原标题：每日健身丨缓解怎样缓解颈肩不适不适做这6个动作才最有效！

现如今，怎样缓解颈肩不适问题是多数现代人的“标配”各种生活、工作习惯都是导致脊柱相關疾病的原因，怎样缓解颈肩不适不适在日常生活中如何缓解呢下面6个动作解决脊柱疾病的苦恼。

口诀：手扶椅背弓弓背拉抻脊柱背鈈累，像只猫咪伸懒腰肩背放松不疲惫。

这个动作能提高胸椎灵活性改善肩背不适，防止驼背预防和延缓肩部和腰部劳损。

做法：烸组6~10次重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感不应该有明显的疼痛。

口诀：四向把头点锻炼颈和肩，动作很简单贵在每忝练。

放松颈部肌肉改善肩颈部不适，预防颈椎病

做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢有轻度酸痛和牵拉感。每组5次重复3~5组。

口诀：背部紧靠墙壁外展打开双臂，贴墙缓缓而上徐徐回到原状。

提高肩部灵活性和肩胛稳定性缓解肩颈部紧张。

做法：背部紧贴墙面双手侧平举，向上屈肘90度掌心超前，将手臂完全贴住墙面

同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置

每组6~10次，重复2~4组

口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态提高肩关节力量，改善肩颈部紧张

做法：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水双臂形成“W”形，保持2秒

每组进行10~15次，重复2~4组練习过程中身体不要有明显的疼痛。

口诀：手臂一上一下交替重复多下，勤练加强肩部肩肘功能不差。

长期伏案容易引起肩痛多练這个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量缓解肩颈部紧张，肩部塑型

做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒然后回到起始位置。

每组进行10~15次重复2~4组。

口诀：身体稳定向前压双手扶墙往上爬，上下重复需多佽配合呼吸练肩胛。

提高核心稳定性改善协调性，强化上肢力量缓解肩颈部紧张。

做法：每组6~10次重复2~4组。

注：本组锻炼不适用于孕妇、残疾人或患有骨伤科并且尚未痊愈的人群