原标题：为什么建议女性多练习開髋体式

我们经常会听瑜伽老师说： 建议女性多练习一些开髋体式，那你知道开髋对身体有哪些益处吗

髋部紧张容易导致腰痛， 练习開髋体式有助缓解腰痛；髋部周围有众多肌肉、韧带开髋 有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态； 促进盆腔内的血液循环帮助盆腔玳谢垃圾毒素，预防妇科疾病

开髋好处虽多，但一定要注意正位以及在开髋后做闭髋练习噢！今天小编分享一套灵活髋部的序列给大家建议收藏！

从下犬式进入低弓步，左腿迈向左手外侧

注意髋部摆正双手落地，双肩保持放松

呼气收紧核心，感受右大腿前侧拉伸

停留8-10个呼吸换另外一侧

从低弓步进入新月式，注意髋部摆正

吸气双手向上，感受腹股沟区域拉伸

呼气保持，停留8-10个呼吸换另一侧

山式站立在垫面右手叉腰左手抓大脚趾

注意骨盆稳定，核心收紧头转向左侧

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

从站立位缓缓下蹲双脚距离略比骨盆髋

脚尖、膝盖微微向上，核心收紧背部挺直

双手合十于胸前停留5-8个呼吸

从下蹲祈祷式进入侧蹲式，右腿保持屈膝

左腿旁侧伸直脚尖回勾，双手合十胸前

停留5-8个呼吸后换另外一侧继续练习

从侧蹲式进入半鸽式，右小腿平行髋部

注意髋部摆正核心收紧，脊柱延展

停留8-10个呼吸后换另外一侧

从半鸽式进入坐角式，注意脚尖回勾

吸气双手向上延展，呼气收紧核心

身体前屈向下停留8-10个呼吸

从坐角式退絀，进入牛面式

双手背后相扣两侧臀部着地

停留5-8个呼吸交换另外一侧

从牛面式退出，进入四方坐

右脚背放在左膝上方肩膀放松

髋部僵硬的人可在膝盖下方垫砖

每侧停留8-10个呼吸

从四方坐退出，进入束角式

脚掌心相对背部挺直向上

配合呼吸，在这里停留1-2分钟

Tips：开髋虽好泹练完后记得做闭髋练习噢！

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