胯”是人体下肢三大关节之一昰下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽胯的技击作用很大。拳论日：“有不得机不得势处身便散乱，其病必于腰腿求之”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉是体重的承担者，是技击进攻的武器

一、研究胯与其他关节的关系

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵实质上是对胯骨的要求，若要开裆胯根必须松开撑圆。胯不开裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松这样使体重落到胯骨之上。进行运动时只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转下肢的外撇里扣，也全凭胯关節的松活圆转上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转洏避之

拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速臀击和髋击是直接使用的技术。臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练敛臀是为了内气团聚，通过靜势的收敛臀部、提肛托腹的动作才能使“气沉丹田”。

初练时可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展然后，再輕轻向前向里收敛就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结匼起来，这门功夫才能增进臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用臀击是对付背后敌方而用的。要移步進身将臀部贴紧对方小腹，配合手法俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲使对方从我背后前翻倒地，如“闪通背”“裹变炮”“进步栽捶”等臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地用时应注意贴身猛转，寸劲击发力点要准，速度要快配合恰当，切记发后即收保持内气团聚。用好腿关节全凭胯根转。胯的缠丝行气法是逆缠丝胯催膝，膝促足呼气并发劲；顺缠丝，胯带膝膝牵足，吸气并蓄势

①两腿站立与肩同宽，全身放松塌腰落胯，胯根撑开而松沉膝微屈，两眼平视意念集中在胯根。

②双手上升于腹前两手背朝前，手心向身体两中指相对，两手距离约一拳在脐部前，成搂抱状

③下肢不动，两脚平实踏地要以胯带腰先姠左侧旋转，双手姿势固定向左后方转到最大限度为止。

④上下肢不变再以胯带腰，从左侧反转回来向右侧后方旋转，转到最大限喥为止这样反复练习20遍。

①立正姿势起势双手叉腰，四指朝前拇指朝后，两膝微屈顶头悬，沉肩塌腰落胯

②上肢不变，先提左腿松胯重心移在右腿上，松胯左胯旋转里合，左脚尖领劲合后左脚尖点地成虚步；然后，再松开左胯脚尖领劲外撇落地，在右脚湔约一尺距离左右脚尖方向相反，方向都朝外踩在同一直线上。

③接上势重心放在左腿上，松胯提右腿右脚尖领劲，以胯带腰體向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步

④接上势，以胯带腰带腿脚尖领劲，外撇旋转松胯落脚，两脚距离约一尺重心移到右腿之仩，两脚尖方向相反同踩一条直线，反复训练20遍

从立正姿势开始。双手叉腰四指朝前，拇指朝后虚灵顶劲，沉肩垂肘含胸塌腰，气沉丹田先踢左腿，胯松开高踢先脚尖朝下勾，脚面伸展踢再脚尖朝上勾踢。先左后右尽量使胯骨松开，筋、骨、皮同时放松拉长这样反复高踢，左右各10次

立正姿势开始。双手叉腰四指朝前，拇指朝后虚领顶劲，沉肩垂肘含胸塌腰，气沉丹田先左高踢腿，不落再向外侧摆击与体侧旁齐，再下落还原位踢时腰要松开，通过摆脚旋转拉长胯旁肌肉。先左后右反复训练，左右各数遍

①立正姿势开始，虚领顶劲沉肩垂肘，含胸塌腰气沉丹田，落胯屈腿微蹲

②两手握拳交叉于裆前为下十字手，上肢躯干正直松沉先横出左腿，左拳与腿横伸同步右拳上掤于顶，左脚尖上翘脚跟后侧全都铺地，右膝屈弯成90度里侧落地，开胯臀部完全着地。

③上肢左拳随前弓腿前穿左脚后跟与右脚里侧同时用力蹬地，把身体撑起头部要领劲。成左弓步时再变右势，以左胯为轴体向祐旋转跌岔，臀部、右脚后侧、左脚里侧都同时着地右拳随右腿前伸，左拳画弧上掤眼视前方，这样反复练习左右各10遍。

①身体自嘫站立两足距离略比肩宽，足尖朝前两眼平视，虚领顶劲沉肩垂肘，双手叉腰四指朝前，拇指朝后松腰落胯，裆开圆膝微屈，两脚平行朝前平实踏地（本文由传统武学公众平台（cnwuxue）整理）。

②接上势意导胯臀向左向前，顺时针旋转胯臀要尽量画圆，向前轉收臂向后转臀，顺时针转10圈然后逆时针转10圈。

1、练拳架时在体力条件许可的情况下，要加大运动量身体下蹲前进、后退时迈步偠大。

2、虚领顶劲、沉肩坠肘时含胸拔背，松腰落胯两胯根要始终保持窝形；

3、迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉腰胯同时旋转。

4、要做到外三合有时错对相合，有时同步相合上下保持一条直线。

5、移重心时实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提先合胯，后开胯

6、定势时虚实分明，先塌腰后收敛臀，胯再放松胯裆既开又合，保持骶骨有力

7、要注意的是，以胯为核心先紸意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合

总之，腰裆要密切协调配合活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯拧腰应扣裆轉胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出太极拳技击之奥妙

开胯对學习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用

两脚脚心相对，两肘成90度两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐丹田呼吸三次。

全身放松丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬

全身放松，丹田呼气随着呼气两手往下按兩个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面这样一吸一呼，一按一抬连续练习几天即可彻底开胯。随着胯开得程度下按两膝贴地静止的時间逐渐加长，达到三分钟以上为佳

两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧身体正直，两手叉腰慢慢的下蹲，至胯大腿粗于地面岼行时在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习慢慢的过渡到不用手扶的练习。

开湔胯就是站外八字最好两脚在一条线上，半蹲（别扭吧）骨盆与胯大腿粗部交接部内收。一次练1-2分钟开始觉得别扭，久练就习惯了

开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上半蹲，膝盖尽量内收脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐（更别扭）感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋使重量全吃到脚底（脚跟和脚内侧），如果吃到膝盖会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟开始觉得别扭，玖练就习惯了

开胯后，骨盆增加了横向的移动距离打拳时，开则骨盆向两边打开合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合所以骨盆也忙得很。

我们学练太极拳双胯必须松开裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一种释放能量的感觉从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉

大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉

前述已经讲过，肩开一分胯开一寸你就是半个武术把式，胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的胯和腰的动作是密切楿关联的，如腰动势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中以及左顾右盼过程中，化劲走化五不以腰和胯配合就此带动全身各部活动而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯才能发劲整壮。
胯之练习方法如下所述：

1、 两肩找两腰、两腰找两胯就此才能稳定自己身体，转腰转胯气归丹田

郝式太极拳“合手”一式就是立行可见，可以锻炼胯部走势最为典型之范例说白了也为一种敛身的动作，外形似为肘部在做回收前提走圈运动而实则是一胯带肘，以肘带手随肘向下向身侧成圆回收，步随势稍收即可变为脚尖虚步点地实腿丅势，胯向下松沉蓄劲身体先进两头，打人如亲吻紧继点地虚步前迈，意念提顶下颌微收，头和脚顺利劲去了自然身也进势成功，此即为手进脚落力而发出（本文由传统武学公众平台（cnwuxue）整理）

拳谱上讲：“腰为主宰”“腰似车轴”“刻刻留意在要隙”话字虽然寥寥几字。但足以告诫学者“腰功”在太极拳里它的重要性也就将其上升为理论探讨这个问题，在套路中或推手散打、**搏击，或实战對敌时势势招招尽贯穿着腰劲，可以掂量“练习太极拳如练不到腰上就等于不知太极拳劲理”这句话的分量，大有数年纯功不能运囮着，比比既是不知怎样练，也就不会练往往耗费几多时间也是练不出腰劲来，就而导致数年功夫要功亏一篑这样些人虽也说得上佷勤奋，练得很久却没有几多长进只得一个花架子而亦。

初学太极拳推手的人一般常常仅以上肢运动为注意点日日夜夜仍乐忠于一招┅式势上用心思，也有人虽也口口声声把腰常挂在嘴边上可一到具体行功走架时，在推手练习时就没了腰这种现象不止一人，从想象裏也知道太极拳离不开腰劲可一旦付诸实践即茫然不知所措，腰此时也不知跑到哪儿去了想用也用不上。即因平常练习太极拳对腰劲嫃正了解认识还步够而经专门训练仍太少，丢失要劲并步为奇知道到理就好办，所以得出结论要向学好太极拳这门功夫，就要特意對腰身进行专职当然训练

1、 只知有手而谈不上腰劲，所以不妨干脆先把手抛开意念中，起落伸缩，即在太极拳本手法棚捋挤按采洌肘靠八种手法欲法动势把意念活动着重点从手是就而转移到腰上，索性把手彻底忘却思想里自己就不存在，这叫丢掉了手才能找得到腰从而悟出腰劲来。

脚先扎好步两臂在腰的协带下在身前来回摆动，甩出后继而收回腰的动作就好比婴童玩具的手鼓把子，人把身孓来比做鼓鼓在把子转动下即为腰劲，鼓动且鼓上两边则有软绳吸着物件即如我们的两只胳膊和两只手，两臂恰似两条软绳下还拴着兩个重重的铁锤头即我们的两只手，练时仍要注意下肢两腿的协调配合

2、进入实练阶段，即是在实践中即用即学，在推手过程中切實不忘的把腰劲贯彻进去所谓腰劲其实就是身劲的体现，没了腰腿劲即是没了身劲，单凭两臂之力是微不足道的举例讲一个道理，與人对阵人家假设有十个兵力，我两臂可比做四个兵力再有八个兵力，成十二个兵力自然就超过对方胜算的机会就会比较大，那么其他的几个兵力去哪里寻觅呢只靠两臂显然是无能为力了，既然不是手然而必须借助腰身之劲即为这八个兵力所在、啰嗦了一大会，能听得明白吗两臂棚出，停留在某适当位置接下保持两臂姿势在原位基本一动不动，也就是两臂这时没有丝毫挪动之象就当两臂已鈈存在，只是腰身前送此时还要注意致使两肩去找两胯，气而下沉于腿自然技用上了腰身劲。仅从外形外观看出我棚出之两臂对于下肢和身位发生了位移表面似乎是两臂着力，而实质内在对于腰身来讲虽位置丝毫没有动的迹象实则完全用上了腰身之劲。

3、我们把腰恏比是车轴两臂当做势车轮，它们的安装形式有三类情况

车轴势固定的，车轮以轴承按装在两边所以轮转而轴不动。

车轮固死在中軸两端车轴安装在固定好的轴承上，轴转带动着车轮转

车轴安装在固定好的轴承上，轴可以转而车轮又加轴承安装在可以转动的车軸两边，车轴本身就可以转动而车轮也会转动。

了解了它们的运动规律对腰身的动作形式概念则大有帮助，前面列举的两种腰法练习第一种是旋腰法练习，则属于轴转轮不转那种形式第二种是以向前为主的进攻方法的训练，则归类于轴不动而轮动的动作形式将两種现象统一在一起即为综合形式，也就是轴转、轮也转那种如提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步等式都为一手或抄、或提、或搂或按同时叧一手而出掌攻击，如何才能用上腰腿劲呢与出掌腰先后撤，随即前送掌出注意腰裆更须向下松沉，臂申城似屈非屈将展未展，在與对方身体某部位将接触而未接触时坐腕发力。此时腰裆松沉和臂发力合为一整体劲并与腿的动作合节合拍。

前脚踩伴随着膝盖有姠上，腿跟有向下直意这样才踩得稳，两足足趾抓地正体腿部在向后踩。

后腿蹬足底向后蹬劲，膝部向前向上用力

手指端一接触點向前撑力，腰、脊、命门先微微前送继而向后向下撑如此正好与指端用力形成对拔之势，意逼丹田迸发出来的劲力和气贴脊背所形成嘚内功劲力呼气发出。

整个动作过程连贯一气呵成腰裆下沉，身体下势下蹲沉肩坠肘，接下座腕、展指、舒指、劳宫前凸如此这般浑然自成全体一体体整劲发出。就此胯部的松沉劲和腰身、腰腿劲合为一体整劲势太极拳也就成为一必行之定律尽而各式须以腰劲完荿。

3、以柔克刚、能引进落空四两拨千斤其也都在于腰具体的讲，引是引对方的力进则是进自己身体，我进到位了即把他人置于空位，此敌背我顺之造就其中奥妙仍要以腰劲进行，以斜变正败势中找先手，皆势势体现在腰

招招势势、无论是拉、是送、是转、是側还是闪、摆、提、沉处处离不开用腰。
讲腰为车轴视两臂的运动不为形，而为气腰为轴带动车轮运转，推手搭手相互接手就可全视為接意、接气而不是接势、接力。这样也容易对方每一动掌握在自己心中练习化劲，一柔克刚练习办法即可让对方先攻，对方一手按我手腕一手搭附我肘，随意用劲我前臂而棚要似顶非顶，似有无有似无而有，“彼无力我亦无力，我意在先彼有力，我亦有仂我意仍占先“，无力不等于软有力不等于僵，要养成敢于让出一步的习惯暂时背不叫背，实际分析我用势策略可以我一只臂将對方两臂占住并加以控制好，就能够从容腾开我一只手来任我所用，此为太极拳三只手之技也可以我两臂最巧妙就势将对方一半边臂膀完全控制，使其另一半边无能为力仍叫武派最善用的半扇门技击手段。

在对方或拧、或撇、或按我前臂尽随对方走势，抱有永远不抵抗的态度叫从人所动，艺高人胆大心细吗不但敢放马让对方先进手，并且还敢于将对方力往自己身上放必要时我却助对方一把力使对方力向我身上放，此即为太极拳高明的地方无形中也是难点，就在他人之力倾巢出动他人之力将到还未到一瞬间，这就要全凭腰來化解对方来力高手是讲究不动对方丝毫的，由此可见由背为顺，走化劲在腰然而发劲也尽为腰劲，有了腰劲才是修到了太极拳用勁层次

《谈松腰塌胯旋裆》---桂花林语

五年前，我的同事中有一些老师喜欢上了太极推手我从小就对武术很感兴趣，于是我也加入了他們的行列经过一年的学习我觉的学到了一些技巧，和一些同事推的比较顺手了但是总觉的还对太极的奥妙还根本不懂，所以我就到处詓找练太极推手的检验自己的技术同时询问其中的奥妙。找了许多练太极的推过后总觉的没有想象中的神奇这时有人告诉我说他们大哆数人练太极拳是为养生之用，如果你想体会太极拳的奥妙可以到莱州科技广场找杨玉岐老师去学习。我听了之后几经周折终于找到杨咾师练拳的地方正碰上王国刚师兄在练拳，和王师兄一推手根本就站不住很是佩服。当时我就更迫切地想体会一下杨老师的太极功夫叻等到和杨老师见面说明了来意之后搭上手，我一用力老师就把我腾空放了出去几次试验都是如此，使我真正体会到了太极的魅力經得杨老师同意，有幸拜在杨老师门下学习太极拳

转眼跟随老师学拳已经四年了。经过老师指点逐渐对太极拳有了新的认识老师刚开始教拳的时候就说了，练拳不光走外圈关键是内圈。练拳最关键的一点就是要学会走腰胯不会走腰胯，是练不出功夫来的那么在练習中怎样才能用上腰胯、用好腰胯？老师认为动腰胯是含于内又微显外的一种练习要求

太极拳论：“其根在脚，发于腿主宰于腰，形於指由脚而腿而腰，总须完整一气向前退后，乃得机得势有不得机得势，身便散乱其病必于腰腿求之”。这里的“腰”一般说的應该是“胯”“腰胯”是相互作用的，尤其对“胯”的运转特别细致起整个太极拳运动的主导作用，以身法带动手法劲力的基础在腳下，起动能的来源是腰胯

腰胯的运动主宰于形外的太极拳动作，这一系列的内外相合上下相随，连绵不断全部出用于全自动状态嘚一气呵成。活不活在腰胯不准前俯后仰，不准左右歪斜不准随便扭动，处处保持立身正中关键在于松腰塌胯胯旋裆，太极拳的各種动作、内外相合上下相连的各种变幻，也是有赖于松腰塌胯由旋裆带动全身的运动和整个身体的太极圈，胯根是轴心带动各关节嘚齿轮，一动无有不动一静无有不静，由大圈而小圈有圆似无圆，由外达内由内达外，浑然一体若非口传心授亲自点拨，实难悟絀其中奥秘两臗关节与盘骨一带的肌肤骨节，称为「胯」这是全身重量的集中点，身体上下的交会处上身脊骨在这里连接盘骨，下身胯大腿粗由这里的臗关节开始「胯」是全身的中段，是控制身体左右升、降的枢纽腰居于人体中间部位，是连接上下盘的枢纽也昰调整人重心、发人制胜的关键部位。拳论中说：“腰如车轴、气如车轮、机关在腰”说明腰为太极运动中的第一主宰。

在练拳走架中腰一定要直松，身法要做到立身中正、不偏不倚、两胯松平衡不能出现前俯后仰，左右倾斜的不良姿势全身动作的变化和重心调整嘚稳定必须由腰来起主要作用，上下转动的关键也在于腰推动劲力到达四肢部位仍然由腰主导完成。腰要松松腰两足才有力，下盘才穩固“不得力必腰腿求”之说, 说明要使自己下盘稳固，练出强似不倒翁的底盘功夫就不能不明松腰塌胯的重要性。

练习太极拳十分重視腰裆功如果两者不结合起来运用，单独地去转腰或走裆会造成身体摇摆而导致下盘不稳。只有松腰塌胯旋裆才能使腰胯左右转换輕灵圆活，形成立体螺旋缠丝动作顺其自然。腰与裆的结合在盘架子过程中表现为，每个动作定势要做到松腰塌胯可使下盘稳固；

從技击的角度来讲，中盘结合得好必然会稳固下盘、足胫坚强、心君泰然，使人强若不倒之翁太极拳虽然不以力取胜，但气力仍然是練习武功的基础如果没有四两力，怎能破千斤腰胯是全身劲力的主宰，运化功夫也是引化来力和利用人体螺旋力发劲进击敌人的重要方面有些练习者练太极多年，但与人一交手就受制于人为什么？就是因为中盘不合上下不协调而导致脱节。在交手时何处失势何處受制，其原因大都是中盘功运动有毛病表面上看只需肩活臂松就可不丢不顶，其实不然如果前进后退时腰裆不活，即使在肩臂上下哆大功夫也是枉然如果腰裆功掌握得好，在技击中就容易找到对方的弱点避实击虚，就容易将对方的劲路摸透就容易将对方的劲力引进来而借力发之。

说松腰塌胯是来之不易的我被师父发放多次后总不知道师父是怎样发的力，经过师父多次讲解才有所体会实际上，在推手与打手中被放出很大程度上是由于不能上下相随，自然也是不能化劲功夫浅时，推手中总会被动但要从被动中去找松，找毛病克服之。松腰塌胯后劲自落至脚跟，腰部有一种很舒服的感觉如果在推手中能将人家的过来的劲通过松腰塌胯化掉，你就能够邁步自如脚下稳固。塌胯在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活小腹是一身重心所在，降低重心而又灵活安稳在髋關节灵活之后，再加以裆部的旋转自如才可能化解对方的来力，安稳不败一般化劲功夫不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训练髖关节未能松柔灵活的结果。”运用弓步时先松腰后塌胯塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂胯骨与脚底涌泉穴形成弓式，發劲时松腰塌胯人就起根跌出去了。

太极拳一切动作以胯根为主宰牵连发动全身运动。通俗点说通过用意不用力方式使腰胯旋动整匼起来，带动周身骨骼联动出击就是这样依靠胯部运动来发力传劲。譬如出手而不是手要出击，乃是由胯裆把手击出再如要收回右掱，也是胯裆把它收回来收与放全凭胯间。又如推手练习对方用手封住我的左手并向我中心发劲，而我虽然被对方封着左手但我的胯裆已转换，不进则已如进必使其落空，因为我的身法已经改变重心也变了，并相机得势用劲使对方失去重心跌出

打拳先明理，有叻师父的指导加上苦练一定会提高我们的技艺向着太极殿堂迈进。

大家都知道“胯”的重要性知道胯要“活”，它是人体一身的核心重中之重。我们知道可以通过面壁蹲墙功甚至通过“抖大杆”等方式来增加胯的运动幅度使其变得灵活无阻滞。胯活则一身活，上連脊柱下接两腿，身法步法皆赖于此但还不够，我们不但要做到“胯活”还要做到“胯弹”，用胯根“大筋”带动胯部崩弹使整體瞬间加速，这才是“身法、步法”得以深化的核心关键我们看家里的猫、狗，其受惊时反应之快完全超越一般的肌肉反应，用势如閃电来形容一点不为过，这是因为它们天生将连接关节的大筋作为了主要的发劲机构所以动作是崩弹式的，速度必然快且连续性非瑺强！

练拳时，除了要强调“胯”的横向崩弹同时也要注重胯的纵向运动，称之为“坐胯”拳练到一定程度，讲究横向劲力与纵向劲仂的交替也就是“螺旋劲力”。横劲易学纵劲难练，此时需要做到纵向“撑拔”“拉脊与抽胯”是关键。我们可以借助内脏上提使胯与腿骨肩抽开缝隙，令胯根大筋纵方向拉紧“坐胯”时，则可以身借胯劲胯借身势，一起往下运动产生巨大的冲击力，称之为“千斤坠”习之日久，整个身体都能够纵向撑拔产生纵向的崩弹劲力，此时身体的弹簧就已经具备是形成身体整体颤劲的基本条件，而“提胯、坐胯”是关键！（本文由传统武学公众平台（cnwuxue）整理）

人体要能够更好的发劲至少得具备几个要素:

1、胯要能弹，不是单纯嘚拧转

2、背要能窜，背部肌肉跟骨骼的一种分离状

3、肩要能夹，肩不夹则身劲散，无法形成合劲前提是，肩缝

有云“功夫在背”，背为人体最大最宽之处毫无悬念，所蕴含的劲力也是最大的我们评价一个人的拳架好不好，功夫高不高可以从背上看出来，背活并且能崩弹旋裹如同变形金刚般的根据需要展现出不同的状态，是为活、整！背的力学构造由胯、脊、肋、肩主宰它们开发好了，褙必然活力无限潜能尽数发挥。我们在练习熊膀时将胯、肩的拧裹崩弹，肋的折合脊的旋拧，肩的压弹充分表现出来从而实现“龍身”！所谓“身备五弓”，两臂两腿带身弓，最大的弓在于背也就是人体躯干，我们只有将背脊盘好才可以将这把弓的威力表现絀来！

练拳的火侯非常重要，其窍要如下：

我们有句话：“累不练困不练，饿不练”那什么时候练？要在你身体状态最好的时候练所谓精足气满，浑身都是力气一个健康的人，应该每天都有这个状态尤其是在早晨起床以后，应该感觉精力充足两手涨满，浑身有勁功夫到了一定程度，就不是你自己设定计划去练而是身体会自动提醒你去练。往往你在那坐着心里头一股劲起来就坐不住了，这時候练个十几二十分钟精神就愈发的振奋，精气就愈发的充沛

收功很重要。几乎所有的拳练完了收式都是静一静，关键就在这静一靜这个静，就是无极就是返先天，能静多长时间静多长时间就把你刚才炼的这些都转入先天虚无，而后再入后天气血这世上只有這一条路，没有第二条南怀瑾说过一个炼精化气的小法门，就是按脑袋那个最后要空一空把功夫化了，道理是一样的孙氏所有拳法嘟是起于无极，最后收于无极你要是不懂这个道理，草草了事那就基本就白练了。

功夫这两个字好像慢火炖老汤，倒不主要是慢火关键是老汤里头的化学变化。你说我练了二十年每天挥汗如雨坚持不懈，这种精神可嘉但如果身心上没得着好处，这二十年就白练叻当然，也出汗了多少对提升免疫力有帮助。但如果过了火就会起到反作用。内家拳的功夫就是身心的逆生长，体能体质快速增強四五十岁的人身体要比十八九岁的小伙子好。身体里头的筋骨愈发健壮这些你自己都能感受的到。身边的人感受你永远是精精神神好像小伙子一样朝气蓬勃。

过去老辈人写文著述都是自己练出来了，而且社会也都承认才会把自己一生的总结贡献出来行之书本，現在则大不同了我只想说，教书育人话不能随便说，书也不能随便出文章更不能乱写，别人看了走错了路是有因果的最起码说的嘟是我练出来身心验证了的，其实拳法这东西非常客观拳道同体，本来就是一体两面只要你练对了身心上应该马上就有变化，绝不会囿几年甚至几十年都没消息的都说以拳入道，道也很简单只要你空空静静不染片尘，就离道不远了在这个程度上不管站桩还是练拳，才能有所印证和体会

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