移植后天天躺在床上晚上睡不着怎么办?_百度知道
移植后天天躺在床上晚上睡不着怎么办?
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您好，您的情况分析可能睡眠质量不太好，生物钟紊乱有关系。
平时晚上睡觉前2-3个小时可以适当锻炼，增加全身血液循环，按摩脚底，泡热水脚等，睡前看看书，慢慢有睡意之后再睡觉可能对睡眠质量的提高有帮助。
蜘蛛网络（国体社交）成立于2014年，主要从事软件研发、技术咨询服务、网络设备维护等服务。
提高睡眠质量？ 。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅
多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上
睡眠效率低
为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡，但一觉醒来才睡2-3小时
以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了
且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来
要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠
常常是短而破碎
只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠4.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠6.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了
失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡
还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为&久卧伤气&
睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡
食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上时间长了，心灰意冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性
而且容易造成肝损伤科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁
有利睡眠3.桂圆：性味甘温，无毒中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂&归脾丸&就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。天天晚上都失眠,困的要死,躺床上就是睡不着!!!!痛苦!!!_百度拇指医生
&&&普通咨询
天天晚上都失眠,困的要死,躺床上就是睡不着!!!!痛苦!!!，8月2日 ,因为头发掉的厉害去看了一次中医
医生看后跟我说身体好虚,给我开了一些药,叫我近段时间每天10点钟之前睡觉,熬夜熬多了容易未老先衰啥的,于是2号那天晚上听医生的10点前就把电视关了,可糟糕的事情就发生了,我躺在床上翻来翻去翻到2点多都还没睡觉着,后来也是迷迷糊糊到早上8点来钟就起来了,3号那天中午睡的比较香(我一直有午休的习惯),到了晚上10点来钟关灯,再次发生同样的情况,心理越想越烦,总感觉自己身体没得到休息,对身体不好.就从2号那天起,我没想到自己竟然患上失眠了,原来中午吃完饭躺在床上没几分钟就可以睡着,现在竟然怎么样都睡不着,一个多月以来,我天天晚上躺在床上等天亮,经常是到了4,5点钟才会睡着,可还是做梦不断,6,7点钟就自然醒了,在怎么样也不能睡着了
感觉头很疼,精神不过还好不会觉得很差,胃口啥的都还不错,白天也不至于会很想睡觉,最痛苦的是心理上的,我一下了班就很害怕,感觉夜晚就要来临,又要躺在床上等天亮,天天到了晚上就处于惊恐状态,加上本身一个人住没什么朋友,很是孤单.另外说下,本人这一年工作相对轻松,家庭没有任何负担,不存在压力大的情况,这可怎么办啊?
呵呵，和我当初一样的症状，我把自己的方法告诉你。首先不要去想白天的事情，也不要老想着今晚又要失眠了。你闭上眼睛，脑子中慢慢的反复的回想一句话：“今晚睡不好也没关系，明天中午可以补睡。”然后，白天先放弃午睡，晚上睡前可以看会儿小说，将自己的心情平复下来。还有自己要形成一种观念：几夜不睡无所谓，闭目养神也不差。
这说明你心里面有一些事情压着你，睡觉的时候精神分散。
最好的办法，到网吧上网24小时，如果不行就48小时，回来能睡个好觉。
别的办法也能只要能让自己很累就行了。
注意作息时间
内分泌失调，注意作息，是人都有失眠的时候，不要太放在心上哈
向医生提问
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向医生提问我从十一月初开始，就开始失眠了，每天夜里都睡不着觉，明明很困可躺在床上怎么也睡不着，姐妹们！你们有没有有什么好的方法啊!
来自妈妈帮社区：
妈妈白天多出去走走活动活动，不要在家里呆着，这样晚上累了自然就会睡着了，妈妈最好不要喝牛奶哦，那个喝了就更睡不着了哦。
宝妈试试听听轻音乐吧，我睡不着的时候重复听一首轻音乐就很快能睡着了~
我也失眠哦 &&宝妈是不是心事想多了 呀 ~！
试着放松一下 &&
什么都不要去想！~只管肚肚里的宝宝 &&&
枕边放个小广播！声音放到能听到动静但是听不清内容！这样脑袋就不乱想东西了！我现在每天都用这个招！特好使！几乎都是两分左右就睡着了！孕晚期都比较辛苦，送花花咯？
枕边放个小广播！声音放到能听到动静但是听不清内容！这样脑袋就不乱想东西了！我现在每天都用这个招！特好使！几乎都是两分左右就睡着了！孕晚期都比较辛苦，送花花咯？
谢谢宝麻，我今天就试试，回赠花花了哦!
怀孕后倒是睡觉睡的很好，以前有失眠的时候现在也几乎没有了。35周了有时晚上宝宝动的厉害睡的不怎么好，早上起来上午还有补一觉呢！不过有时白天要是走的多了、用的精力多了晚上睡觉睡的特别好呢！宝妈可以白天多出去逛逛呢！
怀孕后倒是睡觉睡的很好，以前有失眠的时候现在也几乎没有了。35周了有时晚上宝宝动的厉害睡的不怎么好，早上起来上午还有补一觉呢！不过有时白天要是走的多了、用的精力多了晚上睡觉睡的特别好呢！宝妈可以白天多出去逛逛呢！
平时一个人在家，白天不怎么出门，看来真的要出去走走消耗一下体力了!
我晚上睡不好就掐我老公
刚怀孕赶上夏天
每天不停的睡
后来一入秋了
就开始不睡觉了
好的时候后半夜能睡会
经常成宿躺床上胡思乱想
一直到现在
听点音乐！~催眠曲！~呵呵。。。。。
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孕晚期每天晚上都睡不着，怎么办，苦恼
现在八个多月了，孕晚期都睡不着，一整夜都不困，有时候白天会睡会，
宝宝年龄：宝宝1岁10个月
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宝宝1岁10个月
你好，孕晚期睡眠不好，多数与怀孕后期身体变化有关。还和睡姿有关，由于子宫增大，孕妈妈没法采取合适的睡姿一般采取左侧卧位，另外还有接近预产期了。宝妈可能心里比较紧张，压力大。这些多多少少都会影响到睡眠的质量。宝妈放松心情，睡姿不舒服时可以买个孕妇的靠枕效果还是不错的，觉得用着挺舒服的。晚上睡眠不好，白天可以适当休息会，但也不要睡得太多，白天睡得太多也会影响到夜间的睡眠。
04-19 06:53
共有9个答案
淘淘爱妈妈123
宝宝年龄：宝宝4岁半
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淘淘爱妈妈123
你好，怀孕晚期，如果总是睡不着觉的话，那就说明可能是自己的情绪比较紧张，才会影响到睡眠时间和睡眠质量，这个时候一定要放松心情，因为在怀孕期间的睡眠质量也是非常重要的，如果妈妈总是失眠的话，也会影响到胎宝宝的发育，所以这个时候在睡觉之前，可以用温水泡脚，或者可以听一些轻缓的音乐，这样也是有助于睡眠的。
04-19 07:00
你好，怀孕晚期，如果总是睡不着觉的话，那就说明可能是自己的情绪比较紧张，才会影响到睡眠时间和睡眠质量，这个时候一定要放松心情，因为在怀孕期间的睡眠质量也是非常重要的，如果妈妈总是失眠的话，也会影响到胎宝宝的发育，所以这个时候在睡觉之前，可以用温水泡脚，或者可以听一些轻缓的音乐，这样也是有助于睡眠的。
宝宝年龄：宝宝11个月
所有回答：28103
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宝宝11个月
一般在怀孕后确实是会出现失眠的现象，这也是由于身体太过于笨重导致的。像这种情况，你是可以在睡觉前泡泡脚，然后喝一杯牛奶，这些都是有助于睡眠的。
04-19 06:57
一般在怀孕后确实是会出现失眠的现象，这也是由于身体太过于笨重导致的。像这种情况，你是可以在睡觉前泡泡脚，然后喝一杯牛奶，这些都是有助于睡眠的。
宝宝年龄：宝宝1岁8个月
所有回答：34483
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宝宝1岁8个月
睡不着也要睡，躺在床上闭目养神，保持良好的心情，良好的睡眠质量，开开心心的，
04-19 06:48
睡不着也要睡，躺在床上闭目养神，保持良好的心情，良好的睡眠质量，开开心心的，
宝宝年龄：宝宝1岁11个月
所有回答：107129
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宝宝1岁11个月
这都很正常，因为，临近预产期的话，都会有紧张焦虑的心情，还是要注意，自我调节，可以多出去外面走一走。
04-19 06:38
这都很正常，因为，临近预产期的话，都会有紧张焦虑的心情，还是要注意，自我调节，可以多出去外面走一走。
宝宝年龄：宝宝1岁9个月
所有回答：237251
最佳回答：56694
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宝宝1岁9个月
在怀孕期间的话，也是有失眠的现象，所以在睡觉前不要想太多事情，然后呢也可以喝杯牛奶，或者是喝杯蜂蜜水，这样子的话也都会有助于睡眠。
04-19 06:07
在怀孕期间的话，也是有失眠的现象，所以在睡觉前不要想太多事情，然后呢也可以喝杯牛奶，或者是喝杯蜂蜜水，这样子的话也都会有助于睡眠。
丫头宝贝儿
宝宝年龄：宝宝4岁半
所有回答：130223
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丫头宝贝儿
晚期，因为你的肚子比较大，所以这时候睡觉时候不方便，你可以买一个孕妇枕。
04-19 05:52
晚期，因为你的肚子比较大，所以这时候睡觉时候不方便，你可以买一个孕妇枕。
宝宝年龄：宝宝2岁2个月
所有回答：2392
最佳回答：736
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宝宝2岁2个月
你好身体上有什么不舒服吗，比如腰疼，腿疼疼的睡不着的，或者是精神压力大的话容易睡不着，睡前可以喝杯热牛奶的，不要想多了。
04-19 05:15
你好身体上有什么不舒服吗，比如腰疼，腿疼疼的睡不着的，或者是精神压力大的话容易睡不着，睡前可以喝杯热牛奶的，不要想多了。
宝宝年龄：宝宝5岁
所有回答：11812
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你好，一般在怀孕后期，老是爱上厕所，这会影响睡眠质量的，还有一个原因，就是应该有点缺钙了，身上有点痛吧。记得，下午开始就要少喝水了。要不然一个晚上都在跑厕所，严重影响睡眠质量。记得钙片一定要吃，还要就是饮食方面也要吃好一点，补充钙。
04-19 03:53
你好，一般在怀孕后期，老是爱上厕所，这会影响睡眠质量的，还有一个原因，就是应该有点缺钙了，身上有点痛吧。记得，下午开始就要少喝水了。要不然一个晚上都在跑厕所，严重影响睡眠质量。记得钙片一定要吃，还要就是饮食方面也要吃好一点，补充钙。
宝宝年龄：宝宝10个月
所有回答：11885
最佳回答：4479
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宝宝10个月
是这样的我那时候怀孕的时候孕晚期由于子宫的增大压迫神经，整个人都不舒服，特别能睡觉，所以睡觉之前洗热水澡一下，然后再房间里面走走，令人感到比较疲劳，有点困意的时候再去睡觉，比较好睡觉
04-19 02:50
是这样的我那时候怀孕的时候孕晚期由于子宫的增大压迫神经，整个人都不舒服，特别能睡觉，所以睡觉之前洗热水澡一下，然后再房间里面走走，令人感到比较疲劳，有点困意的时候再去睡觉，比较好睡觉
tutu的粒粒 2人回答
火火炎炎 2人回答
小黄花种在草地 1人回答
火火炎炎 2人回答
文文他妈妈 1人回答
ygmmygmqw 2人回答
Summer1631 5人回答
客户端下载求一个能睡好觉的方法 天天失眠 。再怎么累躺到床上都睡不着~~~
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