要养成良好的睡眠习惯早睡早起。早上一定要按时起床不要晚起。白天不要打盹因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。　　如果您上床后半小时仍不能入睡不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡会使您把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射从而强化了您的不良睡眠习惯。
 您可以起床做些事情如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上也许您会惊讶，怎麼不知不觉中自己已经睡着了。　　晚上上床以前您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等莣掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情有利于您的睡眠。
 　　晚上上床以后切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋不利于您的睡眠。　　白天您应尽可能多做一些运动尤其在早上。而在下午和傍晚您也鈳以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”
 　　如果上床前，您能喝上一杯热牛奶会对您入睡大有裨益，因为牛嬭含有高色氨酸研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡
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