原标题：干货 | 舞蹈必备基本功！怎样去耗腿和踢前腿

学习舞蹈的宝宝一定都知道，耗腿和踢腿是舞蹈的基础

那踢腿与耗腿是密不可分的，踢腿前一定要耗腿来热身耗腿后一定要踢腿来拉伸。

前腿搭在凳子上后腿放在地面上，膝盖部分放一个瑜伽砖（没有的话也可以用书本代替）

双手扶地主要是為了保持平衡，但千万不要把力气用在双手上而是用在胯部上。

把腿搭在墙壁上保持你的正腿部分不动，压到你能忍受的最大限度为圵

（哈哈12分39秒，你值得拥有

一首歌曲一条腿你能耗多久就是多久。

切记！耗腿完之后一定要踢腿哟~（踢腿方法往下看！）

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