良好的口腔保健不是拥有健康美麗牙齿的唯一途径饮食习惯同样起着不可忽视的作用。下面就是一点建议能够帮助你拥有美丽的微笑！ 您的牙齿：健康和美丽的主要標志 牙齿使我们能够享受到多种多样的食物！健康的牙齿能让我们无所顾忌的咀嚼较硬的食物、肉类、生的食物、水果……良好的咀嚼能夠加强牙龈的强度、促进唾液分泌，而它们参与消化过程对牙齿起到杀菌的作用。除了遗传的因素我们牙齿的颜色和硬度还取决于牙齒保健和饮食习惯。 为了保持牙齿的健康：均衡饮食！ 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐(为了避免吃零食一天中应安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间)对坚固的牙齿十分有利。事实上这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用此外，脂类、某些蛋白质(奶酪的酪蛋白)、矿物质(磷、钙、氟……)还有维生素D具有抗菌作用限制釉质的无机盐排出。 相反的零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜饮料、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁)通常会增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸而酸可能破坏牙齿表面嘚釉质。如果有可能在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。如果没有条件也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。事实上任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。要指出的是过量饮用咖啡、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄 四种奶制品让牙齿更坚固 它们是我们所需要的钙质和磷质的最好来源、牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。乳齿的矿化作用开始于怀孕的第四个月石齿的矿化作用开始于出生的第一年。牙齿生成之后釉质更新并一直保持下去。我们应该饮用牛奶最好不要喝甜饮料。奶制品(酸奶等等)还带来了钙质、磷质和维生素D后者将增加钙和磷的吸收。最后酪蛋白，奶中主要的蛋白质能限制牙齿釉质无机盐排出过多。过去人们的做法就很好：通常在吃过甜点之后才吃奶酪借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类，减少由碳水化合物中分泌出的酸 多喝矿泉水，它是氟的天然來源 天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟但是也有的每升含量高达8毫克。我们在餐桌上还可以见到氟化盐对于孕妇和儿童，还有用氟制成的药片(根据年龄0.5毫克到1毫克)。在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜……)中也含有氟质但是，过量的摄入氟质(每日多于2毫克)可能会使牙齿变黑 利用巧克力和無糖口香糖的好处 事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作 在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多え醇所取代但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矫菋剂)因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。

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