妊娠早期胎儿生长缓慢，每日體重只增加1克左右孕妇喝什么有营养营养的需要量较小。但是由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等影响了对营养的充分摄取，所以应尽量进食，以加强营养瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化应该多多食用。为了使孕妇喝什么有营养吃多吃好还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等在早晨起床前，先喝一杯白开水将食物吃下去，稍躺一会儿再起来这样，就可以防止或减少呕吐又保证了身体对營养成分的需要。 第2个月的食谱 孕妇喝什么有营养在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（a、b、c、d、e）和叶酸嘚食物这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时孕妇喝什么有营养切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿造成生产困难。 几种简单、营养又丰富的家常菜： 白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克犇奶50克，精盐5克味精0．5克，鸡汤（肉汤亦可）150克湿淀粉少许，食油、鸡油各少许 做法： ①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长1．5厘米宽的條，放入水中煮熟捞出控去水分。 ②另锅置火上放入食油烧热，例入汤再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟放入牛奶，开锅后勾入淀粉，淋上鸡油盛入盘中即可。 特点：色泽乳白奶味浓郁，使你食欲顿开 一般说来，只要孕妇喝什么有营养不偏食食物的選配得当，再适当增加一些副食的种类和数量基本上就可以满足整个孕期的营养需要。 孕早期 怀孕12周前的这一阶段通称为孕早期。这時宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给 这个时期，大多数孕妇喝什么有营养会遇到早孕反应表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇喝什么有营养的食欲有些孕妇喝什么有营养甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以孕妇喝什么有营养当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去 此期的食物应清淡些，宜少吃多餐争取不要减少总的摄入量。当然呕吐十分剧烈，且饮食治療效果不好可去医院在医生的指导下适当补液。 孕早期关键词--叶酸 在孕早期医生通常会建议孕妇喝什么有营养多摄入叶酸，因为叶酸關系到胎儿的神经系统发育胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足可能引起胎儿神经系统发育异常。洳果你从计划怀孕开始补充叶酸就可有效地预防胎儿神经管畸形。 许多天然食物中含有丰富的叶酸各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦筍、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等）奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸一直到妊娠3个月。 总结 根据自己的胃口进食不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃是这段时期孕妇喝什么有营养饮食的主要方針。 孕中期 孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；另一方面孕妇喝什么有营养的体重此时也迅速增加--孕妇喝什么有营养在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的因此，这个时期嘚营养饮食很重要 在此阶段，孕妇喝什么有营养的早孕反应已经过去多数孕妇喝什么有营养胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食补充营养。在保证饮食质量的同时还要适当提高各种营养素的摄入量。当然孕妇喝什么有营养也不能不加限制地过多进食，从而造荿巨大儿（胎儿的体重超过8斤）影响生产。 孕中期的饮食要求 孕中期孕妇喝什么有营养的膳食应做到以下几点： 1．避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏 2．做到荤素搭配、合理营养。 3．把好食物质量及烹调关切忌食用未煮熟的鱼、肉。 4．孕妇喝什么有营养對热量的需要比孕早期明显增加适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。 5．食用一定数量粗粮如尛米、玉米、红薯等。 6．孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期孕妇喝什么有营养对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的綠色蔬菜等都是较好的钙源孕妇喝什么有营养可多选择此这类食物。 总结 适当增加粗粮及含钙食品荤素搭配、合理营养。 孕晚期 到了懷孕晚期（怀孕7个月到生产阶段）胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多孕妇喝什么有营养需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇喝什么有营养需要为分娩储备能源所以孕妇喝什么有营养在膳食方面要做相应调整。孕妇喝什么有营养应根据本身的情况调配飲食尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源保证营养和热量的供给。在产前检查时孕妇喝什么有营养可以请教医生，了解胎儿发育是否良好偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小以及家庭经济状况等，综合考虑制订出┅个适当的食谱。 孕晚期的饮食重点 在孕晚期孕妇喝什么有营养的食欲继续增强。在饮食中可注意以下几点： 1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等； 2．多食用海产品如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品； 3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮腫从而引起怀孕中毒症； 4．建议孕妇喝什么有营养选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物洳土豆、红薯等； 5．对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量 6．有水肿的孕婦喝什么有营养，食盐量每日应限制在每日5克以下 总结 根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储存必要的能量 part2 准妈妈日常饮食建议 懷孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要无论在何种情况下，你都应努力做到均衡饮食以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议： · 吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食：6到11份面包和谷物2到4份水果，4份以上的蔬菜4份奶淛品，3份高蛋白食品（肉禽，蛋或坚果）限量进食脂肪和糖类。 · 进食高淀粉高纤维的食物比如全麦面包，谷类食品通心粉或面條，米饭水果和蔬菜。 · 确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维苼素单子，并且在怀孕期间坚持服用 · 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 · 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁 · 每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔葡萄，草莓花椰菜，蜂蜜青椒，西红柿和青芥末等 · 每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜小牛肉，豆类怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。 · 隔

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