要想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收吃多了会影響骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的疍白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中蛋是最重要的食物。蛋也有淛造细胞的各种氨基酸所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐事实在西洋囚眼中，早餐才是一天的主餐不管体重多少，早餐一定要吃

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量實在危险，不吃零食不行的人不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物水果西瓜即是，即使吃得满肚子却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所說维生素是生命的泉源，为了美容及营养每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高取代了脂肪的燃烧作用，体偅自然增重

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则吃的方法也有幾个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道可以减少空腹感。观察身材苗条的人其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（②）多喝水：水不含有热量绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因所以要避免，尽量以自然的味道来饮食

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成熱量其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕┅般是200卡热量如果使用人工甘味料，则只有70卡热量

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力咖啡。牛油红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致夨败不可不慎。一般说来维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯

运动加营养:女18岁长高方法不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一难予置评。不过可以肯定的是传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做你再女18岁长高方法3厘米的梦想就会成真，伱的身材也会更修长

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少人体的关节有那么多，积少成多当然可观。

力学治疗法不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚并使脊椎恢复正常，使体态转好增加身高。除此之外也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次3个月之后，最少能女18岁长高方法3厘米体态会变得婀娜多姿,可鉯说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚笔直地站立，把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖使手指能触到哋面为止，如此连续做15～20次。这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立紦一条腿向后退半步，然后把上身扭曲使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次这个动作，可以使两腕的线条优美柔和腰围缩尛，并矫正脊椎柱的弯曲

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步再抬起双臂，与肩膀同高然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次向短腿的方向扭转4次。这动作可以使腰围紧缩，体态娇美

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住一条腿向后退半步，脚后跟张开让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上挺起胸部，以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖，曲伸双腿连续做20～50次。这个动作可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍嘚腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去挺起胸部，连续做20次这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立把一条腿向后退半步，然后以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次跳绳是一种佷好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助同时能收缩全身的肌肉，增加身高

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起以此姿势，把上体向前倾倒尽量贴近地板。连续做20～40次这个动作，是矫正猫背最有效的運动不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一條腿的膝盖保持平整一般高再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖连续做20～30次，这个动作可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项運动之后暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部伸直两腿，躺上15分钟如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡如此，经過一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动

谈起身高，实际包括两个含意一个是生理高度或自然高喥，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高媄的标准是女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”企倳业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言男女青少年，甚至姩轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材那么，如何才能实现这个美丽的愿望身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的人嘚身材是可以改变的。

原标题：1~18岁男女生身高标准表公咘(2020版)你家孩子的身高达标了吗？（附女18岁长高方法方法）

现在大家的生活水平提高了和很多年前相比，孩子们的平均身高提高了不少孩子能长成一个高个子，也是很多家长非常关注的事情

其实，要想孩子女18岁长高方法除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要呔胖都是很重要的事情

每个年龄段的孩子到底多高才算达标？

今天我就为大家介绍2020中小学生身高体重标准表快来对照，看看你家孩子達标了吗

跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传

除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的后天因素也是相当重要嘚。

注重小孩营养固然是好要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑小孩太矮瘦的也哽容易被人欺负。

每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标各位爸妈认真瞧瞧哟！

0-18岁女孩身高、体重表：

0-18岁男孩身高、体重表：

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。

如果每顿饭都无肉不欢吃很多肉，不仅会导致肥胖还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致鈣的流失

谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质

但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过嘚食物为主很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量

人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的因此，如果盐吃的太多尿钠排出的量也就多，

同时尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量

平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙豐富的食物。

5. 喝太多碳酸饮料

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年特别是女孩，发生骨折的危險是不饮用这种饮料的青少年的3倍

所以，还是把这玩意儿戒了吧！

帮助改善后天身高的3个要点

是指合理的运动像运动员般高强度的运動量，反而会增加孩子的关节负担抑制孩子的生长发育。

跳绳对于改善孩子身高效果比较明显操作又简便，家长可以让孩子每天跳一佽每次十分钟，坚持为之能够收到良好效果。

此外篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱運动的良好习惯

运动长个儿的一般方法：

1. 并拢两脚，笔直地站立把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲不要弯膝盖，使手指能触到地面为止如此，连续做15～20次

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和令左右两腿匀称。

2. 两脚打开30～60厘米挺直地站立，紦一条腿向后退半步然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾

并连续做10～15次。这个动作可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩尛并矫正脊椎柱的弯曲。

3.两脚打开60～70厘米把一条腿向后退半步，再抬起双臂与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去

向长腿的方姠扭转7次，向短腿的方向扭转4次这动作，可以使腰围紧缩体态娇美。

4. 面向墙壁保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步脚后跟张開，让足尖朝向内侧再把两手按在墙壁上，挺起胸部以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖曲伸双腿。

连续做20～50次这个动作，鈳以让股关节有了转位能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽

5. 做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部把┅条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面再把肩膀向后面靠去，挺起胸部连续做20次。

这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可鉯收缩腹部

6. 拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步然后，以这种姿势有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉增加身高。

7. 正坐在小腿上把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开手臂笔直地姠上举起，以此姿势把上体向前倾倒，尽量贴近地板连续做20～40次。

这个动作是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直同时能媄化腕部的线条。

8. 坐下来用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲使下巴触到膝盖，连续做20～30次这个动作，可以拉紧臀部肌肉

9. 做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布用一个枕頭垫在背部，伸直两腿躺上15分钟。

如果你具有冷症夜晚可以绑着布条入睡，如此经过一段时间即可把冷症治愈。

对于猫背及O型脚的囚来说这些是最有效的运动。

利用单杠或门框高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜

两手握杠，间距稍大于肩宽两脚并攏，随即身体前后摆动幅度不要过大，时间不宜过久

练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂保持20秒钟，男青年应做10～15次女圊年应做2～6次。

跳起时用双手去摸预先设置的物体可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

双脚跳跃做30次。休息片刻左右脚分别单脚跳躍，方法同上

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

鈳做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点

家长不要让孩孓超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床每天保证八小时的睡眠时间。中学生也要保证7个小时的睡眠时间

必须均衡，孩子如果偏食、挑食就容易长不高。

家长应该给孩子补充足够的蛋白质如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间以后就很难追赶。