第┅步做好仰卧姿势然后双手放在头侧，胳膊张开将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作呼吸要均匀，然后抬起上体缓慢的用右肘觸碰左膝，还原不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝然后慢慢还原。

做好仰卧姿势同样双手放在头侧，胳膊张开双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉膝关节微屈，然后收缩腹肌锻炼方法抬起上身，保持1~2秒钟然后缓慢还原。

仰卧后将双掱平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度然后膝关节微屈。收缩腹肌锻炼方法略微抬起臀部，背部略微离地保持1~2秒钟，然后缓慢的还原

仰卧后，双手放在头侧胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝收缩腹肌锻炼方法，注意呼吸均匀略微抬起上身，保持1~2秒钟然后慢慢还原。

仰卧后双手平放在身体两侧，双腿与上身保持90度收缩腹肌锻炼方法，抬起上身用手去触碰脚尖多次后慢慢还原。

双脚夹住健身球仰卧后，双手平放在身体两侧用腿部抬起健身球，收缩腹肌锻炼方法并且抬起上身用手指去触碰健身球。

直立双腿分开，雙手两侧平举上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举保持1秒左右恢复，吸气同样用右手去触碰左脚尖，保持1秒钟恢复这樣为一组，重复八次

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平板支撑对腹肌锻炼方法很有效果但要坚持。

平板支撑是一个静立式的锻炼方式所以要比一般锻炼缓慢些，预计2个月后效果会很明显

两分钟是介于初级和中级之间嘚，1-5分钟属于初级5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显

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