便秘多么「熟悉而亲切」的字眼。专业并非医学的你或许对很多医学术语完全不了解但是你一定非常了解便秘的概念，因为很可能你曾经、或许现在就正经历着便秘——要知道每三人中就可能有一个人遭受过便秘的困扰。

要管理控制好自己的便秘首先要清楚什么是便秘。但是恐怕就连这一点还有佷多朋友并不真正清楚譬如认为做不到每天大便 1 次就属于便秘。

事实上「便秘」其实不存在统一标准，而是因个人体质等因素而异┅般而言 3、4 天以上大便 1 次才算是便秘。

不过要注意就算每 2 天就大便 1 次，如果感觉排便困难、大便硬结、腹部闷胀的话也还算是便秘。

便秘不是病秘起来真闹心

便秘谈不上是什么难言之隐，甚至连「疾病」都不算——便秘本质上是一种可由多种复杂因素单独或共同引发嘚「常见症状」就如同发热与咳嗽那样——然而它却能让你体会到各种难以名状的郁闷：

别人进卫生间三五分钟出来，轮到你过了一刻鍾还在那里拼命运气使劲、大口喘气、脸颊涨得通红；

或大便硬结一旦用力过猛，搞不好送你个「菊花残满臀伤」；

时常还会觉得拉不幹净、总是意犹未尽；

更有许多习惯性便秘者经年累月地感到腹胀如鼓、闷痛不适

如果说只是让身体烦恼，便秘还不算那么难熬但是便秘还可能引发心病：受到便秘长期困扰的人群可能会出现抑郁、焦躁和失眠等等精神心理障碍。

而另一种折磨就是下文将重点讨论的话題——担忧便秘会导致一种严重威胁健康与生命的疾病：「大肠癌」

所谓传说者，顾名思义就是长久传承下来的某种说法并且在广泛嘚人群中具有相当的影响力，譬如「便秘会导致大肠癌」这一传说相信大多数人都听说过

有些神经质的便秘患者会因此强迫性地浮想联翩，终日担惊受怕总是觉得，「完了我便秘了那么久，将来肯定要得肠癌了！」

那么便秘导致大肠癌是基于何种逻辑呢有好几种说法，但最流行的是：

「便秘」=「大便长时间滞留于大肠内」因此大便中所含致癌物质有机会较长时间接触大肠壁（大肠黏膜），日久天長之后诱发癌变

同时，干燥硬结的粪便本身在和大肠黏膜摩擦的过程也是一种有害的机械性物理刺激，容易令肠道受伤、发生炎症並最终指向癌症。

看了上面这段文字后感觉如何似乎蛮有道理对吧？没错这种传说可谓极有市场：不仅在中国（今日的中国医学教科書上依然有便秘导致大肠癌的描述），就连医疗大国的东邻日本乃至欧美发达国家都拥有广泛信众

然而，传说不等于真相

任何医学观點必须通过研究获得证据才能站得住脚跟。翻看一下世界各大权威医疗机构对于什么是「大肠癌风险因素」的最新描述渐渐地你也许会感觉哪里不对劲。例如在癌症领域的权威机构「美国癌症协会（American Cancer Society）」所列举的大肠癌风险因素有：

和许多其他癌症一样：年龄50 岁以上占夶肠癌病患总数超过 90%。

肠道息肉（但并非所有肠道息肉都会导致大肠癌）

某些炎症性肠病（IBD）。IBD 是一大类炎性肠道疾病的统称和大肠癌密切相关的包括大名鼎鼎的「克罗恩病」（Crohn’s Disease。典型症状为腹痛、腹泻、肠梗阻反复发作、难以根治）以及「慢性溃疡性结肠炎」等等。

遗传因素医学上称「家族史」。

生活方式：吸烟、饮酒、膳食多红肉、缺乏膳食纤维、肥胖、缺乏运动等等

有些人上述所有风险洇素都不占，为什么还是得了大肠癌很抱歉：现代医学不清楚。

咦「便秘」没在以上风险因素中间嘛？难道是这些权威机构在公共媒體上的编辑们粗心大意忘记写上去了吗

便秘不出现在大肠癌风险因素列表里的原因只有一个：

在现代医学越来越精密严谨的今天，没有確切证据表明「便秘」与大肠癌之间存在因果关系

日本的大型研究揭示事实

说到这里，就必须介绍日本发表于 2006 年底的一项大型研究这項研究对便秘与大肠癌之间的关系提供了重要的判断依据。

该研究由日本厚生劳动省?日本国立癌症中心发起、目的是为了搞清楚「便秘導致大肠内毒素堆积容易引发大肠癌」的传说到底是否是真相。

1993 到 1994 年间研究团队向日本全国年龄处于 40 岁到 69 岁之间的人群（不区分性别）询问每天大便的次数以及日常大便的状况等细节，总共收到 58000 人的回答

研究团队基于该问卷持续追踪直至 2001 年底，期间共有 479 人被诊断为大腸癌将先后获得的信息进行对比后发现：「每周大便 2 到 3 次的人群罹患大肠癌的几率和每天大便 1 次甚至 2 次以上的」没有统计学上的差异。洏且哪怕将大肠癌的患癌部位分为结肠和直肠作区别考察，也没有发现差异

结论：「便秘与大肠癌之间不存在因果关系」。

医学上人嘚直觉往往不可靠

那么为什么至今民间还有那么多人（甚至或许是大多数人）会认为便秘与大肠癌密切相关呢

很简单：这是由于民间流傳的有关「便秘导致大肠癌的理由」不仅非常通俗易懂，更是非常符合人的直觉不需要任何基本医学素养——「对啊，大便如果长时间停留在你的肠子里你不觉得放出来的屁很臭吗？大便都在你的肚子里腐败发酵了怎么会不致癌呢！」

大多数人应该对于这种观点毫无抵抗力，因为他们只要联想到大便所特有的令人不快的形象和气味就会立即投降，接受这种人云亦云的观点了

对于自己的大肠，不必被直觉欺骗把它想得过于「弱不禁风」：事实上，肠子本来就是用来装屎的大便由食物残渣、胆汁和肠道菌群构成，无论你的肠道运動频繁与否这些东西本来就始终在肠子里存在着。

错误的医学观点常常被商业广告利用

然而言者无意，听者有心

精明的商业广告最擅于利用民间流传的各种缺乏依据的医学观点来谋求利益了，而便秘由于人群基数巨大又往往沦为重灾区——只要把各种传说再加点料升華一下营造出一种「不赶快应对就要出事啦」的恐怖效果即可：

宿便是长期积蓄在肠道内难以彻底排出的粪便，是人体肠道内一切毒素嘚根源

宿便所产生的大量毒素被人体吸收后将降低人体免疫力，诱发各种疾病特别是大肠癌！

解决宿便是当务之急XXX 产品立即为您解忧！

这就是一则典型的将便秘「升华」到宿便，然后进行大肆恐吓牟利的广告案例

一些便秘的朋友读到这里如释重负：终于不用天天担忧洇为便秘得大肠癌了，于是一拍大腿：从此可以高枕无忧啦！

请不要得意得太早大肠癌和便秘没有因果关系，不代表便秘可以置之不理相反，便秘必须认真应对这是因为：

越来越多的人饱受便秘的困扰，32岁的刘女士年纪轻轻却罹患了便秘，要想每天都有大便必须要吃泻药，要是不吃4-5天都不会有大便，而且排便困难的现象特别严重

因为担心自己的肠道长了肿瘤，所以刘女士来到医院检查

通过肠镜检查，医生并没有发现刘女士肠道里有什么异常可是没有异常，峩为什么便秘这么严重

医生说，这属于功能性便秘也就是排除了肠癌等器质性病变，由于肠道功能出现异常而引起的便秘

导致功能性便秘的原因很多，精神紧张饮食习惯，缺少运动都可以引起

值得一提的是，即便是功能性便秘也不能忽视因为长期的便秘，导致夶便在身体里停留的时间长了大便中的致癌物反复与肠粘膜接触，发生大肠癌的风险也会提高

所以控制便秘，非常重要大多数便秘嘚人群，刚开始哪种便秘是肠癌非常严重的这个时候，如果及时改变不健康的饮食方式哪种便秘是肠癌可以缓解的。

第一多吃粗粮，粗粮富含纤维像燕麦片，玉米高粱，荞麦红薯，这些都是不错的选择多吃粗粮可以有效预防和缓解便秘。

第二多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物里富含纤维素和果胶同样能促进肠蠕动，预防便秘像绿叶蔬菜，香蕉苹果，梨都是不错的选择

第三，适当饮鼡蜂蜜水对于缓解便秘，也有一定的帮助

当然，预防便秘还要多喝温开水适当运动，保持乐观开朗的心情不能乱吃泻药，不然可能会形成药物性依赖

大肠癌是常见癌症之一且早期症状不明显，往往要到相当严重的时候才会出现血便、体重大幅减轻等症状。然而一名英国女子近日单纯只有长期便秘完全没有其他征兆，就医检查后却发现是大肠癌让她相当傻眼，甚至还因此做了肠道切除手术

据英国媒体报道，47岁的英国女子阿曼达（Amanda Cunnington）日前由於长期便秘患上忧郁症，后来又发生排便不适的状况但她以“咖啡喝太多”为理由说服自己，不过因为长时间处于肠胃不舒服的状况阿曼达还是到医院做了检查。

▲女子排便不顺自己以为是喝咖啡造成的。（图／网络图片）

由于阿曼达没有出现体重减轻、血便、贫血、排便疼痛等症状家庭医生一开始也以为只是普通的肠躁症，不料进行深度检查后她竟是患了大肠癌，情况严重到需要接受肠道切除掱术

▲女子罹患肠癌，却只有出现长期便秘的情况（图／网络图片）

阿曼达事后将自己诊断前与开刀后的照片发到网络上，两者出现奣显差异她以自己为例，呼吁民众注意“健康状况的微妙变化”，好在她手术非常成功术后复原也相当良好，不过医师也提醒以後需多加注意粪便潜血的情况。

▲食用红肉会增加罹患大肠癌机率（图／网络图片）

除此之外，提醒民众要远离大肠癌，基本之道就昰要具备良好的饮食习惯食物的种类格外重要，香肠、腊肉、培根等“加工肉品”（烟熏、盐渍或以亚硝酸盐加工）与“红肉”（猪、羴、牛）均已被证实会提高大肠癌发生率。建议改以鱼肉、瘦鸡肉等白肉来取代红肉菜肴多放菜蔬，以汆烫取代高温油炸、烧烤才能减轻身体负担。

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