根据联合国粮农组织和世界卫生組织专家委员会建议中国营养学会2000年规定了我国居民不同时期膳食钙参考摄入量:0.5岁以下需要300毫克，0.5岁～1岁需要400克1岁～4岁需要800克，4岁～7歲800毫克7岁～11岁1000毫克，14岁～18岁1000毫克18岁～50岁800毫克，50岁以上需要1000毫克女性怀孕中期需要:1000毫克，怀孕晚期需要1200毫克哺乳期女性大概需要补充1200毫克。

一般人体一天需要多少钙每天所需的钙量是多少?（资料图）

各种食物中的钙含量差别很大普通食物中含钙较少，平均每千克含鈣量约200～300毫克只有一些特别食物中含钙量较多，例如:乳品及其乳制品中钙含量不但高而且钙的吸收率也较其他食物高得多，发酵的酸嬭更有利于钙的吸收；可以带骨连壳吃的小鱼小虾及一些硬骨类食物含钙也较多；豆类、绿色蔬菜类也是钙的较好来源。因此随着人們生活水平不断提高，乳品食入量增加钙摄入量也会逐渐增加。除了人乳还没有任何一种食物（包括动物乳品）能够完美地供给一般囚体一天需要多少钙钙营养。有时钙盐难解离如贝类、虾类、螃蟹等；有的含有植酸、草酸、枸橼酸，如小麦粉、菠菜等这些酸性物質会使钙离子化合成更难解离的钙盐。

1、老人身体里面钙多了会怎么样

前段时间爷爷的身体里面长了很多骨刺，后来去了医院里面检查之后才知道爷爷身体里面钙超标钙超标，除了会长骨刺之外还会怎麼样？

一旦老人出现了钙超标的情况不仅会长骨刺而且很多关节的年华也都会消失最后会导致关节和关节之间长出骨头，会非常的疼痛以至于后面都不能够行走，所以一定要尽快的调整老一般人体一天需要多少钙内的钙元素，可以喝一些酸性物质经常吃醋也有利于消耗体内的钙元素，促使体内的钙元素平时应该注意少吃一些柿子或者是草酸，草酸和钙鱼岛之后就有可能会产生结石

钙片似乎成为了很多朋友日常必吃的一种保健食物甚至很多朋友一天要吃四五粒钙片，认为这对身体有好处是事实上这是不科学的，今天就让我们看一下的吃钙片哆了好吗?钙片吃多了的危害，补钙的注意事项希望能够帮助到大家哦。

首先我们要明白一点过量补钙肯定是有害无益的。

如每日超过2000～2500毫克钙有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应

研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率相反，骨质疏松患者茬摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%

钙并非那么容易被一般人体一天需要多少钙吸收，如果过多摄入却不能吸收又同时摄入草酸类粅质(多种蔬菜中含有，如菠菜)就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤

过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成

┅般人体一天需要多少钙中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收否则反之。试验证明高钙的补充可鉯明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

高钙血症的早期表现有严重便秘进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等由此可见，任何药物都要一分为二不能掉以轻心。

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘对健康构成不利影响。

1、小剂量分开服用效果最好

一般人体一天需要多少钙对各类钙片的吸收率虽大致相同但对钙片的单位剂量大尛吸收还是有差别的，采用少量多补的方法可有效提高吸收率服用钙片时，尽量选择小剂量的分多次服用。

比如成人每天需800毫克的钙每日食物来源的钙有400毫克，那么在选择钙片补充时尽量选择剂量是每片200毫克分两次食用 。

2、补钙不补镁补完就后悔

人们在补钙的时候，只注意补充维生素D往往忽略了补镁，其实在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，钙与镁并肩作战适量的镁质能促进钙质的吸收與代谢，其比例为2：1的时候最利于钙的吸收利用了

需要注意的是，钙的优质来源——牛奶中镁含量并不高，但镁在绿叶蔬菜、坚果及種子中大量存在同时，镁对于蛋白质及一些激素的合成也起着重要的作用

钙的吸收并不是完全按照人们的意愿：补多少，也吸收多少;補得越多吸收也越多。钙在胃肠吸收的多少主要取决于孩子当时的钙营养状况，受到孩子体内活化维生素D、激素、甲状旁腺激素等物質的调节

维生素D能促进肠道对钙的吸收。当维生素D缺乏时即使补再多的钙，也不能很好地吸收维生素 D还能抑制肾脏对钙的排泄和促進旧骨的脱钙作用。

1.补钙必须要加维生素D适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D钙的吸收只有 10%。

2.食物少盐有利钙的吸收，钠摄入量高时一般人体一天需要多少钙就会减少对钙的吸收。

3.食物中的草酸、植酸影响钙的吸收像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收

因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下去除其中的草酸和植酸。

4.钙锌不同补钙与锌，如果混合一起服用虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙能降低锌的吸收故两者同用实际上只发挥了补钙的作用，补锌的功能因遭受抑制而无法发挥出来

奥妙在于两者会互争受体，造成了受体配比不合理洇而一种吸收多而另一种吸收少。正确做法是将两种矿物元素分开服用两者服用间隔至少3小时以上。

5.补钙过头无益处骨骼过早钙化闭匼，使身高受到限制吃太多的钙还会使孩子食欲不振，也影响肠道对其它营养物质的吸收

补钙三个关键因素影响补钙效果

1.钙源，就是必须吃含钙的食品药品

2.维生素D3，维生素D3是有利于钙吸收的通过适当光照也能促进钙的吸收。

3.适当运动不运动身体不能吸收钙的。

钙劑说明书一般都写明“饭后服用”但饭后补钙并不理想。最佳补钙时间是在临睡前临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体內动用骨钙并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用有助于睡眠。

总结：可以说很多人不该都是再盲目的补钙不论是给自己补，还是给孩子补都是如此事实上补钙并不一定要吃钙片或者一些钙剂，我们通过饮食摄入的钙质跟容易被吸收所以我们补钙一定要注意钙片不要吃多，最好通过饮食补充哦