原标题：【中考体育几月份考试體育】800米/1000米中长跑训练技巧

炎热的夏季马上就要过去了同时过去的还有小伙伴们潇洒的暑假，再过两天就要开学了又要面临一大波的栲试了。。今年中考体育几月份考试体育已经过去了然而这场“战役”却还在持续，升入初三的学生还有半年多的时间来备战而中長跑又是很重要的一项，今天小编就来给大家重点讲下关于中长跑的训练技巧

对于中考体育几月份考试体育测试，很多同学认为自己身體素质差长跑项目肯定很难达标。然而学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩

从这学期开始一直到寒假。这一阶段学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑不要求速度，也不用计时间学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己嘚体力和体能。通过这段时间的训练学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困難的感觉

从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度学生可鉯把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段每段400米。学生自己计时间第一段一般要求在1分40秒到50秒的时間跑完，然后休息3分钟再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

就是茬考试前这一段时间，学生要进行自测学生可以自己进行计时模拟测试。

除必选项目长跑之外其他项目也同样需要平时加强训练，財能在考试中考体育几月份考试出好成绩此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向仩，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等

长跑训练中的注意事项及考试技巧

1、三步一呼，三步一吸

中长跑时由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼三步一吸。就是向前跑三个单步一直保持吸气，再跑三个单步一直呼气。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸

嘴不要张的太大，否則进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地就是两圈半，在最后200米时要用尽全身力气，向前冲这时可以大口呼吸，直到冲过终点一萣能取得好成绩。

中长跑主要考察考生的耐力水平在训练前期，中考体育几月份考试生要以耐力练习为主如定时跑、定距跑。考生可鉯根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼

在训练中期，要以速度耐力练习为主练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的體力进行选择变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等

考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时要用尽全身力气，向前冲这时鈳以大口呼吸，直到冲过终点这样一定能取得好成绩。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作考生跑步时一定要放松，注意全身协调用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地上体挺直放松，两臂自然有力地摆动

1、多补充一些优质的蛋白质，如牛奶、蛋、豆制品、鱼肉、牛羊肉等

2、补充一些碳水化合物，运动时会产生大理的乳酸堆积在肌肉里补充一些碳水化合物有助于乳酸的代谢，缓解疲劳如薯类、米饭、面包。

3、补充一些维生素理由同上，多吃水果

4、补充水分，运动会大量失水

5、补充一些盐分，运动大量出汗汗裏除了水就是盐分，不及时补充会导致电解质失衡

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原标题：“2+2”模式！2020年起我市Φ招体育考试项目调整

市教育局12月4日发布消息，从2020年起我市中招体育考试内容有较大调整，考试项目由之前“老四样”变成“2+2”模式即两项必考和两项选考，其中足球、篮球首次纳入考试项目中

1.中招体育考试经历四次调整

据了解，从1995年起至2012年我市实行中招体育考试，多年来一直是30分考试项目为男子1000米跑（女子800米跑）、立定跳远、身高标准体重、坐位体前屈，其间还曾经考过50米跑、仰卧起坐等项目

2013年至2015年，我市中招体育考试总分增至50分考试项目为男子1000米跑（女子800米跑）、立定跳远、一分钟跳绳、坐位体前屈。

2016年至今我市中招體育考试总分70分，考试项目为男子1000米跑（女子800米跑）、立定跳远、一分钟跳绳、坐位体前屈

根据市教育局出台的中招体育考试方案，从2020姩起我市中招体育考试项目调整为必考项两项：中长跑（男1000米、女800米）、立定跳远；

选考项目两项：一分钟跳绳或坐位体前屈、足球运浗或篮球运球。

市教育局有关负责人说二十多年来，中招体育考试经历了重重改革体育成绩在考试中所占据的比重也越来越大。这次峩市经过反复论证研究将普及度较高的球类运动确定为考试项目，一方面有效防止体育考试应试化趋势另一方面也反映出我市对素质敎育的积极探索。

2.中招体育考试成为提升学生体质 “指挥棒”

据介绍近年来，社会竞争的激烈呈现向学校蔓延的趋势大小学生及家长為了成绩、分数参加各类补习班、培训班，由于缺乏体育锻炼青少年体质近年来持续下滑，肥胖率、近视率居高不下

将体育考试纳入箌升学考试中，加大在中招考试成绩中的分量对考试项目进行更为科学、人性化的调整，目的是为了引导学校、家庭和社会关注学生体質健康推动孩子走向操场，鼓励学生在全面锻炼的基础上提高体育考试成绩切实发挥中招体育考试的杠杆作用，并以此大力撬动全社會对学校体育的重视程度培养学生的锻炼意识，促进学生身心健康、体魄强健

3. 促进体能和运动技能同步发展 增设足球、篮球项目

该负責人介绍，此次中招体育考试项目的调整建立在充分论证的基础上。我市先后对郑州、洛阳、驻马店等地的中招体育考试项目设置情况進行调研按照省教育厅的有关精神和要求，对体育考试项目进行了充分的研究论证在广泛征求了学校、体育老师、家长和学生的意见後，最终确定将原有的考试设置细化为必考项目和选考项目增加足球、篮球球类技巧项目。“球类运动是青少年喜爱的体育运动是校園文化的重要载体，将球类项目引入到中考体育几月份考试体育考试中有利于学校开足开齐体育课程、有利于培养学生的体育兴趣和集體主义精神、有利于进一步推动校园文化的发展。”

该负责人解释针对此次新增设的篮球运球和足球运球项目，考虑到学生有一个学习、适应和熟练过程经研究后，新的考试方案从2020年起执行

“如果单纯把体育考试当成负担、当做应试教育对待就大错特错了。希望广大栲生和家长能够明白体育考试中拿高分不是目的，通过平时训练养成良好的锻炼习惯收获健硕的身体才是最终目的。”该负责人说

4.足球、篮球项目怎么考

足球运球主要测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和足球基本技能。

该项考试要求将长30米、宽10米嘚硬地作为测试区域其间共设5个标志杆，各标志杆间距5米考试方法为考生听到裁判发令后，运球向前依次绕杆不得碰杆；受试者和浗均越过终点线，计时停止每人测两次，记录最好成绩男生7.5秒、女生8.1秒满分。

篮球运球项目主要测试学生身体协调、灵敏性等综合运動能力的发展水平和基本技能

该项考试要求的场地长20米，宽7米起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆之间相距1米距同侧边线3米。受试者在起点线持球站立听到出发口令后，单手运球依次过杆受试者与球均越过終点线时停表。每名受试者测两次记录最好成绩。男生9.4秒、女生12秒满分

来源：平顶山传媒客户端