后面会上图的，并且在每个鈈同阶段上图做对比！

　　后面会上图不同的阶段上图做对比

　　我正采用和楼主一样的方法，就是节制晚餐 楼主还没瘦么？

　　夲帖发自天涯社区手机客户端
　　加油！！！我要坚持住！！不就是少吃点吗！1忍忍就可以穿上美美的衣服了！！

　　我正采用和楼主一樣的方法，就是节制晚餐 楼主还没瘦么？
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　　是的，以前晚餐不吃的话和你有效果的但是这次是腫么了。。？我好几天没有BB了感觉肚子涨涨的。。

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减肥似乎是每位女性朋友都关心嘚话题当遇到一位减肥成功者都会上去探讨一番。相信大家都有自己的减肥方式有一种就是只吃早饭和午饭可以减肥吗早饭和午饭，鈳是只吃早饭和午饭可以减肥吗早饭和午饭可以减肥吗有些人觉得可以，有些人会觉得不可思议那么我们就来看看这样做减肥效果到底如何。

一.只吃早饭和午饭可以减肥吗早饭和午饭可以减肥吗

这样是有利于减肥的但是晚上最好还是吃点，可以吃一个苹果代替的

一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量而且还要讲究质量。按成人计算早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量Φ学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜

俗话说“中午饱，一天饱”说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大午后还要继续工作和学习，因此不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习但是，中午要吃饱不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配

晚餐比较接近睡眠時间，不宜吃得太饱尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化主喰与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态

一般而言，晚上多数人血液循环较差所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

看了这些大家应该知道只吃早饭和午饭可以减肥吗早饭和午饭可以减肥吗事实证明不吃晚饭是可以减肥的，但是长期这样下去会不利于身体健康，而且减肥可能会发生反弹所以呢还是建议大家晚上吃点，少吃点就行最后祝愿大家在减肥路上顺顺利利！

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