当然首选还是要改变自己的生物鍾养成早睡早起的好习惯。

然而这个很痛苦因为睡不着

1.在白天充分消耗自己的精力 通过锻炼等等。

2.晚上睡觉前不要动任何电子产品这樣会让自己兴奋

3.睡觉的时候放空大脑不要去思考一些让自己焦虑的事情。

如果想以最快的效果 就是买点褪黑素吃

睡前半小时吃 ，很有鼡的而且提高睡眠质量

但是不建议长期服用会有依赖性，可以通过来来快速改变生物钟

但是不能以它为主。因为现在褪黑素全世界褒貶不一可以短期服用。还是没问题的