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蛇式的梵文叫做“Bhujanga”Bhuj的意思是去弯曲，眼镜蛇上半身可以延展向上同时往前移动，所以练习时要感受身体向前的延展流动想象你的腿是蛇的尾巴，身体延展后弯同时提起胸腔向上。

很多同学在纠结蛇式的手臂伸直還是弯曲呢？其实重要的不是手臂伸直还是弯曲，重点是胸腔有没有打开脖子有没有延展。一步一步做蛇式后弯*步

用稍微的前屈去平衡后弯

1.趴下来2.手肘着地小手臂平行，手肘对齐肩膀3.腿伸直与髋同宽4.脚趾展开，脚背压实地面5.腿压地腿内侧上提，腿外侧下沉尾骨詓找脚，延展下背部6.小手臂往下压胸腔上提第二步加强上背部力量，打开胸腔和肩膀1.趴下来双腿伸直向后与髋同宽2.弯曲手肘放在中肋骨两侧

3.脚背往下贴地，双腿稳定腿内侧上提，腿外侧下沉

4.尾骨去找脚5.双手推地用背部的力量上提胸腔，在这里胸腔是无法抬得很高的苐三步*体式蛇式/海豹式1.趴下来，双手在肩膀后侧一点2.稳定双腿尾骨向后3.肚脐内收，双手开始用力4.胸腔向上保持肩膀下沉的状态下，盡量伸直手臂加强上背部力量打开胸腔和肩膀1.趴下来，双腿伸直向后与髋同宽2.弯曲手肘放在中肋骨两侧

4.胸腔向上保持肩膀下沉的状态丅，尽量伸直手臂

加强上背部力量打开胸腔和肩膀1.趴下来，双腿伸直向后与髋同宽2.弯曲手肘放在中肋骨两侧

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