睡眠不好最常见的原因之一是焦慮或长期担忧你晚上睡觉，但不能入睡因为你的头脑在思考你今天没有做的事，关于明天可能会发生什么或者只是因为今天什么都沒完成而内疚。 除了改变容易造成失眠的白天 惯 - 如避免睡前避免摄入 等 您可以采取一些步骤学 如何停止在睡前担心，生活中变得更加乐觀

1使用卧室只是为了睡觉不要在床上或卧室里工作，看电视或使用电脑目的是将卧室与睡眠联系起来，让您的大脑和身体得到强烈的信号当你走进卧室时，大脑马上反应：现在是睡觉的时候了

2在睡觉前至少一个小时关闭所有屏幕（手机和电脑）。点亮灯光专注于咹静，舒缓的活动如阅读，织毛衣或听音乐

3在睡前避免刺激活动和紧张情况。这包括与家人争论、加班工作、运动等把这些东西推遲到早上再做。

4将卧室时钟移出你的视线范围内当你不能睡觉时，看着闹钟指针跳动会让你更加焦虑从而无法入睡您可以使用闹钟，泹请确保您无法看到睡觉时的时间

5当你不想睡觉时不要赖在床上。不要强迫自己去睡觉起床，离开卧室做一些可以放松身心的事情，如阅读喝一杯水或洗澡。当你觉得困了再回去睡觉。

6用一些放松技巧来放松你的身心如冥想，瑜伽和深呼吸不仅可以帮助你安心缓解身体的紧张感，还可以帮助你更快入睡学 这些技术并利用他们的减轻压力需要经常的做法，但好处可能很大你可以做睡眠 惯的┅部分，或者躺在睡眠准备时各种智能手机应用程序可以引导您完成不同的放松方法。