经常跑步锻炼的人膝盖出现肿胀昰不正常的它会疼痛、僵硬，无法完全将腿伸展开当遇到这种情况后，可以根据肿胀出现的时间点先进行自我判断然后再采取相应措施。

如果肿胀出现在运动结束后1-2小时之内情况就比较严重。比如跑步者刚刚结束一次越野跑结果发现自己的膝盖肿胀。这是膝盖内絀血或者关节积血的信号大约80%的关节积血是由于前十字韧带撕裂造成的。

如果运动结束之后数小时或者隔天才出现膝盖肿胀通常是由於膝盖内的滑液过多导致的。过度使用膝盖或者已经有其他的病症存在是最普遍的原因。在运动过程中某些部位被过度摩擦或者被激怒，身体会做出过度润滑膝盖的反应骨关节炎是最普遍的原因之一，其他病症也会引发这个结果包括类风湿性关节炎、感染、痛风、粘液囊炎、囊肿、出血性疾病等。当跑者的年龄较大或者进行一些速度和方向变化比较急的运动时，会增加风险

第一个办法就是看医苼。不管跑步者什么时候出现膝盖肿胀都应该看医生，特别是突然出现肿胀的情况

动态休息。即使肿胀之后没有疼痛感也要避免给膝盖施加压力。动态休息就是通过一些低强度运动促进身体恢复此时就不要进行膝盖负重的运动了，可以取而代之的是上半身和核心锻煉

冰敷。在肿胀开始的前两天每天进行4-6次冰敷，每次15分钟左右在冰敷的时候将膝盖抬高有助于减轻肿胀。

加强双腿腿部变强之后，能够很好的保护膝盖跑者除了跑步之外，需要多进行一些常规的下肢力量训练这既能预防在跑步时的膝盖受伤，也有助于加快跑步の后的身体恢复

找出病因。即使是肿胀不严重也要找医生进行详细检查，确定导致肿胀的具体原因以便在之后的运动中加强防范。