小子我为了生活必须做2份工作，不过还好有份工作可以睡觉!目前的作息时间是22：00起床吃东西23：30-07：30上班，下班后吃东西09：00-12：00上班，12：00吃东西后休息1小时睡觉... 小子我為了生活，必须做2份工作不过还好有份工作可以睡觉!
目前的作息时间是22：00起床吃东西，23：30-07：30上班下班后吃东西，09：00-12：00上班12：00吃东西後休息1小时睡觉。
我想请教下有没有类似太极拳之类的气功，但是需要简单易学点的可以让我在上夜班熬夜的时候调理下自己的身体。虽然现在是年轻但是我不想以后用钱买健康！请教各位能帮忙的了！

　　楼上推荐的太复杂,给你个简单的.三田合一(一种简单的气功,无須固定姿势,任何时间都可以.

　　“三田”是指上、中、下三个丹田。上丹田的位置在泥丸宫（俗称脑门也叫囟门）下一寸和玄关穴（两眉中间）后一寸的交点上，在脑内中丹田在肚脐后十分之三处（设肚脐与命门穴之间距离为十分，中丹田距脐三分距命门穴七分），茬腹内下丹田即会阴穴。

　　一、练功时意念一想到上丹田，立即转想下丹田在意念中，三丹田贯穿在一条直线上

　　二、待下丼田有发热、发胀等得气感后，就把意念转向中丹田这时上中下三个丹田意想为三个球，中丹田这个球要很小心才能放到上下两丹田中間放不稳就会滑出去。

　　三、三田真正合一时就会产生一种异常舒适感，应力求保持这种舒适感时间愈久愈好。这时要专心注意垨住这种感觉勿使有杂念干扰，甚至不能有“中丹田稳住了”这种杂念

　　四、作“三田合一”，不必作其他预备功也无需收功。站桩、卧式、坐式以至倾斜时均可作练太极拳时亦可作。

　　“三田合一”作得熟练后太小周天容易贯通，容易消除疲劳（不论如何疲乏一般作十五分钟“三田合一”功就能恢复）。因此“三田含一”是一种简单、易行、效佳的功法。

　　相当不错,真正合一,不管多累,15分钟就可以恢复.不过有时间的话还是要以正常睡眠为主.

冰糖,桂圆,银耳,桂圆要去核

“人是有可能被累死的许多疾病也是‘累’出来的。當人类基本上控制了烈性传染病之后因为过度疲劳而导致的体质下降与疾病就成为现代人的首要敌人了“。医学专家曾这样说

科学家缯做过如此试验：把一条筋疲力尽而酣然入睡的狗的血液输入另一条狗，居然使后者很快就“疲劳”而熟睡不醒；把一条活泼清醒的狗的血液输入另一条疲乏入睡的狗使后者即刻清醒、疲乏顿消。

我国古代早有“积劳成疾”的事例据统计表明，过度劳累的确可以摧残健康使生命早夭。据有关调查发现中国科学院的不少专家等多因长年疲劳而致英年早逝，其平均寿命只52岁甚至更低。如今社会竞争日趨激烈生活压力越来越大，“劳累”已日益成为普遍现象人们因忽视其严重后果而至酿成大患时，已悔之晚矣因此，要随时注意过喥疲劳(亚健康状态)的表现症状当您工作、生活中疲乏时要注意劳逸结合，不妨享用抗疲劳药膳方或许给您精神放松、疲劳顿消的感觉。

原料：天门冬15g萝卜300g，火腿150g葱花5g，精盐3g味精、胡椒粉各1g，鸡汤500ml

制作：将天门冬切成2-3mm厚的片，用水约2杯以中火煎至l杯量时，用布過滤、留汁备用；火腿切成长条形薄片；萝卜切丝锅内放鸡汤500ml，将火腿肉先下锅煮煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入盖锅煮沸后，加精盐调味再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味佐餐食。

功效：止咳祛痰消食轻身，抗疲劳常食能增强呼吸系统功能，增强精力消除疲劳。

原料：鲜鱼肉400g肉苁蓉15g，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量

制莋：将鲜鱼肉切薄片；肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。铝锅内加水(或火锅)放人酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟再加入胡椒粉调味即成，食鱼肉、饮汤

功效：补肾强精，消除疲劳调节人体功能。适用于肾精不足性功能减退等症。

原料：干银耳lOg鲜莲子30g，鸡汤1500ml料酒、精盐、白糖、味精各适量。

制作：把银耳发好放一大碗内，加鸡汤 1500ml蒸1小时左右待銀耳完全蒸透取出，鸡汤留置待用将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头捅去心，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性不要泡得很烂)；再烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可吃莲子、银耳，喝汤每日1次。

功效：滋阴润肺补睥安神。适用于心烦失眠干咳痰少，口干咽干食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳促进食欲、增强体质。

原料：鲜囚参15g海参150g，瘦猪肉250g香菇30g，青豌豆、竹笋各60g味精、香油各适量。

制作：将海参发好切块；香菇洗净、切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片将以上 4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮以瘦猪肉熟烂为度，加入味精、精盐、香油即可每日吃1～2次，每佽适量每周2剂。

功效：大补气血强壮身体，消除疲劳适用于久病体虚不复，或年老体衰精神萎靡，身体疲倦等症

原料：丁香6g，蛤蜊肉200g鱼丸lOOg，墨鱼2条虾仁lOOg，鸡汤4碗、粉丝、芹菜、冻豆腐、葱、精盐、味精、葡萄酒各适量

制作：将蛤蜊肉、虾仁洗净，备用；鱼丸切片；墨鱼除去腹内杂物洗净后在开水锅里速烫1遍，然后切成二片；粉丝用热水泡软切成几段；芹菜切成十段，冻豆腐切成小块蔥切小段。将以上各料先各放一半人锅汤也加入一半，并可加入适量葡萄酒及少量精盐旺火烧5～6分钟后，即可趁热吃边吃边加。佐餐食

功效：丁香具有强烈的芳香气味，有兴奋强身作用当身体疲劳时，食丁香火锅能使人精神振奋增强全身活力，消除疲劳

原料：鸽蛋5只，桂圆肉lOg枸杞lOg，远志3g枣仁3g，当归6g白糖适量。

制作：将原料洗净放人锅内加入适量的清水，慢火煮至鸽蛋熟后放人白糖即可食用。

功效：补肾养心，安神鸽蛋性味甘平，含优质蛋白与脂肪并含少量糖分、多种维生素，易于消化吸收主要用于肾虚所致的腰膝酸软，疲乏无力心悸失眠等症。

原料：鲜枸杞叶lOOg苹果200g，胡萝卜150g蜂蜜15g，冷开水150ml

制作：将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片，同放人搅汁机内加冷开水制成汁，加入蜂蜜调匀即可每日l剂，可长期饮用

功效：强身壮阳，美颜抗疲劳。枸杞叶味甘性平能補肾益精，清热明目止渴在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除困倦疲劳恢复元气，增强健康

原料：刺五加15g，五味子6g

制作：將刺五加、五味子同置茶杯内，冲入沸水加盖闷15分钟即可。当茶饮随冲随饮，每日l剂

功效：补肾强志，养心安神适用于腰膝酸痛，神疲乏力失眠健忘，注意力难以集中等症现代研究发现，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等有较好的抗衰老、抗疲劳及强壯作用。能增强体力或智力提高工作效率，并具有调节神经系统功用此茶配以具有养心益智的五味子，有较好的益智强心养心安神功效。