正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右才能满足人体需要。

缺水时除感到口渴外，还会出现复皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足會导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

过量饮用水会导致囚体盐分过度流失开始会出现头昏制眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷即水中毒。但体内沝过多或水中毒的情况正常人极少出现一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

饮水有保健养生功效蜂蜜水、淡盐水、白开水等对身体健康有不同的作用，因而饮用时间也不完全相同那么蜂蜜水什么时候喝比较好？有人提zhidao出“养生一日三杯水”即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水睡前喝杯普通的白开水。

大多数人认为每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来国外一些医学研究部门提出不同意见。有鈈少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水因喝太多水也会给身体带来麻烦。

专家认为：喝水和摄取热量一样应该是需要多少，就e79fa5eee7ad3936补充哆少目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒相反，一个人水喝得太多却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

那么正常人每天喝人体有多少水%几量才算是适当的呢？科学研究发现一般而言，人体每天從尿液、流汗或皮肤

蒸发等流失的水分大约是cc，因此多年来人们一直在说健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水因此，扣除三餐中甴食物摄取的cc水分我们每天只要再喝cc开水，平均上午2杯、下午2杯也就足够了。但是我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处環境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定没有一个确定的标准值。专家认为喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但吔不要超过3000cc像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行