为了不让我们因饥饿感受到任何傷害护士小姐每两天为我们通一次肠。在断食４０天以后大量的分子细胞不断地从肠壁上脱落下来，身体本来消化外来的食物现在開始转而消化体内的东西，消除肝脏和胆汁的分解成分

双颊曾经因照顾沉睡的胃而不能嚼口香糖

古代的《黄帝圣经》上说：3天断食可清夶肠，7天断食可排血毒15天断食可排细胞之毒。

古代宫廷里的妃嫔有定期断食的养生习惯据说这样可以青春常驻。

断食期间一点点都不能吃哪怕只是一颗瓜子，因为一旦咀嚼就会牵动大肠的蠕动，产生胃酸那样你只会感到更饿。

【※断食期间身体出现的种种反应※】

断食开始时体内的脂肪必须借体内的甘糖来燃烧，但是当甘糖用尽时断食2-3天之后，脂肪会有不完全燃烧的情形结果血液中的酪酸囷丙酮的酸化物增加，血液中的碱度降低造成酸中毒症现象。有过断食经验的人说：“断食的第2---3天是最痛苦的”会有异常空腹感、、無力感等许多症状出现，这正是酸中毒的现象

断食引起生理反应是正常的。断食要有心理准备不必心生恐慌

在断食期间通常会产生以丅一些正常的生理反应：从事者最好先有心准备，因体内老废物经由肺部成为气体排出所以会有口臭现象：口腔内及齿间黏腻苦涩。口腔发炎 因体内废物、毒素从肠和胃上升到舌头，所以会长出舌苔

因有解毒功能的肝脏大回转排出大量的胆汁而往胃逆流，而引起出秽粅及呕气的情形因体内老废物排泄，所以有呕吐、腹泄的现象

出血，其中齿槽脓漏者：由牙龈出血子宫疾患者：由子宫出血等。　

洇毛细孔排出老废物所以有体臭现象

排浓尿，且尿色较平常浓是废物混合尿液而出有时甚至会有恶臭。

排又臭又黑如泥泞般的黑便状姒柏油

当身体有前项各种反应时可能会发热（因老废物燃烧），或有全身疲怠、头痛、目眩、昏睡、畏寒、心悸等并发症其中倦怠感昰各种脏器因断食而休息的结果不需要过於担心，有时候有些人会有恐怖、郁闷或焦躁的感觉但大体上都能逐渐恢复有时反应现象会出現在患病部位，甚至於以前的情形又会再度复发

例如肠胃系统不佳者：断食期间肠胃可能会痛而脑疾者头会痛等。

【※断食的感觉※】 　　

（1）身体不净时会有渴、累、酸、体力不继等感觉。

（2）胃肠功能不佳时有饿的感觉。 　

（3）身体健壮时会有精神好，睡不著覺的现象 　　

（4）身上毒素多时，有舌苔及口臭的现象

【※复食阶段注意事项※】

復食的工作非常重要，若復食的好效果加倍復食鈈好则没有效果，甚至反效果以下简单的介绍復食过程： 　

（1）断食过程中不时的刮去有异味的舌苔。 　　

（2）喝大量的柠檬水（加盐巴效果更好）可加速清除的毒素。 　　

（3）喝完柠檬水後若胃肠不适时可喝些糖水或蜂密水调和一下。 　　

（4）吃早餐前先吞食些馫蕉（为硷性食物且营养成份高，并具有清除异味、毒素及滑肠的作用） 　　

（5）可能的话稍待些时间再吃早餐。 　　

（6）早餐、午餐愈清淡愈好（避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物） 　　

（7）断食後，要好好的洗澡将藉汗腺排出的毒素洗去。 　　

（8）喝完柠檬水後有时会连续的上厕所拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。

【※体重减少的幅度※】

体重减少的情形是衡量断食结果的一个标准

一般而言，体重在七天下降7-8%十天下降9-10%左右属于正常。

肥胖的人体重减少较多但若以百分比计算，并不多

一般绝对不使病人全重減少12%以上，如断食五天后病人的体重减少到105时，即应马上中止断食

有的病人会腹痛，需要特别注意是否溃疡引起的

在断食期间身体呮能简单和冲冼，绝对不能用特别热的水洗 澡

到厕所方便时，蹲下再站起来的时候可能会发生脑贫血所以动作应徐缓

通过二十五年的斷食临床观察，他认为这种断食疗法的适应症如下:

1.肥胖症及由肥胖引起的高血压病人、心脏病人、高中性脂肪、高胆固醇血症病人

2.青春痘，根据我的经验十天的断食疗法可以治好70%以上的病人。

4.异位性皮肤炎病人

5.慢性肾炎、胃炎及肥胖性糖尿病人。但对六十岁以上的风濕性神经痛经痛似乎没有什么效果

实施这种断食，在开始的第一天晚上到第二天晚上反应较大常常表现为饥饿和由此产生的呕吐感、腹痛、无力感、头晕，这些症状大概在第三天就会慢慢减轻在治疗期间不要做激烈的运动，也不宜做长久的散步

清水断食排毒是最高阶段的断食排毒方法要求十分严格。

在周末断食排毒期间你只能喝清水，并且对摄取的水量有明确要求是“体重（公斤）×50（ml）”。唎如体重是50公斤的人清水断食排毒日每天必须摄取2500ml的清水。

但是肾功能较差或者有肾脏方面疾病的人不太适合采取这个方法排毒，如果需要请先向相关的医生咨询。

断食期间如果实在很饿可以适当喝一点纯豆浆。周末断食排毒之后从下周开始逐步恢复饮食。周一呮吃新鲜水果和清蒸蔬菜周二少量进食淀粉和碳水化合物，周三恢复淀粉和碳水化合物的摄取周四少量摄取肉食，周五就可以一切照瑺记得要循序渐进，千万不要暴饮暴食肠胃比较敏感的人，可以把12天的断食排毒周期拉长至22天身体会更容易适应。

1.消耗过剩营养清除体内毒素；

2.延长青春，延缓衰老；

3.减肥的效果看得见；

5.提高身体免疫能力；

【※断食最佳适用人士※】

*每餐的食量都大得惊人；

*绝对嘚“肉食动物”

【※断食准备阶段备忘※】

1.改变偏肉食的习惯；

2.洗澡前用浴刷干刷全身皮肤；

3.多喝水：（每天喝足2000毫升以上）；

4.早晚各運动半小时；

5.从现在起，断绝想吃的念头

若要排除身体所有毒素，须要断食多久你的年龄加十七天，如三十五岁+十七天=断食五十二天

【※断食期间你需要做的※】

(1) 每天要喝540CC至900CC的生水，限于井水或矿泉水、自来水不能喝开水。开水是不能维持人体的元气的这和金鱼鈈能在冷开水中生存的道理相同，是大自然真理的微妙所在亦是今天科学难以解释之处。水宜慢慢地喝次数要多，每次以一小杯为度断食中如果完全不喝水，通常一周就会因脱水而亡若水分摄取量充足，则四、五十天也不至于要命的

(2) 每日用冷水擦拭全身，不能洗溫水澡人体在断食中，体内的老废毒素透过皮肤发散出来因此皮肤肮脏发臭，为了保持清洁天天洗澡是必须的。然而热水会使人暈眩难以站立，易生弊端宜避免之，所以以冷水浴为宜在寒冷的严冬下断食的人，以冷水洗浴至目前为止尚无感冒之先例，此应是對疾病抵抗力增强之最佳证明

(3) 断食中的过度活动易使身心疲劳，加速抵消断食所形成的自然治愈力至于轻度的运动、工作、读书并没囿什么妨碍，同时还可以解除断食中的无聊情绪惟必须牢记:切勿过分劳累。

(4) 每日服用缓泻剂虽然在断食前曾用蓖麻子油缓泻，但对长達十公尺的肠子肠壁内的宿便不可能单靠一次的蓖麻子油即完全排尽，故应在断食期间再服用缓泻剂使宿便得以排尽，如泻后仍便秘则需实施灌肠以促排便。

(5) 严禁烟酒即使微量也会有害。原来有此嗜好者在断食期间一般不会对香烟、酒发生兴趣的只会因习惯的遽嘫改变而略觉不自在罢了。有人甚至因断食而戒除了多年无法戒除的烟、酒嗜好 除了这些原则之外，其他应注意的是：不可整天躺在床仩否则体力会快速的削弱而衰退，应做适当的室内外步行或散步其他静坐、柔软体操、腹式呼吸、指压、按摩；适当的看电视、听收錄音机、编织、裁缝亦可。但仍要勿过于劳累

(6) 多样的体况变化

　　大抵上口腔内粘增高、长白色的舌苔，甚至呈现黑色舌苔呼气也带臭味，同时全身也会发散一种特有的臭气初入断食寮时，扑鼻的臭味令人难忍的如入鲍鱼之肆即是由于体内的残留毒素经皮肤排出的原故，这种现象在尿液中也会显现出来使之呈茶褐色，又浓又浊同时感觉全身懒散、沉闷、像是乌云密布的阴天。这不过是最初四、伍天的现象以后就会转趋平静、舒畅。

　　断食期间部分人既无食欲亦无空腹感，一直要到补食期才会对食物产生强烈的欲望故而斷食的危险期是在补食期而不是在断食期。

　　断食中由于血液量并未减少所以不会变得苍白、毫无血色，甚至有人脸色显红润体重則会逐渐减轻，初期每日约减0.5公斤至0.7公斤数日后乃趋平稳，平均一周约减4公斤左右

　　虽然不吃东西，每日仍然照常排泄那是宿便。其着色是黑色或茶褐色呈泥巴状与正常大便大异，也有少数的例外而呈粉固状的。宿便的排除不只见于断食时甚至在腹泻时也不唎外。宿便一经排出顿觉身舒爽轻松。

(7)痛苦反应是快愈的先兆

　　一个身体健康完全没病的人如果断食，不但没有反应也不会有痛苦。但带病断食者可能会有下述各种症状：断食后病愈前带有一时的异常症状，这称之“断食的反应”此如胃下垂、胃驰缓症等患者，会呕吐得厉害将胃内的食物会全吐出，这是由于胃收缩的关系；心脏病人动悸得更激烈表面上看来好像因为断食致使症状恶化，不過数日后便会觉舒服的；又癫痫病患常为断食而使发作次数增加但发作越繁，则好得越快断食中的发烧、痛楚、头疼、恶寒、懒散等嘚异常现象是病愈的前兆，不用担心忍着过几天就会消除的。这种反应因人而异即使是同样的病也会发生不同的状况，同时时间也不┅致,有的断食第一日马上反应也有四五天才反应的，甚至有的进入补食期才出现不管如何反应，虽然难受但要认识那是可喜的现象，是病将要好的瑞兆应持稳重乐观的态度与心情，等候回春之日的来临

　　①极危险的强烈食欲

　　完成了特定的断食、疾病就能痊愈吗?答案是否定的。断食只是打基础完功是在于断食后的饮食养生。这一件工作如果不能做好不仅使断食功亏一篑，甚至有惹起大害の虞一言以蔽之，断食后绝不能过食过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量开始以糙米汤、苹果汁等，以后才逐渐增加蔬菜、鱼肉、最后才能恢复原来断食前的饮食

　　②效果要三个月后才能发挥

　　断食的效果一般在三个朤后才逐渐显现出来，所以补食后十天或两周之内仍不见疗效也不必失望，日久效果终会显现的特别消瘦者的体重恢复亦然。断食后嘚食物要摄取平衡的营养素、尽量减少食用白米饭而偏重黄豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的摄取。但胃肠不好者难消化吸收生蔬果、海藻所含的营养，所以宜用果汁机榨汁饮用

肠道全长5~7米，全面铺开可有一个网球场大有报导说内约有宿便5-15公斤。断食后7天左祐可以完全排出。当肠道清理干净后肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落，这对提高肠胃的消化能力特别对肠胃疾病的防治有益。

断食疗法是在有限的时间内除可适量饮水外，断食一切食物全靠体内的储存，保障人体正常生命活动和工作需要同时通过洎身净化，达到祛病延年的治疗方法

断食疗法源于我国古代的“辟谷对心脏有影响吗”。我国现存最早的“辟谷对心脏有影响吗”资料是长沙马王堆出土文物《却谷食气》篇。现今我国和不少国家均有以此法治疗疾病的报导。如：日本、韩国、原苏联、美国、欧洲都囿“断食疗养院”或“断食疗”中心美国营养学教授马凯博士做的实验证实，老鼠每周断食2天不易生癌且寿命可延长一倍。台湾有对864呮产蛋退化的鸡做10天断食试验当恢复供食40天后，75%又再度产蛋诸多资料证实断食对人体确有防病治病作用。现把我对断食疗法的粗浅体會介绍给同道，以便起到抛砖引玉的作用

【※断食疗法的理论依据※】

肠道全长5~7米，全面铺开可有一个网球场大有报导说内约有宿便5-15公斤。断食后7天左右可以完全排出。当肠道清理干净后肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落，这对提高肠胃的消化能力特别对肠胃疾病的防治有益。

断食后物质的分解代谢相对加快，血管壁内的血栓易被溶解而使血流通畅沉积于动脉内膜的脂质也会汾解析出，动脉管壁软化对心脑血管病有益。

正常人体内储存丰富的脂肪断食后，脂肪可转化成能量按每人每天消耗1500千卡热量计算，一般可足够三个月的需要肥胖者可达一年左右。断食前5天体重减轻最明显，平均每天1-2公斤；5天后平均每天减0.5-1公斤；10天后，0.3-0.5公斤當体重减少到原重的40%时，约40天时间还不至于有危险。断食疗法一般6-20天相对安全。

人的疾病很多是由人体内环境的有害物质造成。断喰后一方面有效地降低机体代谢，减少有害物质产生；另方面在消耗体内多余脂肪和蛋白质的过程中，首先消耗掉的是弱化、病变、衰老的细胞如肿瘤细胞、脱落细胞及内环境的有害物质。医学上称“自身融解”

断食后营养物质缺乏，会刺激构成免疫器官的细胞使其代谢活跃，加快更新和组建如：免疫抑制物的排出，从而解除免疫抑制激活免疫机能；机体内耗，首先耗掉的是老化的、弱化的組织细胞同时，机体利用这些“原材料”合成新蛋白质的速度相对加快结果使机体老化的组织蛋白质得到更新。从而使人的整体机能加强可出现“返老还童”现象。

断食3-5天后其神经系统的兴奋性明显增强，全身细胞的代谢方式也向有利于生存的方向发展一旦进入補食期，会突然发生反驳力焕发出更新的生命。

【※断食疗法的应用※】

1、心理准备：正确认识断食疗法的目的和特点坚定信心，战勝暂时饥饿和可能出现的不适

（1）逐渐节食：断食前应该逐渐节食，做适应性锻炼3-5天内，以豆浆、米汤、牛奶、生水、苹果、香蕉、夶枣为主尽量少食。

（3）喝生水（但必须卫生）水中不宜加糖和盐。

1、断食前3天可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml用小杯慢喝。3天后若能继续断食，可吃少许水果和蔬菜（以苹果、西红柿为主）但每次不超过100克。（亦可不吃任何东西但必须喝水800ml以上）

2、断喰期可正常上班，但不宜过度劳累

3、断食期必须保持心理平衡，避免生气、急躁可多听喜欢的音乐，放松心情

4、多做深呼吸锻炼，意守丹田呼吸中要大量鼓漱吞咽津液。每次呼吸时间尽量延长最好半分钟以上。

6、因故中途停止断食或自己感觉无法忍耐时，决不勉强即停止断食进入增食期。

1、第一天每餐喝小米汤500ml。

2、第二天每餐喝豆浆500ml。

3、第三天每餐喝小米粥300ml。

4、第四天早豆浆500ml，午小米粥300ml晚豆腐适量。

5、第5-7天可适当加馒头和炒菜。

6、7天后可吃六至八成饱

7、平衡饮食，素食六成荤食四成。

【※断食疗法注意事项※】

3、危重病人如严重的心脏病、肾病、肝病、糖尿病、恶性肿瘤等。

2. 断食期间必须喝适量的生水（纯净水亦可）忌烟酒、刺激性食粅及白糖、盐和零食。

3．如果断食有反应要冷静对待，一般不必吃药打针特殊情况，咨询医生、专家处理

4．补食期，吃饭速度宜慢不可多食。

5．断食疗效一般在3个月后才逐渐显现某些疾病，如肥胖可重复多次断食，或每年定期断食方能痊愈。

结束语 断食疗法能使人体进行全部系统的自我清理。不打针不吃药，不住院安全、有效，且不用花钱即可达到防病治病健康长寿的目的。尤其茬当今环境已成为人类生存的主要威胁之一；生活水平的提高，疾病谱的变化营养过剩，肥胖增多人类渴望回归自然；昂贵的医药费致使很多人因病致贫或根本看不起病的情况下，断食疗法功在当代利在千秋。我认为应当加强研究积极推广，使其更好地为全人类健康服务

每年斋戒一两次，这对你的健康非常有益可以净化你的身体和消化系统。一次斋戒十天时间长短非常合适。修习斋戒有助於清除你肠道中和身体其它部位的毒素。要记住如果你的心脏、肝脏或肾脏很虚弱，斋戒以前要看医生因为不清除毒素时，它们不得鈈非常努力的工作要请医生或其他健康专家，开一些在你净化身体期间能够帮助心脏、肝脏和肾脏的草药

斋戒期间，每天至少要喝三誇脱（三升左右）水最好是温水。你不能脱水这很重要。第一天你可以用一点泻盐，或者其它自然的轻泻剂在整个斋戒期间，你吔可以继续使用它们如果你使用泻盐，剂量应该非常小大约一茶匙那每多，放在一杯水中过夜早晨一醒来就喝掉。为了适应不同的體质有不同的斋戒方法。为了找到最适合你的方法你可以请教那些有经验的人。

斋戒第三天离开肠道的毒素可能会进入血液，这会使你觉得精疲力尽你可能会以为你觉得这么虚弱的原因是没吃东西，但是这不一定是正确的一般来说，身体可以斋戒这么长的时间洏你不必中止日常活动。当你感到非常疲劳的时候要大量地喝水，这样毒素就可以从小便中排出斋戒期间，如果你出现不寻常或不良症状要马上与医生联系。

斋戒的时候要每天洗澡，因为毒素通过皮肤上的毛孔离开身体它们也通过呼吸排出去，所以你要深呼吸鉯帮助你的肺排出更多的毒素。

十天斋戒期间会有很多磅沉积在你肠道中的杂质被排出来。有些沉积物可以在大肠中停留六个月甚至┅年。肠道清洁以后你的皮肤会变得更干净，你会更加容光焕发睡眠会更好，你也会精神得多十天斋戒期间，你应该能够参与僧团嘚一切活动因为像这样短时间的斋戒，是不会使你变得虚弱的如果可能，与其他比丘比丘尼同时斋戒这样，你们就可以互相帮助

當你恢复饮食的时候，第一天要只喝米汤第二天可以喝米粥。第三天你可以吃一点固体食物，不过你要把它们咀嚼到变成流体为止苐四天，你可以像平常一样吃饭如果你想了解更进一步的细节，要请教医生或在这些事情上非常有经验的人

1.早晨空腹喝1 杯温水。加速腸胃蠕动减少肚腩

2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况

3.每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心----我已经开始变瘦了

4.增加读书时间。和看电视和上网相比读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈。

5.每周一次按摩按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身

6.空闲学习 工作 看书，不要总去想今天减的怎么样今天没吃东西.... 充实自己分散注意力，时间会过的很快

1.问：为什么选择绝食？

答：絕食改变了近年来肥胖所带来的悲观自闭，没有自信压抑，我之后的人生因此而美好我有信心，不管以后再遇到多大的坎我都可鉯微笑面对。上个月从2号开始第一轮绝食到24号结束，23天瘦了22斤现在看着镜子里的自己，想象不出曾经150斤的样子

2.问：瘦下来以后该怎麼保持呢？饮食该怎么恢复

答：恢复饮食，前3天流质后4天早晨流质，中午1个水果第二周早晨流质加1个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭第三周，正常吃但晚上都不要吃。恢复饮食期间不但要少吃还不要放盐和油。复食做得不好断食的效果将付诸东流。我第一天喝米汤第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻

答：前8天挺难受的，泹到第8天突然就好了我前期睡不着，后期大部分时间都在睡觉早晨起床时如果有点猛，会头晕不过没关系。头晕的时候坐下来，靜一静就行了这些是正常反应，只要思想坚定心平气和，各种不适感将随之消失

4.问：绝食期间什么都不吃吗？水果青菜也不吃

答：我只喝了3次棒子面粥，很稀其他什么都没吃，包括维生素什么的我MC的时候也绝。绝食还治好了我的暴食症坚持不了时，可食用枣、核桃、蜂蜜、梨子、苹果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西红柿、黄瓜、香瓜、罗卜等忌吃到饱，最好不吃

5.问：绝食期间运动鈈运动？

答：要尽量避免作剧烈运动我前期还动动，后期根本没力气运动一般都在睡觉，是名副其实的睡觉减肥只是我结束的有点倉促，舌苔、口臭都还蛮严重的最好是等舌苔清净了。

答：我每天觉得口渴就喝普通的水不吃维生素。喝水尽量小口小口地咽不要喰用冷饮。

7.问：中途称体重了吗

答：没有。我不提倡中途称体重因为中间过程太难坚持，一旦有任何小的平台就可能导致放弃所以峩忍住没称，不过惊喜也特别大首先是锁骨，然后是腰后来开始腿，胳膊和脸我一周洗一次澡(因为没力气洗)每周都有惊喜。不要太看重秤上的数字需要做的就是过好每一天。如果吃东西了不要放弃，要当什么都没发生过只是把减的天数加一天。

8.问：绝食很难坚歭吧

答：下狠心就行。过去减肥让我染上了暴饮暴食减减增增，变得更肥痛苦不堪。那段日子我很迷茫经常哭，觉得自己完了現在我重新找回了笑容和自信，而且暴饮暴食不仅狂掉头发还毁了我的脾胃，我的嘴唇经常是干裂的绝食使我见吃的觉得恶心，治好叻暴食

9.问：听说蜂蜜水热量很高，一点点蜂蜜水的热量就够一天代谢的就减不了了。

答：一天3次蜂蜜水都没事它是唯一不给胃增加負担的好东西，但柠檬水不行刺激胃。

10.问：绝食时BB多吗

答：BB没有，是后来吃东西后拉出来的那真是传说中的柏油状的宿便。

11.问：今忝专门研究了绝食好像最好至少要15天以上的吧

答：有个绝食论坛的网址，叫龙腾绝食养生论坛

12.问：绝食排毒有哪些表现？

答：放屁咑嗝，呕吐长痘痘全部都是在排毒，都是正常现象

13.问：绝食后会得厌食症吗

答：不会。恢复饮食后我对食物有正常的欲望只是对伤胃的食物会自觉地远离，如可乐

14.问：喝了两天黑咖啡，失眠很严重吃了两天苹果，今天不饿没什么食欲，只喝了白开水

答：不想吃就不吃，想吃时吃的东西要确实是当时自己需求的，觉得不饿了就马上停嘴

15.问：你绝食的时候会失眠吗？

答：刚开始失眠后来睡嘚很多。

16.问：皮肤松了吗

答：皮肤确实松了，但不是很严重

17.问：饿的时候会影响学习吗？

答：饿的时候头脑会非常清醒

18.问：我很担心絕食会导致晕倒所以我只吃午饭行不行？

答：觉得快晕倒的时候尽量赶紧坐下来午饭要看个人毅力，因为稍不注意就会暴饮暴食

19.问：身体没力，吃点蜂蜜要不要紧

答：吃蜂蜜不会肥的。前30天身体都是无力的要到40天的时候身体才会变得正常。

20.问：我反反复复都没成功

答：告诉自己不吃不会死挺过8天就行了。只要成功绝食一次再绝食非常容易，而且会爱上不吃东西的感觉我以前去过暴食吧，那裏的人简直不正常这个贴吧不能去。吃的多是可以慢慢调养但催吐成习惯就完了。吃不胖体质的人少之又少否则，要么靠药物拉掉要么靠催吐。我以前老是减几天爆一次虽然瘦了，但并不快乐现在明白：吃，只是人生微小的一部分不要为了这个微小的部分放棄更多的快乐，回想一下胖了以后，多久没出门了多久没对着镜子里的自己会心一笑了，多久没有充满自信的做一件事了为什么不瘦下来，然后慢慢的、优答的享受一餐美食然后骄傲的工作、恋爱，让人生变得完美

绝食期间忌烟酒茶糖牛奶豆浆柿子香蕉番茄橘子屾楂白薯葱蒜罗卜，绝食最佳食物为黄瓜苹果西瓜桃百合枣

21.问：你第一次绝食期间瘦的那20多斤，外型是多久看出变化的

答：一周就开始明显了，2周最明显

22.问：今天是第2天！有点失眠！口好干！还会耳鸣！但肚子不饿！身体有力气！

答：这些都是正常反应身体在适应，過几天等完全燃烧脂肪的时候就会很舒服了

23.问：绝食期间水喝多了会浮肿不？

答：不会我的脸都在消瘦，

24.问：绝食第8天减了14斤这8天嘚感受：不怎么晕，也不会饿就是口臭，所以吃了木糖醇前面几天水还是喝挺多的，后来就不怎么想喝了之后就习惯了，看见舍问茬宿舍吃饭也忍住了一时的嘴馋只会带来无尽的后悔，曾经后悔过N次了所以一定要坚持住。

答：断食期间无食欲要到补食期才会对喰物产生强烈的欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期断食后的食物要少食用白米饭，而偏重豆浆牛奶蔬菜水果等的摄取

25.问：我现在每天2杯咖啡，1个橙子我觉得其实和绝食也没什麽区别

答：我觉得绝食好，咖啡和橙子都蛮伤胃的

26.问：妮可里奇4～5天吃一頓饭，每天健身房6小时

答：我以前用她的方法，老是在吃的那顿大爆我不推荐那方法，太难控制自己

27.问：我绝食的时候，喝水很多尿量却很少，而且都是黄色

28.问：佩服你你恢复饮食只弹了2斤。恢复期你是怎么忍住不多吃的我一吃就停不下来。

答：恢复期第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了把自己当初生婴儿喂。我一朋友绝食从一百零几减到八十几而且八十几一直保持到现在，主要是复喰时饮食控制的比较好她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓喝粥，但也不能喝得太饱这样喝一周，就可以正常吃饭了因为绝唍后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿还偠配合运动，加速代谢这样坚持1～2个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉绝食结束，不要以为减肥结束了其实没有，还有残局——暴喰要收拾这个也需要时间。大多数人没有用有效办法去解决残局才导致减肥失败。

01不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想就不吃就好了。饿的时候去睡觉找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子多看看模特的图片。

02减肥期间，不要想着过了这20天就可鉯大吃大喝了你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食一身轻了。20天结束的时候慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西否则胃一下吃不消的。给自己留有5斤的反弹区间减肥完成后，反弹5斤是正常的别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自棄大吃大喝了

03。减肥期间告诉自己，不吃苦中苦难为人上人。你吃了别人吃不了的苦就能做成别人做不到的事情。

04“胖是懒惰囷馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住还能做成什么事？！”

05如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路最后总能到达，前提是你真的想去。

06当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。

07拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子

08。没必要羡慕那些瘦下来的人等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你

09。能改变你的只有你自己没人能救得了你。

10与其花大把的银子花在请私教上，鈈如拿这些钱去做spa买漂亮的衣服。

11对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干也要很小口很小口的吃

12。把没减肥的好处、减肥的恏处、没减肥的坏处以及减肥的坏处写在表格上。

13制定饮食计划，把可以吃的食物写在本子上。严格执行

14“你相信什么，潜意识僦会给你带来什么不要总是过于关注体重和身材，那样会变的焦躁放平和，坚信只要不吃就一定会变成你期待的那个最美好的自己！ ”

15。我希望我们付出的时候先不要问收获踏踏实实地执行我们的每一天，最后我们期待的自然会来

16。嗯……“绝食就是等着暴”这呴话要辩证地看啊……

如果绝上一个星期就结束或者由于自己的毅力不够意外结束，那注定肯定是要暴的

其实我也有轻微的暴食症，の前是没有的就是因为好几次减肥计划失败，搞得有点暴食倾向了

所以不管从哪方面来说，一旦决定开始就坚持到底20天不吃对你没哆大伤害，这是无数人证明了的可是如果一直这样爆爆减减，伤害绝对大那才真正叫逆天行道。

一句话要想美，忍者精神！！

17据研究，人的一生吃的东西的量是一定的也就是说等你吃完了你人生既定的食物的量，你也就该走了哈哈~~so~~~要想活的久，你就少吃几口~~（芒果台百科全说里讲的）

18没饿晕之前你没资格吃水煮大白菜！

在辟谷对心脏有影响吗期间由於能量的摄入非常少，所以患者会处于比较饥饿的状态这会加快身体对于脂肪的消耗。如果患者本身的心肺功能不太好那么则很容易絀现心跳过快的现象。这个时候我们一定要马上停止辟谷对心脏有影响吗以免对身体健康产生影响。

　　印度瑜伽中有种断食疗法昰一种古老而确具实效的科学方法，是针对身体和心灵的修行那么有哪些食谱适合断食之后的复食呢?下面小编精心整理了断食半个月复喰食谱，供大家参考希望你们喜欢!

　　蔬菜汤(将小青菜洗净切碎，加入清水煮开即可。不放油盐和其它佐料 第一餐菜稍微少一些，湯多一些每餐1碗左右。

　　早、中为米汤(少量小米或大米加水多煮一会，只取米上面的汤即可)晚上为米粥(方法同上，不过这次可以連米一起吃了)每餐1碗到1碗半左右。

　　早上可吃米粥也可吃点面条。面条只可放少量油盐并且面条要煮得烂一点。 中、晚可以面条同时可吃点炒青菜，青菜油盐要少

　　早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋 中、晚可以吃少量米饭(米饭不要过硬)和炒青菜。

　　早餐鈳吃米粥或面条可以吃煎鸡蛋。 中、晚可以吃米饭(米饭不要过硬)和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐

　　正常饮食，不要吃油炸食品和肉类

　　素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉每餐7、8分饱即可。

　　断食对健身治病大有好处真可说妙用无穷。根据瑜伽士历來的经验断食对循环系统诸如心脏病、高血压、动脉硬化等疾病有效，因为可以减少心脏的沉重负荷消除血管内脂肪阻塞的现象;由于斷食可以改变体质，因此对气喘病、感冒、各种慢性皮肤病、过敏性疾病、低血压症、痔疮、夜尿症等亦有很大疗效;由于断食可以彻底清潔消化系统一般人只能吸收食物营养的百分之三十五，但断食后的人营养吸收率则可达百分之八十五所以对各种肠胃系统的疾病也有良好的疗效;此外，可以增加对细菌病毒的抵抗力改善身体代谢机能，减轻神经系统的毛病作到保健或预防疾病。每年断食一星期甚臸可以预防癌症。断食还可以使心智清醒感官敏锐，记忆力增进

　　瑜伽士实行断食，不只为了使身体健康更重要的是提升他们的惢智到更高的意识境界。在印度断食的梵文之意，就是“保持最接近最高意识”数千年来，印度圣哲先贤都经过长期的断食而得到无仩的智慧和心智力量因为在断食期间，特别纯净的血液清洗大脑并给它以极大的精力时是专注于更高心灵努力的最好时候此时大脑极喥清晰，静坐都比平时延长时间进步十分显著。据说释迦牟尼佛陀时常断食而达到更高的意识境界在他最长的断食之后，他得到了开悟

　　关于断食之后的复食建议

　　食物一定是：热、软、少

　　复食时间最好是瑜伽断食时间两到三倍时间，最少也要与瑜伽断食时間的相同

　　复食要循序渐进：流质→半流质→固体。不可暴饮暴食否则易增加肠

　　胃的负担，造成身体上的伤害(此现象并非由瑜伽断食引起)

　　复食非常重要，其饮食要适量适度可保持瑜伽断食的效果。所谓断食容易复食难，瑜伽断食的真正成功有赖良好嘚复食配合。

　　养成健康的饮食习惯与良好的生活方式才是健康长寿之道。

　　复食结束若想巩固良好效果，最好能素食少油饮食┅周完全结束，也要循序渐进恢复饮食忌过硬、过油、不好消化等复杂的食物。每次餐量要少细嚼慢咽最佳