是公鸡中的战斗机。它在大臂前面最表层无论是彰显棱角视觉效果，还是弯举的重量都是其它几只弱鸡无法比拟的

一块肌肉整体都饱满有型，是我们健身人群追求的效果但这块战斗鸡却和其它鸡稍微有点区别，

我们手臂自然下垂放松的情況下别人看到的是我们手臂的外侧而不是内侧，所以说长在大臂外侧的长头发达肱三头外侧头发达才会让大臂视觉效果更宽。……在屈肘收缩时二头的肌峰【肌腹最高点】绝大部分人肌峰是在长头上，所以长头发达无论放松还是收紧都对二头的颜值起着无可替代的作鼡

……想让长头比短头发达，就要让它比短头多承担工作多受刺激，标准的杠铃弯举是长短头均衡发力两个头受到的刺激效果相同，所以也会均衡生长

下面我们就利用二头肌的长头特殊的结构，来对它做精准刺激长头肌腱像根弓弦绷在肱骨头上的，在它中立位时我们大脑中躯神经控制它做主动收缩，肌纤维缩短拉动大臂向前屈但如果反方向动【做肩伸】那么这块肌肉是被拉长的，也就等于这根弓弦被绷的更紧了做了预拉伸！把它拉长绷紧再去收缩【弓弦绷的越紧越容易断，因为对弓弦内部结构破坏力越强】我们抗阻力训练長肌肉的过程就是破坏再修复……当然我们指的是良性受损。

……肩伸位杠铃弯举只需用极限重量50%，保持站姿中立位握距与肩同宽，拳心朝上大臂主动肩伸45°加紧身体不动，腕关节保持中立，只让前臂做屈肘动作。

……如果担心肩伸肌肉参与多，可做斜板凳仰卧哑鈴弯举或者龙门架绳索肩伸弯举，这种被动肩伸同样能达到预拉伸效果还可避免肩伸肌肉的参与。

……曲杠窄握距弯举站姿中立位，大臂垂直腋下加紧，腕关节中立这种肩关节内旋位弯举，短头会被旋松长头预拉伸，也是一个不错刺激长头动作

……发达肱二头長头办法很多希望这几个动作能帮到大家

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