原标题：长期不吃早餐的危害有多大？看看这7种疾病就知道！
早餐对我们来说有多重要，这个估计很多人都应该知道，吃早餐能让我们在早上工作更容易集中精力，并且有利于增强身体的免疫力。但是也有很多人觉得不吃早餐没有什么，或者是经常忘记按时吃，殊不知不吃早餐患病的风险会大大提高，比如不吃早餐就是导致胃病的罪魁祸首之一，除此之外，还有很多疾病都是不吃早餐惹的祸。
与每天都有吃三餐的人相比，不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%，以人体的生理时钟来说，一般晚上睡眠时血糖都会比较平稳，但从早上4点开始，血糖值就会自然上升。不吃早餐会导致胰岛素不正常分泌，这样一直上升到午餐前后，人体的血糖值就会达到很高的数值。所以要吃早餐可以减低血糖。
研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%，并且不吃早餐，则成年人患动脉粥样硬化的几率是正常人的两倍多，而动脉粥样硬化是导致心脏病和中风的主要原因。
不吃早餐会影响胃酸分泌，由于胃内空虚，胃酸等成分会直接刺激胃黏膜，引起胃黏膜和胃壁的损害，导致胃炎或胃溃疡发作这种情况。
一项研究表明，如果孩子经常不吃早餐，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。
一项研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg，由于没有吃早餐，中午会产生严重的饥饿感，促使进食量大大增加，消化液分泌液更加旺盛，消化吸收功能增强，从而使人体对食物摄入量及吸收量远远高于平时，吃进的热量比消耗的热量多，不但不能减肥，反而容易长胖。
唾液有清洁口腔的功能，吃早饭可刺激唾液分泌，不吃早餐易使青少年患上口臭的风险增加了一倍。
当我们吃进食物以后，胆囊就会将胆汁输入胃肠道，促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食，胆汁就得不到释放，就像一潭死水，慢慢浓缩最终形成结石，这也是不吃早餐可能导致的最严重后果！
看到这七点疾病，是不是发现原来早上不吃早餐危害那么大，所以不管你有多忙，为了自己的身体健康，我们都应该好好腾出时间让自己吃个早餐，身体健康才是本钱，希望大家都能爱护自己！
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关于房租上涨的事情，想必这两天大家的朋友圈也都被刷屏了，小编作为一名北漂，看到这样的消息也是忧心忡忡，不怕天突降大雨，最怕房东突然关心，每月发的工资转身就交了房租。有一句话总结的很好：生活不止眼前的苟且，还有下个月的房租！虽然房子是租来的，但生活不是啊！房租那么贵，省下早餐钱也杯水车薪。面对快节奏的生活，要对自己好一点。最应该做的就是好好吃早饭。你知道吗，忽视早餐的重要性等于忽视健康。
6月21日，安徽省巢湖市柘皋镇服务人员正在往“百米长桌宴”上点心。
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1、对于正常工作人群来说，早餐的摄入可以维持一整个上午的能量供应，上午的工作量集中但却不吃早餐，可能造成工作效率下降，并会严重影响到未来的健康状况。
2、经过一个晚上的时间，身体处于真正的空腹状态，机体需要营养补给以应对上午的工作及生活需要。如果不吃早餐，可能会导致营养透支的“超负荷”状态，从而难以维持机体的正常功能，时间久了会危害到我们的健康。
3、晨起食物的刺激有利于胆汁分泌，不吃早饭，积存了一整晚的胆汁无法充分分泌，久而久之增加了患胆结石和胆囊炎的几率。
首先，早餐应该保证三个要素的摄入及摄入量。
碳水化合物。主要是粮谷类，作为主食，是热量的主要来源，其中薯类食物如红薯、土豆、麻山药等也被列入主食之列。早上可以吃粥、面条或者馒头花卷等，一定要有，并且保证一定的量。
蛋白质。适合早餐的主要蛋白质的来源是鸡蛋、牛奶和豆制品。牛奶是高蛋白食物的代表，但建议热饮。
蔬菜。蔬菜可以补充膳食纤维和维生素等，可以按照自己的喜好选择蔬菜种类，烹调方式建议炝、拌、清炒等。
其次，早餐要定时定量。经过一个晚上的休息，胃肠道从“休眠”状态开始进入活跃状态，这个状态的转变需要一个过程，长期定时吃早饭，养成习惯，更有利于功能状态的转变。另外，早餐不建议吃太多，因为过多同样会增加胃肠道消化压力，可以选择在早午饭之间吃些水果、酸奶等作为加餐。
第三，早餐不适合吃的食物。
肉类。晨起消化系统功能还处于“待复苏”的状态，肉类虽能提供蛋白质，但会加重胃肠道的消化负荷，不利于人体功能恢复。
蔬菜沙拉。前面提到早饭吃蔬菜有好处，但沙拉酱不宜过多食用。尤其是消化功能欠佳的人群，早餐应该以温热为主。
咸菜。建议仅作为“调味品”食用，量要少。
油炸食品。油条油饼等油炸食品脂肪含量较大，不建议天天吃。
李素云，首都医科大学附属北京世纪坛医院临床营养科副主任，副主任医师，营养学专业医学博士。中国中西医结合学会临床营养专业委员会委员、中国医师协会营养医师专业委员会委员、中国抗癌协会肿瘤营养与支持治疗专业委员会委员、中国农业科技国际交流协会副主任委员、北京医师协会临床营养专家委员会委员等。
受访专家：首都医科大学附属北京世纪坛医院临床营养科副主任李素云
(责编：赵鹏、姚欣雨)
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