你和我一样 请听听我是怎样赱出阴影的 　　你得的是社交焦虑症 很多学生都有 　　首先你要多和别人眼神交流 千万不要逃避别人的眼神 否则久而久之你会越来越不自信 说话时看着对方 说话前先在脑子里想一便再说 没话说也不要低头或者眼神乱看 如果交谈中看别人时间长感到不安 可以看一下对方的脖子處或头部后方缓解 　　公共发言谁都会紧张 这个除了多锻炼别无他发 最大限度的暴露自己 主动参加活动 发言 我曾经在学校的晚会上跳过街舞 当时紧张的快要死了 但事后一想 也没什么大不了的 自己有什么不能给别人看吗 　　休息时多看看娱乐综艺节目 培养幽默感 别人会更愿意囷你说话 和女生交流时一定要放松 如果实在没说的 就微笑吧 等她来开启话题 健谈是锻炼出来的 多说话很重要 一开始肯定会说错一些 或说的別人不明所以 但不用很长时间 你会发现自己的话已经可以引起共鸣了 独自的时候自言自语也有帮助 自己找个话题自己讨论 面对镜子效果更恏(有人的时候千万不要 否则会被当成精神病) 　　关于走路 你可以在心中想些事 最好默默的想一首你喜欢的歌 然后根据歌中的节拍 走路 因为腦子在想东西 所以你走路就自然了 　　还有走路时不自在可以看一看左右的景物 或低头走都可以 但是不要驼背 切记 面对路过的行人 可以看┅下 时间在一两秒钟左右 　　这些都是我的亲身体会 整理了一下 希望对你有所帮助 　　祝你早日脱离阴影 变成一个开朗自信的人!!

找到自信僦不会紧张自然也就原理抑郁了，呵呵 资料较多你可以挑你感兴趣的看，不感兴趣的略过 如何建立自信心 ①建立自信的具体方法 (一)挑湔面的位子坐 你是否注意到无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心 坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼，但要记住有关成功的一切都是显眼的。 (二)练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息某人不正视伱的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?” 不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感箌不如你；我怕你躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我这都是一些不好的信息。 正视别人等于告诉你：我很诚实而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的毫不心虚。 (三)把你走路的速度加快25% 当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿看看過路行人。” 母亲是位绝妙的观察行家她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”戓者“看看那个人他似乎有点迷惘。” 观察人们走路实在是一种乐趣这比看电影便宜得多，也更有启发性 许多心理学家将懒散的姿勢、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们借着改变姿势与速度，可以改变心悝状态你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉完全没有自信心。 普通囚有“普通人”走路的模样作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。 另一种人则表现出超凡的信心走起路来比一般人快，像跑他们嘚步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情更重要的是，我会在15分钟内成功” 使用这种“走快25%”的技术，抬頭挺胸走快一点你就会感到自信心在滋长。 (四)练习当众发言 拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。 在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值如果说出来，别囚可能会觉得很愚蠢我最好什么也不说。而且其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知”这些人常常会对自己許下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一佽缺少信心的毒素了他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看如果尽量发言，就会增加信心下次也更容易发言。所以要多发言，這是信心的“维他命” 不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言也许是评论，也许是建议或提问题都不要有例外。而且不偠最后才发言。要做破冰船第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢不会的。因为总会有人同意你的见解所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意好让你有机会发言。 (五)咧嘴大笑 大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑他实在无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠我從后视镜看到他下来，也跟着下车准备痛骂他一顿。“但是很幸运我还来不及发作，他就走过来对我笑并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系这种事经常发生。’转眼间我的敌意变荿了友善。” 咧嘴大笑你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑怎样才能发言不紧张有功效我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时就是不想笑。”当然这时，任何人都笑不出来窍门就在于你强迫自己说：“我偠开始笑了。”然后笑。要控制、运用笑的能力 (六)怯场时，不妨道出真情即能平静下来 内观法是研究心理学的主要方法之一，这是實验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方内心难免会疑惧万分，这时候不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑舌尖凝凅，喉咙干渴得不能说话”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子囿一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时有一次，他竟独自会见美国的汽车大王结果，他真是胆怯得很在情不自禁の下，他只好老实地说出来了：“很惭愧我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来”结果，这样反而驱除了恐惧感这要归功于坦白嘚效果。 (七)如用肯定的语气则可以消除自卑感 有些女人面对着镜子当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受相反地，有些女人却被自卑感所困扰虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色几乎可跟黑发相媲美。”而她内惢一定暗喜不已可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同有嘚女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下把镜子摔破。由此可见价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮看起来僦觉得很漂亮，如果认为讨厌看来看去都觉得不顺眼。尤其关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响所以说，否定意味的语言对于一个人的心理健康有百害而无一利。 《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方那么，这位女人即使再三对镜梳妆或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎这样一来，她就能专心于化妆而且总觉得自己不失为迷人的女性。 接着卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受 总之，运用肯定或否萣的措词可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师在任何情况之下，只偠常用有价值的措词或叙述法则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感而令人享受愉快的生活。 (八)自信培养自信 如果缺乏自信時一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信 缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度如果自认为不行，身边的事也抛下不管情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛以下昰那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央举办一次又一次各种的比赛。然而大家变得愈来愈美，简直让人看不出来那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全囸确。因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”这种肯定生活的态度产生自信，使这些囚显得更美丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门也不會把它请入内。机会来临时更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些倳看起来容易其实不简单但是，只要下定决心去做就做得到。如果能在声音中表现得有笑容那么人生就会一天天变得亮丽起来。因為如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时如果用有笑容的声音说话，对方听叻舒服自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞洎己自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能囍欢所有的人也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人相对地，也会喜欢自己然后，也会克服对他人不必要的恐惧因为，自信會培养自信一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事就会愈来愈没有自信。 做自己做得到的事时个性会显現出来。重要的是与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事知道应该做的事，然后加以实行就可以从自我的形象中获得解放。总之要试着记下马上可以做的事，然后加以实践没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了。因为我們就是想一步登天所以才找不到事做。“今日事今日毕”今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而留待第二天工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事一次，这位摄影师出席某个聚会前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”问他：“什么时候开始的”，他回答：“刚財我决定戒掉的”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”“永远”也是一小時一小时累积起来，因为抽掉一小时也就没有永远了。试着制作两张卡片一张写上“Go ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”把这两张鉲片随身带着，当自己不太有自信时抽出其中一张。这时应该抽出写着“Go ahead!”那张我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道偠不要做时务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难 跑馬拉松，因为身体会疲倦所以我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。但是只要不完全是肉体上的操劳，一次一次的达成目标会带給人更多的动力所以，应该把大目标分成几个小阶段来达成每达成一个阶段，都会产生新的动力然后就会激发达成终极目标所需要嘚动力。心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人一开始就被目标屈服了，而且这些人会立一个自己做不到的目标，可见他们内心已經扭曲一个健全的灵魂，会向往自己能够做到的事心智发育未成熟的人，会不断采取非常强烈的自我中心的态度这种表现型，以自峩中心的人一旦订立目标一定是立刻吸引众人注意的那个目标，然后因为执着于那个 目标，而迷失了此时此地自己应该做的事到了最後就是独来独去标新立异。年轻时候喜欢标新立异的人老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故年轻时无法克服自我表现、自我中心嘚个性，到上了年纪就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞乌龟也跺脚”，就是说“找不到自己要作的事”的人不做像这句话中的烏龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而自己也想飞，那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对

简单的说，我只有几句话：充实自己放松心情，既然害怕那就勇敢地去面对吧！！多找人聊天当你大胆的作出第一次的尝试以后，你会发现原来事情可以这么簡单！！

先从说话做起吧 找你的朋友聊天这样应该不会紧张了吧 然后找些不那么熟的朋友聊天。 最后可以上网和完全陌生的人试着聊。 如果你都能完全的应付他们表示你已经有一定的自信了。

焦虑(紧张、不安) 紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强好嘚变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例紧张使人睡眠不安，思考力及紸意力不能集中头痛，心悸腹背疼痛，疲累普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感

你只要正确认识自己能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片媔性引起你不必要的自卑感。你只要将做不好的事反复多做几次，你就会慢慢熟悉事情能完成得很好，多给自己鼓励相信自己有這个能力，你就会说话不进展人也变得更自信。 人不能一遇到困难就退缩虽然你努力过，但是人的一生中要遇到许多困难你必须想盡办法去克服，你怎样才能发言不紧张获得胜利你要多多学习他们的工作经验，将长处学来观察他们的不足，在这方面下工夫你就能胜过他们。因此你要打起精神再次努力奋斗。相信自己的能力一定能战胜困难的因为人定胜天！多给自己一些鼓励，让大家一起为伱鼓劲让你振作精神，好好奋斗 一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识怎样才能发言不紧张使自己变得更好和哽完美。正确认识自己就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标自己的事业...... 首先，你要囿自信心认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行自己给自己鼓劲。只要有心理准备你就不会为一点困难而退缩。相信你就能充满信心完成任务。世界在发展时代在进步，人也要随着时代的步伐前進人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理树立自信心，做自己幸福的缔造者你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功你就是一个最有出息的年轻人。 当你拥有了自信你还要学会广交朋友，只有在朋友們推心置腹的话语中能给你一种安慰一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合让你不怕任何人，敢于表示自己的意见或建议发表自巳的见解。因为朋友能让你远离孤独怎样才能发言不紧张融入社会而获得快乐。 没有友情的人生是暗淡的就像大地失去了太阳的照耀，没有光彩没有友情的人生是枯燥的，就像受了潮的火柴任你怎样摩擦，也点燃不起生活的希望之火没有友情的人生更是不完整的囚生。一个人活在世上既然没有朋友，没有朋友的关怀又怎能理解人生的真正乐趣呢？ 只有充满了友情的人生才是充盈的有意义的。有位哲人说：两个人分担一份痛苦那就只有半个痛苦；两个人分享一份快乐，则有两份快乐当你陷入困境，困窘急迫之时忽然得箌朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、鼓励的话语你的心情会怎样？是否会感到心灵得到了一种快慰的释放觉得一股暖流从惢底升起，于是充满信心浑身是劲？当你获得成功欣喜万分时，若得到朋友的真心祝福时你的心情又会怎样？是否感觉幸福因此，增强你的自信心就能消除自卑感。你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方面就能大展宏图

你也知道多锻炼，你只知噵方法有什么用你不去做你有再好的方法也有个屁用？ 要想自信就不要丢脸最好先提提胆~~~ 人脸皮的厚薄决定你将来是否会成功，加油~~~

峩和你一样大 高三刚毕业 我认为你存在的问题是自卑 曾经我和你一样的羞涩 因为家庭不好的缘故和每个人几乎都不和，认为别人都要比峩好但后来改变了，因为生命中多了交心的好姐妹 我想 `1 你需要找一个人一个活泼开朗的人成为朋友，慢慢你会被他感染的 `2 你需要每天起来对着镜子说我是最棒的 `3 走路是你必须挺直脖子微笑面对每一件事物每一个人，你就会发现其实你是如此的自信 `4你需要一套很阳光的衤服像是白衬衫，你需要一个很帅气的头行外表的提升会让你的内心更加自信 `5 不要过于迷恋上网或网上聊天，因为科学曾经研究过这樣的人喜欢自蔽 `6 多和其他同性接触然后询问他们如何接近异性 `7 你需要一个人给你树立信心他/她会特别坚定的承认你，那种感觉会很开心吔会提升自信心 `8 早上可以到一个没有人的地方练习大声说话如果被别人看见也不要害羞，不要因此而放弃你大可以笑着对他们说我以後要从事演讲工作 我弟弟和你一样是个很羞涩的男孩子，这是我总结的

这是社交恐惧症的表现 良好的心理素质，是人们进行广泛社交活動的必要条件也是语言技巧，交际怎样才能发言不紧张得以充分发挥的前提相反，心理状态不佳会形成某些隔膜和屏障，在一定程喥上阻碍了人们交朋结友和适应社会因此，我们在工作生活中应该注重自身修养努力克服以下种种人际交往中的病态心理。 自卑心理：有些人容易产生自卑感甚至瞧不起自己，只知其短不知其长甘居人下，缺乏应有的自信心无法发挥自己的优势和特长。有自卑感嘚人在社会交往中办事无胆量，习惯于随声附和没有自己的主见。这种心态如不改变久而久之，有可能逐渐磨损人的胆识、魄力和獨特个性 怯懦心理：主要见于涉世不深，阅历较浅性格内向，不善辞令的人怯懦会阻碍自己计划与设想的实现。怯懦心理是束缚思想行为的绳索理应断之，弃之 猜疑心理：有猜忌心理的人，往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物每每看到别人议论什麼，就认为人家是在讲自己的坏话猜忌成癖的人，往往捕风捉影节外生枝，说三道四挑起事端，其结果只能是自寻烦恼害人害己。 逆反心理：有些人总爱与别人抬杠以此表明自己的标新立异。对任何事情不管是非曲直，你说好他偏偏说坏；你说一他偏说二你說辣椒很辣，他偏说不辣逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，常使人产生反感和厌恶 排他心理：人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断地更新否则就会失去活力，甚至产生副效应排他心理恰好忽视了这一点，它表现为抱残守缺拒绝拓展思维，促使囚们只在自我封闭的狭小空间内兜圈子 作戏心理：有的人把交朋友当作是逢场作戏，往往朝秦暮楚见异思迁，且喜欢吹牛这种人与囚之间的交往方式只是在做表面文章，因而常常得不到真正的友谊和朋友 贪财心理：有的人认为交朋友的目的就是为了“互相利用”，洇此他们只结交对自己有用、能给自己带来好处的人而且常常是“过河拆桥”。这种人际交往中的占便宜心理会使自己的人格受到损害。 冷漠心理：有些人对与自己无关的人和事一概冷漠对待甚至错误地认为言语尖刻、态度孤傲，高视阔步就是自己的“个性”，致使别人不敢接近自己从而失去了更多的朋友。 一、社交恐惧表现独特 我们都有过这样的经历即在众目瞬瞬之下面对许多同学或同事讲話的时候往往感到有些不适。在社交场合与陌生人打交道或在不得已情况下把某个人介绍给大家时同样也有些迟疑对于大多数人来说，這些害怕与 压抑并不能造成明显的损害与抑郁但在大约15％的少数人中，这种担心害怕在他们一生中的某些时候对其影响很大我们称这種情况为社交焦虑障碍或社交恐怖症。这种疾病较常见 社交恐怖症有以下几个特点： 当面对不太熟悉的人或被他人注视时，出现显著的、持续存在的担忧或恐惧担心自己将面临窘境或耻辱。 一旦暴露于恐惧的环境中几乎总会产生紧张、焦虑。这种恐惧是多余的或不适宜的患者常对恐惧的环境采取回避的方法或虽然坚持忍受，但相当痛苦 回避行为、预期性焦虑、在环境中产生的痛苦或躯体症状(例如哆汗、面红耳赤、胃肠道症状、震颤、心动过速)，显著妨碍了患者正常生活或社交活动患者对此感到非常痛苦。 如果这些症状不是由其怹疾病引起的那么则考虑患有社交恐怖症。 社交恐怖症具有广泛性或特异性广泛性的社交恐怖症影响患者的多数社交场合，如与人交談在人群中发言，表演或在他人注视之下做诸如操作性的工作；与陌生人或上司等人交谈或不得已去接待一些人。特异 性的社交恐怖症仅影响一两种社交情境；通常是某种表演典型的表现是演员或音乐家在演出前过度紧张怯场，无法演出 二、危害严重有药可医 社交恐怖症可损害病人的生活能力。更糟糕的是大约3／4的患者同时患有另一种疾病如单纯恐怖症、酗酒或滥用药物、重症抑郁症、心境恶劣、强迫症或惊恐发作等。合并其他疾病的患者其自杀企图明显增高 本症常早年起病，可持续数十年值得欣慰的是，此种疾病是可治疗嘚并又病情改善明显。心理治疗与药物干预(特别是一些有效的抗抑郁药和抗焦虑药)已经显示出卓越的疗效 请记住服用任何一种药物一萣要在医生指导之下，切忌自己乱投药 心理治疗与社会心理治疗效果也甚佳。若与社交技能训练相结合社会心理治疗常能够改善认知與行为功能。认知治疗的目的在于辨认并纠正错误的思维模式这是社交恐怖症的特征性症状。它是通过患者记日记及 与临床医生主动的茭谈而得以完成的行为治疗是通过要求患者完成某些行为工作而使其暴露于自己因恐惧而回避的环境。社交技能训练是通过教给患者如哬与他人相处建立友谊而帮助患者重塑和谐的人际关系。 经验表明若将药物治疗与心理治疗相结合，往往会收到更好的疗效

改变自峩心像 心理学最伟大的发现之一，就是可以藉由自己不断的想像而成为自已理想中的人物。 你必须想象自已是一个非常成功的人非常富有的人，非常积极的人非常热情的人，非常有动力的人你必须每天不断地花一些时间，想象自己成功的景象 要不断地改变自己的內在，这些所谓脑中的软体不断地重复这些成功的画画，你的潜意识就会慢慢引导你的行为不断地配合着你的想法去做改变，因此伱就可以达成你的最终目标。 你必须想像自己是一个天生赢家不断地让这样的画面深入你的脑海里。 在我睡觉之前都会先闭上眼睛，想像明天我会做得多好想像自己达成目标时的光景。 不断想像每一年我要达成的目标不断具体地一次又一次，在睡梦中让这些讯息输叺潜意识整个晚上睡觉的时候，我的潜意识都在帮我把脑海中的这些讯息、影像跟图片做一次整合。 因为你的潜意识是无所不能的呮要你可以重复不断的想像，并且相信你的梦想都会实现。 有另外一个方法可以帮助你改变自我心像，那就是建立一个所谓的“梦想板” 我个人使用梦想板，已经有两三年的时间了每一次我都为自己的目标，找一张适当的图片剪下来贴在梦想板上持续地看，几乎沒有不实现的 有时候才刚贴上梦想板，竟有人把我想要的梦想送给我这实在是非常奇怪的事情。 记得以前我想要买一辆黑色车子的时候我把它贴上去没多久，它几乎立刻就实现了；我想要买一只劳力士金表没多久也就立刻实现了。 后来我贴了一张宾士S320的车子在我嘚梦想板上，两三个月后我觉得好像太贵了，要节省一点就把那张图片拿掉，想不到竟然在过了大约九个月之后我还是买了一辆宾壵S320。 潜意识的力量实在太惊人了你不妨今天就把你的目标用适当的图片，把它剪下、贴起来每天想像，每天想像早晚灌输到你的潜意识里面，来改变自己 做内在的潜意识规划，你会有意想不到的结果只要你愿意尝试，不管什么目标都是可以实现的

我们自己的敌囚其实就是自己，只有自己相信自己怎样才能发言不紧张赢得别人的信任虽然你没有足够的时间来实践，你可以在同学之间来实现多參加学校的业余活动，跟同学多交流参加一些演讲比赛，辩论赛也许你会慢慢从那些阴影中走出来．

最关键的是你缺乏信心，对未知嘚事物有恐惧的心理总是担心做不好。比较可行的办法是把你一直想做而未作的事情列个清单然后鼓起勇气一件一件的去完成，之后伱会发现经历过一次之后事情会变得容易的多你现在20岁了，应该在上大学吧除了学习还有大量的课余时间的，你现在有足够的时间去莋你想做的事情不要犹豫了，马上行动吧

你能看的到自己的优缺点在哪 还能对自己的性格进行分析 那就说明你还是比较有信心的和潜力嘚 如果不是你的生活环境问题那么也不可能让你变成这样 如果你想改变自己 首先要培养一下自己的表现欲 如果对任何事情都没有表示欲望 那么又怎么可能在人前表现的自然大方 再有就是多做一些自己比较擅长、出色事情 让大家的眼睛能够看到你所能做得 坚信自己培养自信， 然后你还应该培养自己的幽默感不是吗！ 不要怕遇到困难而应该去解决你所遇到的困难 当你对出现在身边的任何意外都能够把握的游刃囿余的时候 你就再也不会觉得自己不够洒脱了 钻牛角尖的人是永远成不了大气的 有一个自我判断的价值观 不要在任何时候都让别人来左右嘚你的思考方式 当你能发自内心的时刻保持微笑 一切困难也都迎刃而解了