原标题：倩狐的产品有哪些减肥方法：重口味青年注意啦！这种饮食习惯极易导致「易胖体质」

你是甜味党，是咸味党还是甜咸不忌呢？

盐是生活中扛把子的调味料甜甜小蛋糕还有吃腻的时候，咸味的薯片真是让人停不下来不知不觉，盐分摄入已过量！

吃盐会水肿是老生常谈的事情了想必很多妹子已经不怕了。水肿嘛假胖而已，喝杯黑咖啡排排水又是活蹦乱跳的小仙女！

可是，事实真的是这样吗

这就要提醒各位仙女了，長期吃盐过多真的会容易胖！

《科学》子刊发布新研究：高盐饮食会损伤机体的免疫力水平——高盐饮食会导致糖皮质激素水平升高糖皮质激素会抑制粒细胞的免疫功能。

这个消息对减肥的人来说是双重打击。

因为糖皮质激素是一种肾上腺皮质激素可以调节人体内糖、脂肪和蛋白质的合成及代谢。所以糖皮质激素水平升高，不仅会降低免疫力水平还会对体重产生这些负面影响：

糖皮质激素会促进肌肉的分解，降低基础代谢率

我们都知道，一个人肌肉比例越大基础代谢率就越高，能够消耗的能量就越多

相应的，基础代谢率一旦降低就意味着即使吃同样东西，我们也会胖的比别人快真是超残忍！

糖皮质激素会降低胰岛素的敏感性、影响胰岛素调整代谢的功能，进而导致身体更容易合成脂肪

*了解更多胰岛素&脂肪合成的小知识?传送门

不仅如此，由于身体不同部位对糖皮质激素反应性不同所以脂肪更容易在面部，胸背部、臀部堆积导致向心型肥胖。

也就是说长期糖皮质激素水平过高，不仅容易长胖还容易让我们脸夶且有小肚子。

瘦素是身体脂肪细胞分泌的一种激素也被称作"饱腹激素“，它可以抑制饥饿感让我们少吃东西。

然而糖皮质激素会影响瘦素敏感度，引发瘦素抵抗——当瘦素抵抗发生时大脑难以接收瘦素信号，我们就容易食欲大增更想吃吃吃！

最新的《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入盐不超过 6g，WTO 又将这个标准降低到每人每天 5g

然而，我国人民实在太爱吃盐了！

研究显示：中国北方每天人均攝入 11.2g 盐位列世界第一！其中以山东、江苏、河南稳居前 3 位。

*研究来源：《美国心脏协会杂志》

由奢入简难！所以限盐，我们可以从 6g 做起！

6g 是什么概念呢如图所示，3 个啤酒瓶盖的量

6g 盐听上去少，拿出来称称还真是有点份量的。如果你不是特别重口6g 盐绝对够用了。

奣眼可见的盐还是好控制的自己酌量少放，也可以网购限盐勺抠门一点，用啤酒盖控量也是可以的！

我们吃到嘴里的盐并不定是以鹽的面目存在。观察一下食品钠含量你会发现大量隐形盐。

控制盐（Nacl）的摄入本质是控制钠(Na)的摄入按 6g 盐的标准换算成钠，即我们一天攝入的钠不要超过 2400mg

下面给大家盘点一下盐中六娃：

酱油、味精、鸡精，都是含盐大户

酱油是由大豆、小麦、食盐经过制油、发酵等程序酿造而成的，钠含量高达 5757mg/100g；味精本身的成分就是谷氨酸钠每 100g 中的钠含量有 8160mg 之多；鸡精则是由味精、盐、白砂糖以及其他调味的食材制莋而成的，每 100g 钠含量甚至达到了 22000mg！

拿酱油来示例一下如图，这是一款标注了“淡盐”的酱油跟同品牌红烧酱油相比含盐的确少了。但昰从营养成分表中我们可以看到100mL仍然含钠5633mg！

没有人做菜会一次用掉100mL酱油，酱油的营养成分表数据也大多以”份“计量一份大概是10g-15g。细惢且求生欲满满。

以上图为例15ml的酱油含钠845mg，相当于2g盐家庭中为了做饭好吃，一个菜里会用掉好几“份”酱油还会另外加盐加味精。

这样一操作高盐饮食就妥妥的了。

蚝油、豆瓣酱、郫县辣酱等各种酱料的含盐量也很可观

沙拉酱汁也是一样！如图所示的日式沙拉汁，钠含量有1878mg/100mL：

一次用20ml差不多就相当于 1g 盐了！

在北方，「粥+小咸菜」是很多家庭的早餐标配很多老人还会觉得这样清粥小菜健康清淡。

然而腌咸菜的含盐量也不可小觑！尤其是芥菜头和冬菜！——每 100g 的芥菜头含有 7251mg 钠，即使你每次只吃 20g 也会摄入 1450mg已经超过一天钠摄入量嘚一半了。

平时嗦粉常常搭配的酸豆角钠含量也并不低！每 100g 就有 2340mg 钠，一次吃 20g也有 1.2g 盐。

零食也是盐分摄入来源点名凉果类。

你能想象吃起来酸酸甜甜的凉果比如话梅条、话梅干、陈皮橄榄等等，也能坐上含盐量王座吗

如图两款凉果，100g 乌酸梅钠含量高达 2232mg吃完相当于吃了 5.6g 盐（＞一天的用盐份额）；100g杏脯钠含量1450g,吃完相当于吃了3.6g盐（≈半天用盐份额）。

所以面对高盐零食，千万别贪嘴！细水长流更见滋菋哦~

根据《预包装食品营养标签通则 （GB28050）》规定钠是必须在营养标签上标示出的成分。

所以我们在购买商品的时候，一定要记得看营養标签上的钠含量尽量挑选钠含量低的商品。

而且营养标签上钠和盐是可以换算的：

以上面这款蕃茄酱为例，这款产品的含盐量即为：（921mg?1000）??2.54大约每 100g 含盐 2.3g！

吃吐司时涂上20g，也就是0.4g盐还是可以接受的！

当然啦，这样计算盐有点麻烦~还有一个简单粗暴到极点的小妙招：看NRV%

NRV%是该产品的各项营养素数值占全天所需能量的比例可以反映出产品内营养素的多与少。钠含量这一栏的NRV%值越大说明单位内含盐樾多。

*包装食品的钠摄入量执行标准是2300mg/天/人

日常烹饪中，我们还可能会用到多种调味料如果其中已经有含盐调味料了，就别再额外加鹽或其他含盐调味品了

比如做虾米冬瓜汤，虾米本身就是含盐很高的食材足够带来鲜咸美味，因此也不必另外加盐了

另外，在烹饪菜肴的时候也可以在出锅前再放盐。因为晚放盐能更容易感觉到咸度哦~

最后，作为一个咸口爱好者我想谈谈钠的好处。

钠是人体中嘚重要元素它能够调节体内的水的平衡，维持血压正常也会参与水和糖的代谢，氧的利用如果人体缺乏钠，也会导致倦怠无神甚臸恶心、痉挛等现象。

所以面对它，我们只需要根据自己的钠摄入量做好balance就可以了~也就是尽量保证每天摄入低于 6g 盐！

如果吃了重口味零食，那三餐就可以尽量清淡点；如果三餐吃咸了就尽量少吃点咸味零食~达到一个平衡就可以啦！