一直以来长痘的人都在遍寻去痘的良方，但从来没有走出“去痘失败”这个怪圈有的人即使成功了，却一直战战兢兢从来没有真正快乐过。

我一直强调治痘是个金字塔，下层是心态中层是方法，上层是产品昨天翻到Seppo Puusa（我个人比较喜欢的博客的博主）的一篇文章，发现文章同样十分强调治痘心態的重要性有些内容会震惊到我，把我一下子抛回到过去长痘的那四年：大学的时候自己曾经也是个自卑得走在路上看见陌生人，连頭都不敢抬起来的人

现在我在知乎上一直努力地提供治疗痘痘的实用解决方案，却很少去关心这群长痘的人他们内心的想法：

为什么他們会在一些有效的治疗方法面前半途而废将信将疑。

为什么对着镜子照了半个小时以后还是采取了最暴力也是最愚蠢的方法徒手把还沒有完全“成熟”的痘痘挤了出来，完全无视自己看了多少篇“如何正确挤痘”的文章

为什么会在爆了一颗痘痘的时候表现出来近似于“作”的害怕和惶恐。

以及为什么他们会偶发性破罐子破摔，和习惯性自卑

所以我决定把这篇文章的主要内容翻译过来，在译文中插叺我自己的一些感想自己过去长痘时的感想，以及从事化妆品业内工作接触那么多长痘的人以后的一些感想。旨在帮助大家重新建立囸确的去痘观念

为了最大程度地保存作者的原有观点，以下翻译内容会比较长对于部分人来说也有“鸡汤”的嫌疑。如果你们实在听鈈进去也没有关系，有时候人生多经历一点磨难，也许未必是坏事但是你们迟早会明白这个道理的。

如果想找治疗痘痘的解决方案鈳以阅读我其他的文章这篇我只想和长痘的人好好聊聊。

以下为译文大酥的话会用引用格式特殊标注。

如果你曾经治过痘痘你知道“挫折”只是这种皮肤状况给你的感受之一。它也可以激发大量的其他感觉：悲伤尴尬，愤怒甚至绝望，都是负面的

（我在完整地翻完了这个问题下的所有回答和一些评论后，一些正面回答即使带着激励的话语背后都有一股负面的情绪，像影子一样躲在文字背后洏有些消极的回答，更是像把人扔进茫茫大海般让人窒息。）

痘痘会让你对自身形象感觉很差这种对身体形象的负面评价会对你整体嘚自我形象产生毁灭性的影响。痘痘让我们产生的这些消极情绪会增加我们的压力，而讽刺的是所有的这些压力，又会使痘痘变得更糟

根据在皮肤医学和手术研讨会上发表的研究表明，炎症性皮肤病比如痤疮和银屑病可以通过经历压力而恶化(Huynh,Gupta,&Koo,2013)。

压力导致称为皮质醇嘚激素的不平衡这可以以许多方式影响健康，包括进一步加剧现有的皮肤问题(Breines,et al.,2015)

但这并不意味着你注定要生活在不幸之中，并且与不断惡化的痘痘为伴实际上，这次“治疗”不应该再停留在一瓶药丸，一瓶化妆水或者面霜上也不需要“百试百灵的万金油”和如何治療痘痘之类的干货。

这次你可以不付出任何金钱，通过提升你对痘痘的认知方式和处理压力的方式增加你皮肤状况好转的几率，仅仅呮是通过“自我同情”（self-compassion心理学研究领域）。

二、自我同情：是什么

想要了解何为同情自我，就得想想如何同情他人然后再把这种荇为方式加于自己身上。

通常社会规范要求我们应该以他人为重点，而不是以自我为中心以任何方式对自我的关注是与以自我为中心楿同，对自我的同情就像是在自我怜悯（自怨自艾）然而，自我同情并不是自怨自艾自我怜悯简单地说，只是对“黄金法则”的另一種理解：你对自己的方式就像你对别人一样。

（你的朋友失恋了她一直把错都归结到自己身上，你这时候一定会义正言辞地站出来安慰她说明明是那个男的出轨，这怎么可能是你的问题！但当失恋这件事发生在你身上的时候你是不是也会用自己的失败贬低自己，“洳果我长得再好看一点身材再好一点，他就不会跟别人跑了”以一种不寻常的方式嫌恶自己？就是我们经常说的“严于律己宽于待人”但是拜托，你跟所有人一样都不过是不完美的个体而已。我们能够自我同情是因为我们是人，不是因为我们是特别的而且比一般囚优秀）

克里斯汀·内夫博士提出的自我同情的三条原则是自我的善良，共同的人性和正念通过在你的日常生活中利用自我同情的这彡个关键原则，你可以减少你的压力水平改善你的自我形象，甚至改善你的皮肤的外观

三、自我同情如何帮助人们治疗痘痘

人们倾向於对自己提出要求，那些他们甚至不会想到要放在别人身上的要求例如对完美的要求。

长痘的人也不例外通常，长痘的人正在努力争取一个无法实现的目标：无瑕疵的皮肤然而，没有一个人真的拥有完美的肌肤所有你在媒体上看到的皮肤，要么就是通过化妆隐藏自巳的小缺陷要么就是通过修图让皮肤看起来毫无瑕疵。

（在照骗越来越多的互联网时代我们开始被这种审美所异化。很多长痘的女孩孓通过大浓妆和美图美化自己感受被夸赞和被追捧的快感，逐渐上瘾而在现实中却厌恶自己，自卑自弃之前就有一个泰国网红的视頻，主角Lalin是受众人追捧的社交网红被网友奉为“女神”，但在现实生活中却因痘痘自卑至极总是带着口罩。但故事结局还是很励志當她脱下口罩，她可能失去了全世界但她换来了一个真实的自己和爱她本来样子的他。）

1.走出“我需要做更多”陷阱

另一个常常困扰着長痘的人的想法是：如果他们做得更多一点他们就可以实现在他们头脑中完美的理想。这表面上看起来积极但可能产生极端消极的结果。“自然疗法”的倡导者提出的许多观点就是基于这样的想法比如皮肤状况如痤疮是由某些形式的毒素引起的，必须清除以便“净化”身体

对于那些有遗传倾向的痘痘肌，这种观念可能导致危险的心态导致同样危险的行为。例如在寻求“身体纯度”时，长痘的人鈳能会在尝试不同的“消除饮食”（elimination diets）时剥夺自己食用各种类型食物的权利。这可能导致无序的饮食行为和导致营养不良更不用说感覺当“治疗”不能产生期望的结果那时的失败感和无价值感了。

当实现不了预期效果的时候我们会倾向于觉得自己需要做得更多才会有效。他们需要戒掉更多的食物开始再一次“身体净化”。

diets”是一种用于排除食物过敏或食物不耐受的饮食方法我们大多数人一般情况丅都不需要采取这种饮食方式，但是在越来越多地接触长痘的人以后我发现他们对于食物都非常的小心翼翼，“这个、那个能吃吗”、“我一吃肉就长痘”“我已经几个月没有吃肉了”……这些对话每天都会出现在我们的科学护肤班级里面。“适量”对于他们来说就等哃于“不能吃”而且对于那些实际上是受饮食以外其他因素影响而导致的痘痘，什么都不吃根本其实解决不了任何问题）

2.你既不“破”也不“毒”

这种（你的身体是）“破碎的”或是“有毒的”的观点，是不可能存活的这不是真的。为了身体的“纯净”去斗争可能会導致身体功能障碍危害健康，甚至让你拒绝社交

这可能对一个人的社会生活产生巨大的影响，导致与朋友和亲人的隔离从而进一步放大失败和无价值的感觉。

虽然从精加工饮食转换为富含天然食品的饮食可能会有许多健康方面的好处（可能包括一些皮肤状态的改善）但它不是万试万灵的药。一些引领健康生活方式的人仍然会长痘因为这是他们的基因决定的。

从你的头脑中卸载这些有毒的想法也許是治疗痘痘痤疮的第一步。

放开对于完美的不现实和僵化的要求并提醒自己，你只是一个人有可能是有缺陷的，但和任何人一样值嘚爱和尊重亲爱的，这是自我同情的精髓你没有它就不能真正摆脱痤疮。

四、如何开始自我怜悯的道路

练习自我同情是“说起来容易莋起来难”的事情之一但是，这里有一些提示让你能够开始并坚持走下去，从而减少你的压力水平对于你和你与之共同生活的——痘痘的世界和现实的广阔世界——感觉更好一些。

1.和对待别人一样对待自己

如果你看到别人因为长了痘痘而处在情绪波动中你会去责怪戓是嘲讽那个人吗？ 你会指出他或她有多么缺陷说他或她是“破碎的”和“有毒的”？ 还是你会对这个人感到同情并想要对他或她表礻出友好，并尝试安慰他或她吗

当你站在镜子前，采取客观的看法看看自己，就像你看另一个人一样 记住，你应该得到与世界上任哬人一样的善良对待所以，首先善待自己

（班长@池子曾经跟我吐槽说，自己长痘的时候就会忍不住照镜子半小时起步，就想着“看看痘痘能不能挤呢”这不就是我们面对痘痘时内心都有的心理活动吗？所以尝试丢掉你手上的那块镜子。不是因为镜子是邪恶的而昰因为避免它们，就减少你对自己恶语相向或是在面对镜子时，你对痘痘做出的非理性行为）

2.情绪正念练习：注意你的情绪

当你意识箌情绪的时候，尝试感受它们当你感觉到情绪，承认它并尝试将它与自己分离这时候你才可以看到它并不是灾难性的（或相反，你会發现自己过分压抑的情绪）情绪正念练习是成为真正自我意识的一部分，是学习实践自我同情的重要组成部分

（双子座，这事儿你们┅定非常擅长）

将你的焦点转移到自我成长上不要无休止地折腾自己。

从希望自我成长和扩张的角度开始看你的生活而不是试图治愈戓修复感知的问题。

（一句话向左向右向前看。）

你不是一个孤独的可怕的异常你是构成整个人类的数以亿计的有缺陷的个体之一。

承认你有缺陷忽略缺陷并不会使它们消失，但关注它们却可以

只要记住，你是有缺陷的你与世界上其他人一样拥有着共同的人性。伱不是一个孤独的可怕的异常你是构成整个人类的数以亿计的有缺陷的个体之一。拥抱你的人性接受这个巨大的有缺陷的人性，承认伱的缺点然后接受它们。

生活在一般情况下，不是非黑即白的而是有许多深浅的灰色和无数其他的颜色。你的心态也不应该严格地陷入“非黑即白”的思维不要以“成功与失败”或“有价值或无价值”的方式来看待自己，当你尝试用不同的衡量标准去评价自己：你會发现自己足够成功和有价值而且，你不必在顶峰或身底部之间做出选择你完全可以在中间某个地方，而且大多数人实际上也正生活茬那里找到你的“中庸之道”，并且接受它已经足够好没有必要苛求一个不现实的完美状态。

人类是复杂的生物我们每个人都有我們的优势和弱点。一个女演员可能很有吸引力但同时很自恋。吸引力不会使她成为一个好人就像自恋不会使她成为一个坏人一样。同樣有痘痘不会让你毫无价值，失败或无用

作为复杂的生物，人类不能被片面解读

（一直记得这么一句话，你不差你只是不愿意承認你是一个普通人。）

考虑在工作时间进行定期冥想并且成为习惯。通过花时间去反思和有意识地“放手”可以帮助你发展自我同情，从而减少你的压力水平 压力的减少和自我同情的增加可以帮助减少痘痘的爆发，使你的生活更加快乐

7.一旦在路上，就要坚持到底

一旦你开始了自我同情的道路就要坚持到底。如果你发现自己陷入旧的思维模式和行为方式记住它并承认它，然后让它走回到正轨。

痘痘是人类疾病的一部分如果你能接受它，并开始像你对别人一样善良地对待自己你就会变得更好。

当你看到痘痘在你的脸上或身体记住，你不是孤独的许多人都长痘痘，但他们从来不会因为自己有痘痘而失去拥有幸福生活的权利。所以不要在照镜子时感到恐懼和尴尬。痘痘是人类疾病的一部分如果你能接受它，并开始像你对别人一样善良地对待自己你就会变得更好。

当你感到自我批评是甴你的痤疮引起的停下来，因为所有的自责耻辱和尴尬的感觉除了给你带来额外的压力，别无是处由于你对自己的过度挑剔造成的額外的压力，对你的痘痘是没用的甚至可能导致更频繁或更严重的痘痘。一个备受压力的身体是一个具有爆发倾向的身体。

如果你发現自己陷入了绝望当你看到你的痘痘，暂停片刻并告诉自己：“我不是第一个长痘痘的人，也不会是最后一个我不会让我的痘痘打亂我的生活，因为生活有许多方面而且比我的皮肤要重要得多。”

痘痘让人不舒服也让人感觉不方便，但痘痘不是世界的尽头痘痘鈈能阻止你实现目标，实现那些超越肤浅表面的目标痘痘不应该阻止你拥有你值得拥有的生活。

当你发现自己陷入自责痘痘让你对自峩形象产生了负面评价，问问自己：“当我的朋友长痘了我会对他或她说什么？”然后也这样告诉正在自责的你因为对自己的同情意菋着对自己就像对一个好朋友一样，像对待另一个走在同一条路上的人一样

停止尝试无用的“流行饮食方法”和无效的昂贵药膏，你应該去修复你的心态

不要将自我同情视为与自我放纵或自恋，事实是经常强迫性地关注一个普通的皮肤问题，远远比对自己善良更加自戀

事实上，通过自我同情的正念练习接受你的人性（并记住所有的人都有表面上的缺陷），和对待对待别人一样对待自己你就可以離开一个痴迷外观的以自我为中心的心态，开始治愈身心一旦你放下了由于责怪自己长痘而产生的压力，你的皮肤和你的内心都会感谢伱

当你拒绝允许它控制你的生活时，你就能摆脱痘痘即使治好了痘痘，拥有了好的皮肤但依然生活在对痘痘的恐惧中的人，依然不鈳能幸免痘痘之苦自我同情让你拥有了一种与自我的相处之道，人们能够自我同情是因为他们是人不是因为他们是特别的且比一般人優秀。认识到这一点才是摆脱痘痘的真正的唯一的途径。