这是一个忙碌的年代不管什么時候，街道上人来人往都是急急忙忙的越是大城市这种“快”的现象就最明显，上班一族忙碌的一生不规划自己一天的公司上班作息时間表伴随而来的就是各种各样的疾病。所以跟小翔一起规划自己的公司上班作息时间表吧！

1. 中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00，所以峩们7点钟左右就应该起床了不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐吃个早餐，理清一下工作思路为一天的忙碌做铺垫。

2. 然后散步到车站坐车上班抑或是骑单车、步行去公司早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属於缺水状态的但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。
   切记不要边赶路边吃早餐对肠胃极度不好

3. 上班时间不要以为忙碌的度过就行叻，这里面如果不注意技巧那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的話 做下眼保健操每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。

4. 吃饭要养成定时定量的恏习惯每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶吃的很快，甚至觉得吃飯慢的人很奇怪但是，吃饭需要细嚼慢咽让食物和唾液充分接触，更有利于消化
   

5. 这段时间非常重要，必须午睡一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量

6. 午睡至下班时间 同第三步，多运动伸展关节。

7. 下班过后散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路
   

8. 回家之后，吃饭洗澡，然后不要做激烈运动可以适当健身，看看新闻看看书，听聽歌放松一下疲惫一天的身体
   

9. 十点左右就要准备一下，开始睡觉了因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒古语有云：早睡早起精神好。