这书能让你永久戒烟（免费试读本）

这书能让你永久戒烟（免费试读本）

亚伦·卡尔, 曽经是一个有着33年烟龄的老烟枪,每天多的时候抽过100支烟,少的时候也得60支。因为吸烟,他患上了静脉曲张、 哮喘和支气管炎,以至于根本做不了什么运运动 。 为了帮助自己找回健康, 亚伦对各种戒烟方法进行了研究, 并成功发现了一种有效的自主戒烟方法。

本书重点分析了导致吸烟上癌的两大原因,作者还从戒烟过来人的角度,反思了一下为什么市面上常见的戒烟方法效果不好。 作者提出了自己的"轻松戒烟法″, 在他看来, 这个方法可以做到即时见效, 无痛苦,无戒断症状,不需要替代品和辅助手段,不需要意志力,并且效果持久稳定。

作者通过自己的"轻松戒烟法"让烟民认清了两个事实:首先,吸烟就是吸毒,要勇敢面对现实, 承认自己就是有尼古丁毒瘾。所以,不要想着循序渐进,也不要有“就吸一口"的想法 。 第二个事实就是"戒烟不会让你放弃任何东西" , 在戒烟的过程中你不会受到什么委屈,而且,只有把烟成掉, 你才会告别无端的压力和空虚的感觉,告别大黄牙和咳嗽,开始更加快乐的生活。

一、 导致吸烟上癌的两大原因

导致吸烟上瘾的原因, 除了有对尼古丁的'生理依赖 " , 还有对香烟的"心理依赖〃。

尼古丁是一种毒品, 对香烟的生理依赖其实就是毒品上瘾 。 抽烟时, 尼古丁就会随着呼吸进入肺部, 70%的尼古丁可以直接被肺部吸收, 其中四分之一的量能在几秒钟之内进入大脑。

进入大脑的尼古丁可以让大脑分泌一种叫"多巴胺"的物质, 它可以帮助神经细胞传連兴奋和开心的信息, 让大脑产生愉悦感。但尼古丁来的快,去的也快。当你吸完一支烟半小时后, 你血液中的尼古丁含量就会下降50%。尼古丁少了,对大脑的刺激就少了, 多巴胺的分,必当然也就少了 。 在这个节骨眼上, 大多数人为了找到消失的快感,会再点上一支烟,让尼古丁再次刺激大脑, 这样就形成了恶性循环, 也就是所说的"生理依赖〃。

心理依束负, 就是吸烟的人会为自己吸烟找借口。作者认为吸烟者在内心深处也都知道吸烟不是什么好事,所以他们也需要给自己找到一个看似合理的理由, 来帮助他们減轻吸烟的负罪感,让吸烟变得心安理得。

常用的理由包括"吸烟能够缓解压力""吸烟能帮助提高注意力和创造力""吸烟可以促进社交″等等, 但它们在逻辑上都是不成立的。而且,这背后其实都包含了吸烟者的一种侥幸心理, 也就是主动忽略了烟对自身的伤害。

二、为什么市面上常见的戒烟方法效果不好

在作者看来, 很多戒烟方法就是因为不能帮助吸烟者有效地摆脱对烟的依赖 , 所以达不到好的效果。 书中列挙了三个最典型的戒烟方法, 分别是意志力戒烟法, 減量戒烟法和替代品成烟法,我们就来一起看看它们为什么起不到好的戒烟效果。

使用意志力戒烟法的人, 心中想的是"我为了做一件事,必须放弃吸烟这件事",这并没有让吸烟者真正意识到吸烟的危害, 反而让他们觉得自己做出了“牺牲" , 甚至受了委屈。吸烟者很容易在一段时间后产生这样的想法:我都成了这么久了,就奖励自己吸一根吧。 于是就会重新染上烟瘾,前功尽弃。

循序渐进的方法一般是用来改变习惯的, 但吸烟可不是习慣,吸烟是一种毒瘾。我们可以这样想, 因为減少了吸烟的频率, 吸烟者的戒断反应时间就更长了, 他们心中更希望能吸一根来缓解这种不安。 可每一次吸烟, 都是对毒瘾的加强。

替代品戒烟法并没有让戒 烟者意识到吸烟的危害,反而暗示吸烟者,他是需要烟的。事实上,不管是从什么方面来说,吸烟这事都不是必要的。所以,错误的暗示会让这种戒烟方法更加无效, 甚至会让人因为吃太多的糖类替代品而得肥胖症。

轻松戒烟法″反复强调一个事实, 那就是"吸烟就是吸毒〃。一旦决定戒烟,就决不能再吸一口 。 你可以把尼古丁毒瘾象成一条体内的小毒虫, 作为战士的你就是要战胜它。这条小毒虫有一个弱点,它只要没有尼古丁可吃,就会越来越痩,直到死亡 。 在不吸烟的时间里, 这条小毒虫被饿得越来越痩, 但一旦你没忍住吸了一 口,这只小毒虫就会再度活跃起来,甚至变成"哥斯拉"那样的怪兽。

所以成烟就是一系列的战斗,每成功坚持一天,就是一场胜利。当坚持二十一天之后,这只毒虫就彻底被俄死了,你就会取得这场战斗的胜利。

2.戒烟不会让人放弃任何东西

吸烟并不能帮人減压,也不会提高人的创造力, 更不能为吸烟者创造更多的社交机会,它带来的只有更多的压力。戒烟不会让人放弃任何东西, 这个事实在戒烟前一 定要认识清楚 。

当戒烟者在戒烟的过程中有不安、不踏实的情绪时,作者建议他们转换思维,想想吸烟前的生活,想想第一次跳水或者第一 次做某事的心情, 用自己的逻辑去说服自己,克服这种莫名的不安。轻松戒烟法并不建议戒烟者放弃社交,怡怡相反,作者建议戒烟的过程中要全心全意地享受生活。

如果遇到抽烟的人, 作者建议换一种角度来思考。 你对他们的心态不应该是表慕, 而应该是一种怜悯。 戒烟最好的手段,恰恰也是帮别人来戒烟。当戒烟者能够帮助更多人 戒烟时, 这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功。

1. 为什么香烟中的尼古丁能让人产生"生理依赖〃呢?简単来说,就是因为尼古丁是一种毒品, 对香烟的生理依赖其实就是毒品上瘾。

2.加什么类型的汽油车都能跑,但是油的品质越低,燃燒时对发动机造成的伤害就越大。当发动机出问题的那天, 再想修复就难了。 我们每个人的身体都是一辆豪车,不管体质如何,只要吸烟,都会对身体产生伤害 。

3.就像要学好一门技术,最好的方法是尝试教别人这门技术, 而戒烟最好的手段, 恰恰也是帮别人来戒烟 。 当戒烟者能够帮助更多人戒烟时, 这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功。

4.认清楚“吸烟就是吸毒"还有"戒烟不会让你放弃任何东西″这两个事实, 使用不同。

恰恰也是帮别人来戒烟。当戒烟者能够帮 助更多人戒烟时, 这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功 。

4.认清楚"吸烟就是吸毒"还有"戒烟不会让你放弃任何东西'这两个事实, 使用不同的思维方式来调整自己的心态, 并且把'为自己戒烟"变成"带领大家一起成烟″, 这就是本书所讲的"轻松成烟法"。

5.在帮助家人戒烟时, 要理解他们在戒烟过程中的痛苦, 不要反复强调戒烟很容易 。 就像一个英国人不应该去安慰中国人说"学习英语多么简単"一样, 戒烟过程中的痛苦肯定是戒烟者自己最清楚的.。