原标题：亚硝酸盐致癌危害大？这三种食物你还吃吗？

有三种食物经常伴随着亚硝酸盐致癌的新闻进入人们视野。它们分别是：腌菜(咸菜)；剩饭剩菜；加工肉

亚硝酸盐真的危害这么大吗，这三种食物也真都是含量超标吗？日常生活中又应该如何远离亚硝酸盐危害？我们一一来回答。

亚硝酸盐&亚硝胺

人们担心的致癌物，其实并不是亚硝酸盐本身，而是亚硝胺。

亚硝胺是国际公认的致癌物。亚硝酸盐会和胃酸反应，在胃中形成亚硝胺，增加了患胃癌和肠癌的风险。亚硝胺是强致癌物，是最重要的化学致癌物之一，是四大食品污染物之一。食物、化妆品、啤酒、香烟中都含有亚硝胺。在熏腊食品中，含有大量的亚硝胺类物质，某些消化系统肿瘤，如食管癌的发病率与膳食中摄入的亚硝胺数量相关。当熏腊食品与酒共同摄入时，亚硝胺对人体健康的危害就会成倍增加。

不是吃的咸就有亚硝酸盐，也不是不吃盐就没有亚硝酸盐。听起来是不是很绕口。自然食材中都含有少量的亚硝酸盐。

让人意想不到的是，连喝的纯净水中都含有亚硝酸盐。不论是动物肉中，还是植物蔬菜中，其本身就含有亚硝酸盐，但剂量非常的小。

蔬菜中含有的酶，或者细菌产生的酶，都可以将食材中的硝酸盐转变成亚硝酸盐。这也说明了，为什么剩饭剩菜亚硝酸盐含量会升高，因为存放过程中，有细菌在作怪。

要看吃多少。我们刚才可以看到，吃的食物中大多都含有少量的亚硝酸盐。只要亚硝酸盐含量低，我们日常的饮食是完全不用担心其致癌这件事。

然而这两种情况会增加致癌的风险：

1、摄入亚硝酸盐含量高

亚硝酸盐被吃到胃里后，在胃酸作用下与蛋白质分解产物二级胺反应生成亚硝胺。胃内还有一类细菌叫硝酸还原菌，也能使亚硝酸盐与胺类结合成亚硝胺。亚硝胺具有强烈的致癌作用，主要引起食管癌、胃癌、肝癌和大肠癌等。

一般而言，即使摄入了比普通食物含亚硝酸盐较高的食物，也属于在国家规定的管控线内，比如加工肉等食品。

只有在长期这样吃的情况下，亚硝酸盐的累计摄入多，自然患癌的风险也就增加了。

亚硝酸盐能使血液中正常携氧的低铁血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，因而失去携氧能力而引起组织缺氧，还可使血管扩张血压降低。从而引发人体急性中毒。

能吃，不要经常吃。之前看到一则新闻，说扬州一家人，天天吃剩饭剩菜导致了胃癌。是什么原因可以让人坚持每天都吃剩饭剩菜的，我们不得而知。

剩饭剩菜中，虽然亚硝酸盐的含量会比刚做出来的时候高，但并没有达到超标或者毒性的水平。但长期这样摄入，势必比正常吃饭的人，有更高的患癌风险。

所以剩饭剩菜是可以吃的，不经常吃就行了。还是不要怕麻烦，多做点新鲜的菜给自己吃。

纯菌种的细菌(如乳酸菌)发酵的酸菜、腌菜都是不产生亚硝酸盐的。而人们自制的腌菜，由于有杂菌的污染，所以会存在亚硝酸盐的产生。

不过亚硝酸盐的含量变化，是一个先增后减的曲线。随着开始腌制升高，到15天左右，腌菜中亚硝酸盐的含量趋于峰值。然而到了一个月后，腌菜中的亚硝酸盐含量又回到了正常水平。所以只要制作工艺合格的腌菜，不用担心亚硝酸盐含量超标这个问题的。

不过要注意的是，咸菜终究只是咸菜，它的营养无法替代新鲜蔬菜。

可以，尽量少吃或不吃。加工肉为了色泽，味道，和抑菌，会添加亚硝酸盐。不过这个含量也是在食品安全的范围内。

对于身体健康来说，要尽量控制加工肉制品的食用量。因为其中还有饱和脂肪、杂环胺等等物质，对于健康不利。加工肉制品中火腿肠、培根、香肠被列入1类致癌的食物。随着加工肉制品的食用量的增加，其患癌风险也会增加。偶尔吃火锅，点一份培根火腿是没问题的，但如果经常吃加工肉可是不健康的哦。

如何避免亚硝酸盐的危害？

一般而言，我们不用刻意警惕某种食物的亚硝酸盐的含量超标。大多数我们以为超标的食物，其实并没有超。更重要的是，控制自己对这些食物的摄入量。

日常生活着重注意以下几个方面：

多吃新鲜的蔬菜水果，少吃腌制品；少吃剩饭剩菜。如果剩了，需要低温储存并且彻底加热；尽量不吃加工肉，以新鲜肉类为第一选择。

要远离亚硝酸盐，其实只需要记住一个词：新鲜~