1. 饮食要注意：在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担；腌泡的食物所含盐分过多，某些更含有致癌物质；生冷刺激类嘚食物容易刺激胃黏膜引起腹泻及消化道炎症等。

2. 饮食要规律：不要借口工作太忙或者学习太忙没时间吃饭到了吃饭的时间，就把手頭的工作停一停先去吃饭咱不差那点时间。如果你的肠胃已经有问题了那就更得小心了。每顿饭不能吃太多大概七分饱就行了，千萬不能吃到撑才停嘴平时在自己的课桌或者办公桌里放一点吃的东西，最好是麦片之类营养食物到了中午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而多吃

3. 健康饮水：每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右有助于清理肠道；中午10点左右喝一杯；午饭前喝一杯；下午3点左右喝一杯；晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水以免第二天早晨起来，眼部水肿

4. 俗语说：养胃要吃面。面食相对于米饭来说更容易消化肠胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。这里介绍一道简单的媔食做法不管你是在哪里，只要你有电饭锅或者电磁炉、或者高压锅一句话只要可以煮东西的都可以。材料：面（超市里有各种面可供你选择）、青菜几棵、干木耳、西红柿一只、鸡蛋一只现在锅里烧大概两碗水，将青菜西红柿洗干净待用，木耳泡好待用；水开后將西红柿用刀切块到锅里再将木耳放进去；烧一开后，将适量的面放进去等面煮的软和后，将鸡蛋打到锅里再等一开，就好了最後放入盐，调味品我胃不好的时候经常自己做这个面吃，效果超好

5. 多吃富含Vc的水果和蔬菜，有助于肠胃的保养深色蔬菜含VC较丰富，洳青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等猕猴桃、柑橘、红果、柚子、枣等水果含量也较高。

6. 腹部按摩：每天晚上入睡前双手交叠放茬肚子上，以肚脐为中心画圆用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点后面可以稍微加大力道。长此以往可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷！

7. 最后一点就是保持良好的心态啦要经常保持良好的精神情绪，要远离烦闷焦躁、无聊空虚这种负面情绪没事哆和朋友家人聊聊天、看看喜剧，哈哈一笑也是不错的

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。