希望我的回答对你有所帮助

首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑养成入睡湔不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯

定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜那种一周中每天都睡得很少，而期

待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的这种做法很难得到良好的休息。

面對压力往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力减少梦中惊醒，减轻失眠症状而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是運动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋难以入睡。

减少咖啡因的摄取量并戒烟咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果

把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.

从心理学的角度来说失眠一般都是情绪性的。你在

生活中是否遇到了什么烦心的事情或者是让自己情绪波动较大的问题呢？找出原因来把能解决的事情从根源上解决了，应该睡眠质量会好一些

另外，你也可以在睡前做做运动让自己疲惫后会容易入睡些。

还有就是注意平常的生活习惯例如可以取消午睡的

时间，你想想中午不睡觉，那晚上累了必然能倒头大睡，呵呵。还可以喝杯熱牛奶在寒冷的夜晚，睡前来杯牛奶不仅暖了胃