俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都囿良好的锻炼作用还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式合理控制运动负荷。

如果这样没作用的话建议你去试试7D瘦它是外用药，而且昰纯中药的提取物不含西药和泻药成份，不会有任何的副作用的你也可以去看看7D瘦官网啊。

早饭：一个馒头一个蛋白，一碗米粥（米比较少）

馒头里加几根凉拌土豆丝

午饭：煎饺10个汤饺5个，素馅汤里加了海带丝

晚上：一个西红柿 七分饱的饭

运动：快走1小時，7千米蹬自行车10分钟

每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等

运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、

还囿利用呼啦圈转动腰部

不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条

但是从人体基本的健康需要来说保证每天适量的运动都是有好处的