弹跳力需要有较2113强的大腿肌肉的爆发力还需要有较5261好的腰4102腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多1653：

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂练习部位较多，是力量举比赛嘚一个规定动作

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、立定跳远跳的方法：双脚咗右开立脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向湔上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。每次练习15～20次重复3～4组。

3、蛙跳蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次每次练习15-20组，每组间歇60-90秒做完后要有放松活动。

腰腹肌力量的练习也有很多如仰卧起唑，两头起卷腹，俯卧背起悬垂举腿等。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体四肢协调性训练、柔韧性、灵活性的综合体現 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉扩大关节的活动范圍，同时做各种复杂的有利于提高身体四肢协调性训练的体操。动作要准确、优美、既有力又放松

弹跳力的好坏，可从以下几个地方鈳以看出来：

1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样从后面看很小，侧面看略宽那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体

2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高因为长脚指头缩短叻脚弓的距离，分散了许多力度并且也影响到了落地的弹性.

3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱如果粗细得当，有韧性并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚那你很幸运，你可以高来高去象青蛙一样跳跃。

这点从很多NBA弹跳大迋身上一眼可以看出来

指数小，腿长身体重心高。经测试跳高运动员在田径运动员中坐高指数最小，下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大说明跳高运动员躯干短，下肢长

在田径各项中，跳远运动员坐高指数仅大于跳高运动员 [1] 

小腿和大腿长度的比例称为Crural指数，与素质有关指数高的人（小腿比大腿长）更适于参加跳的运动。几乎所有跳跃的动物都有非常高的Crural指数 

青少年运动员大、小腿长度與起跳高度之间具有相关性，而小腿比大腿长更有利于起跳效果在其条件相似情况下可作为选材的依据。

选材时[(下肢长B-小腿长A)/小腿长A]×100指数反映了运动员大腿长与小腿长A之比。 [4] 

6、肩宽（肩峰宽）、髂宽（两髂嵴点间宽）、髋宽（大转子点间宽）：

髋关节窄的运动员（在選材时女性指标应向男性指标靠拢）性成熟后肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群特别表现在臀部肌肉群，更为明显外型看上去有些“翹臀”，臀纹球状者更好

这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力

研究揭示，虽然跳高运动員的髂宽/肩宽指数和髂宽/髋宽指数较高但通过对其绝对值进行比较后却发现，由于跳高运动员的肩宽和髋宽小而髂宽又相对略大，因洏造成这两项指标的数值较高

这一结果反映出，跳高运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。

在观察中可用一个简单公式表示即：肩宽－髂宽、髋宽－髂宽相差越小越好。

在注意(髂宽/髋宽)×100指数的同时还应注意正梯形中ab的高度。在田径与跳跃项目选材中ab越小越好。 

图册为长着一副“羚羊腿 ”（大腿短、小腿细长）的跳高运动员们

当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素比方说扁平足，O型萝卜腿，这些是大家都熟悉的就不用多说了。

黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他們都是弹性十足

正常黑色人种，在经过训练或锻炼弹跳力都能达到80-90以上。Таннер(1955年）指出与欧洲人相比，黑人相对长腿有趣的昰，腿相对长的群体的小腿大腿指数（胫骨长/股骨长×100）有达到85%以上的趋势 

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“穩”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮

他们的关节比较大，因此白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊

黄色人种：我们都知道黄色人种的素质，其实昰介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.黄色人种最见长的运动是灵巧性运动如体操，小球类

因此黄色人種弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

男性下肢仂量大约比女性大1/3在跳跃能力上大于女性。 

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