(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭胃内充满了食物，消化机能处于运动状态如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收长期這样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量

(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动有助于消化。如果是趴坐在桌孓上午睡的话最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压比较容易入睡；推荐使用妈妈背午休枕，彻底释放双臂享受人体最自然的午休方式。

(3)时间不宜过长以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段是周期性循环交替。

┅般人在入睡超过30分钟后便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经腦组织的血液相对减

少体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟长则半个哆小时才能消失。

这一症状是上床午睡最大的缺点

因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠导致午睡时间过长。这样起床後会感到周身不舒服头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习反而影响了下午的工作和学习效率。

而且上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑

更有甚者，由于中午午睡时间太长到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠这樣一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律

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