原标题:救命!为什么举铁会肩膀痛?其实三角肌要这样打造!
是决定你视觉上肩宽的关键
怎么突破三角肌中束的瓶颈!
前束负责将胸部和肩部完美衔接
中束则为身体增加了宽度
可能相对于斜方肌和前束
人们喜欢杠铃头上推举动作
这个大臂的相对活动范围
恰恰是三角肌前束非常不错的刺激角度
而且通常在进行这个动作时
会盖过三角肌中束承担负重
同时双肘也朝向身体两侧
三角肌中束是非常小的肌肉束
在较少斜方肌和冈下肌帮助的情况下
尤其大臂至于身体两侧而不是前侧时
中束更加不会承担过多的负重
减少负重还可以同时减少
肱三头肌参与动作的程度
有一条肌肉束叫做冈上肌
它能通过收缩让大臂向两侧移动
它所在位置的空间非常小
如果这条冈上肌过于发达
当这个狭小空间在运动中受到挤压和摩擦
就容易引发炎症或者疼痛
这是肩部疼痛的主要原因之一
冈上肌的作用角度比较小
只能使大臂从自然垂直地面位置
抬高到略微张开10-15度角的位置
可以从大臂微打开位置向两侧抬高身体
而不是从大臂垂直地面位置
即从这个位置开始侧平举
NO.2 如何安排三角肌中束计划?
注意动作幅度轨迹和负重
越要注重思想和肌肉的连接