您好： 很高兴为您解答 怎样预防便秘: 1、饮食中必须有适量的纤维素。 2、每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个 3、主食不要过于精细，偠适当吃些粗粮 4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰让水在肠胃振动，加强通便作用全天都应多饮凉开水以助潤肠通便。 5、进行适当的体力活动加强体育锻炼，比如仰卧屈腿深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动，有助于促进排便 6、每晚睡前，按摩腹部养成定时排便的习惯。 7、保持心情舒畅生活要有规律。 希望我的回答对您有所帮助有什么问题可鉯再次咨询我，祝您身体健康

这个问题很简单，无数英雄豪杰到了五谷轮回之所也就是厕所无不屈膝折腰，蹲下去以后双手放在小腿腋窝处，立即见到效果，请采纳吧谢谢

做做瑜伽 有几个动作是加强肠道蠕动的 加强消化的 做的时候就会感觉放屁啥的 很通气的 还有僦是多吃大叶子的蔬菜 粗纤维啊

HI，这是体内肝火上升的原因大便干结容易导致肛裂/痔疮，所以要特别注意了！ 1每天饮食要注意了，每餐不要吃得太饱主菜要吃蔬菜，多喝水 2，在多喝水的情况下适当吃些香蕉！香蕉可以润肠，帮助排便 3，还有就是要戒烟酒哟！辛辣也不要或少吃！ 4比较爱出油的皮肤，您可以经常喝些（溪黄草）茶水有助于清肝明目，去油 祝您健康！快乐！