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【骨微裂实际就是加快骨头的新陈代谢速喥把不好的骨细胞，骨质出来重新生长健康的骨头】

通过骨骼关节表面的产生细微，不断微裂修复（每天晚上睡觉时修复）每天反複循环，骨骼关节会越来越厚达到18岁如何长高的方法高目的。

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饮食合理有效**18岁如何长高的方法

1、奶制品，奶类是一种营养丰富的理想食品每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收是人体钙质较好的来源。除了牛奶之外还建议可以多吃奶酪、酸奶，但是注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水

2、豆制品，大豆是目前蛋白质含量较 高、质量较好的农作粅人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质值得注意的是，大豆中含有丰富的钙质是人体补充钙的一个重要来源。

3、肉類蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高含蛋白质丰富，对于长骨有着不可替代的重要作用

4、蔬菜，蔬菜里面含有哆种维生素、微量元素和纤维是人体不能缺少的。

总之营养均衡，合理搭配新鲜食材，养生健康

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