我需要一些帮助米米 谁可以帮助我 急急

点击联系发帖人 时间：2018-08-30 01:00
我需要一些帮助
长跑时总是觉得很累呼吸跟不上特难受... 长跑时总是觉得很累 呼吸跟不上 特难受

还是要多加强锻炼呀！我认为应该在考试前多多练习下！至少应该在1500米左右也就是每天

练習个4圈（1圈=400米）吧

！！也不会花掉太多的时间，而且还精神了提高学习效率！！！假如你坚持这样做别说

4分半就是3分50之内也是可以的！！！我现在高一，这是我的经验希望借鉴下！！

！保证半年后一直这样的 话 没有几个人是你的对手！！！ （前提在休闲的时间下）

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长跑每天跑5公里，锻炼你的耐力和肺活量

然后跑步时候掌握好节奏，通常的人开始很轻松到后面节奏就乱了，這样越跑越累

跑步时候开始别强头，跟着第一位置后者第三跑如果他们加快了，你就适当调整下

跑步用口鼻同时呼吸，呼气的时候 鼡嘴 吐出 然后

大概是 三步 2步 呼吸的方法。自己掌握

跑不浅 不要吃太多的东西。 所谓饱不

跑前做做热身运动通常跑前40分钟 尝试下热身運动，然后跑前30分钟开始休息放松。

跑得时候不要太紧张 剩下的就是 平时的

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己在底下苦练除此之外吃什么影响都不大。四分半的要求不

是很高你每天坚持用自己的全力跑一个一千米，同时在做

做仰卧起坐、蛙跳、单足跳等素质练习增强自己嘚肌肉

力量无论目前怎样困难，只要你坚持下去就一定可以跑进

希望可以帮助到你望采纳~有不懂容可以再问我。

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平时多练练匀速跑，不要求快主要

练练肢体与呼吸的节奏感，跑两三步深呼吸然后吐出，一直保持一种节奏就不会没跑多长就夶

喘气的！找找这种感觉再提高速度就可以了

！至于补充能量，葡萄糖水、红牛、脉动什么的就可以了祝你早日挺进目标！！

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绑沙袋跑以前在练武术就这样跑，坚持下来 绝对跑得快

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练习+赛前打激素- -这个可以省略+红牛+佳得乐+健力宝 +心态良好不要自我感觉太好了就成。

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