2315 条评论分享收藏感谢收起赞同 259 条评论分享收藏感谢收起8.6K1,245 条评论分享收藏感谢收起赞同 9.2K951 条评论分享收藏感谢收起&p&终于见到像样的传统武术实战了，国外咏春，其实还是切磋，半演示半实战&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/8855808& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-1bbec678ef7_b.jpg& data-lens-id=&8855808&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-1bbec678ef7_b.jpg&&&span class=&content&&
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&/a&&p&注意下面这个国外咏春选手对抗时的步法，始终保持着咏春特色。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/3315200& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8223485adce9ea2b1e76.jpg& data-lens-id=&3315200&&
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&/a&&p&对比一下，同样是咏春对拳击，国内咏春选手一实战，步法招式都忘光光了，最后都变成王八拳，传统武术表示很委屈。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/3250432& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2cb45e8f6e18a11ab239d544e8b1a57.jpg& data-lens-id=&3250432&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&更新：&/p&&p&如果说上面的打斗还停留在切磋阶段，点到即止，下面绝对可以称得上当之无愧实战。&/p&&p&说实话1分30秒我才认出来这是咏春，结尾字幕说明这确实是咏春内战。&/p&&p&真实打斗其美观性远不如电视剧，主要感受下就激烈程度，不过还是能看出咏春的影子。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/7702656& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&国外咏春内战& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-5edc7ab91b3c1d5b47efb.jpg& data-lens-id=&7702656&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5edc7ab91b3c1d5b47efb.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&国外咏春内战&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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终于见到像样的传统武术实战了，国外咏春，其实还是切磋，半演示半实战注意下面这个国外咏春选手对抗时的步法，始终保持着咏春特色。对比一下，同样是咏春对拳击，国内咏春选手一实战，步法招式都忘光光了，最后都变成王八拳，传统武术表示很委屈。 更新：…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ebfba701ca79ae61dc78_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ebfba701ca79ae61dc78_r.jpg&&&/figure&&p&拳击作为&b&强对抗&/b&的重竞技项目，里面的力量对抗，速度和躲避，瞬间的爆发力，身体的灵敏程度等，都对拳击手的发挥有着至关重要的影响。&/p&&p&拳击的日常训练到底该如何操作呢，今天就带大家看看专业拳击队员平时都是怎么训练的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、准备活动 &/b&&/p&&p&&b&动态牵拉&/b&（激活关节活动度）→&b&简单跑动和空击/跳绳&/b&（提高心率和体温）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、灵敏训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人会忽略灵敏训练，直接去练力量，其实&b&灵敏素质才是拳击的灵魂所在&/b&，因为拳击项目在斗勇的同时更需斗智，对于灵敏素质的要求绝对不亚于对力量的要求。&/p&&p&灵敏训练里主要用双人对持的方法，比如追侧滑，这个方法可以非常有效地训练反应速度和反应灵敏，以及预判对手意图的能力。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-47ad25c28c10b77f18a7d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-47ad25c28c10b77f18a7d_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&追侧滑&/figcaption&&/figure&&p&一方主动控制侧滑方向，可以随时变向和做假动作去晃骗对方；&/p&&p&另一方紧跟着的同时，揣摩对方意图，预判对方的侧滑方向。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、快速力量训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&出拳是一个通过下肢、核心、上肢等多个关节协同快速发力的动作，所以我们通常会采用跳箱、高翻、快速抛药球等，整体快速发力的动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-93e7dc6da7503_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&280& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-93e7dc6da7503_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&figcaption&跳箱&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8149acfae60e00b30f4fb3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&360& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-8149acfae60e00b30f4fb3_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&figcaption&高翻&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-02805e9ebefeb22a05f26f938c13d13e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-02805e9ebefeb22a05f26f938c13d13e_r.jpg&&&figcaption&侧抛药球&/figcaption&&/figure&&p&&b&四、最大力量训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&拳击作为一个强对抗项目，如果你的最大力量远弱于对手，即使出拳速度很快，你的拳头是不会对对手造成威胁的，而且在中近距离的贴身推挤对抗时，会非常吃亏。&/p&&p&对于最大力量的训练，我们通常采用深蹲、硬拉、引体、实力举等，多关节协作的经典动作。&/p&&p&选择负荷时，除了没有最大体重限制的重量级选手和体重不够级别的选手，都应该去规避一些明显长肉的负荷（比如8—12RM），如果你不注意这一点，那么你在上秤之前会非常痛苦的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、功能性训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&功能训练&/b&：可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的运动更加安全高效。所以功能训练无论是对于大众运动人群还是对于职业运动员，都是必不可少的训练内容。&/p&&p&拳击里大多是单侧发力和旋转的动作，在功能性训练中通常采用单侧发力和基于旋转动作模式的训练，比如剪蹲、跪姿推拉、俯卧撑划船、斜杠单臂推、单腿硬拉等。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce0103724d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&161& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce0103724d_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&剪蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-20d2b9b875cbdb419ebfa3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&154& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-20d2b9b875cbdb419ebfa3_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&跪姿推拉&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcdf3af40da0a2d35cab7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&154& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcdf3af40da0a2d35cab7_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&俯卧撑划船&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d26c92993adf1be5d9ed_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&188& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d26c92993adf1be5d9ed_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&斜杠单臂推&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3d196e3e396f3bc6bebc61a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&189& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-3d196e3e396f3bc6bebc61a_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&单腿硬拉&/figcaption&&/figure&&p&&b&六、核心训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&出拳是通过下肢蹬伸，然后由核心传递发力。在做一些高难度的反击动作时（比如梅威瑟经典的后仰反击），这个时候全部的压力都会集中到腰部，而&b&强大的核心稳定性和抗旋能力&/b&可以在无损传递下肢力量的同时避免腰部损伤，因此在核心训练中，我们&b&通常采用抗旋和稳定性训练。&/b&&/p&&p&常用的训练动作有抗旋侧步走、瑞士球动态平板支撑、硬药球支撑摸肩、斜杠侧平举、侧桥支撑等。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f9bbcd83c8dad65ee05a9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&182& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-f9bbcd83c8dad65ee05a9_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&抗旋侧步走&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-00dc76fe860_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&179& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-00dc76fe860_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&瑞士球动态平板支撑&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e73cffa1d9bd38eae83a3f73_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-e73cffa1d9bd38eae83a3f73_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&硬药球支撑摸肩&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-51f1048edc1a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&186& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-51f1048edc1a_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&斜杠侧平举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-57e710f2b0e482dfa17e3a8a27dd7edc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&145& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-57e710f2b0e482dfa17e3a8a27dd7edc_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&侧桥支撑&/figcaption&&/figure&&p&&b&七、养护训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&养护训练通常以&b&颈部和肩部&/b&的稳定性训练为主。拳击运动员在对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部可以让你瞬间缓过劲来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。&/p&&p&颈部稳定性训练可以采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7bd1a717a561cd97aadb744b510caa9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7bd1a717a561cd97aadb744b510caa9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb16ac3aa2ba82_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb16ac3aa2ba82_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e235fcd1bb5c8e09bb3866_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e235fcd1bb5c8e09bb3866_r.jpg&&&figcaption&弹力带静态动作&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4bc69e9d1bf86cd203e55_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4bc69e9d1bf86cd203e55_r.jpg&&&figcaption&颈桥静态动作&/figcaption&&/figure&&p&另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，而且由于抱架的原因，拳击运动员通常都是前侧特别紧，后侧特别松，长此以往会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练通常会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主，比如IOS、擦玻璃、招财猫等。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a021f787e6a8f77f86cec1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&168& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a021f787e6a8f77f86cec1_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c6ec990c78cd55aa335d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&171& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c6ec990c78cd55aa335d_b.jpg& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f7e3a16b47d0e121efd0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&171& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-f7e3a16b47d0e121efd0_b.jpg& class=&content_image& width=&279&&&figcaption&IOS动作&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-71282dce1bdaf30c924b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&191& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-71282dce1bdaf30c924b_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&擦玻璃动作&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-46abfcac558c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&189& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-46abfcac558c_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&figcaption&招财猫动作&/figcaption&&/figure&&p&&b&八、放松&/b&&/p&&p&训练完的放松大家都知道啦，可以先滚滚泡沫轴，常规的牵拉之后加一些髋关节旋转、肩关节旋转、脊柱伸展的动作即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-46df11ec372b99b857d9df4bd85622fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-46df11ec372b99b857d9df4bd85622fa_r.jpg&&&/figure&&p&以上就是在拳击专项力量训练中，比较常见的训练顺序和训练内容。所提到的动作，不必在一次训练中全部完成，&b&可以根据自身情况选择性的去练&/b&。&/p&&p&如果你是基础力量较弱的小白，建议你着重加强最大力量和核心力量；如果你是深蹲或者硬拉两倍多体重的小力王，可以着重加强快速力量和功能性力量；如果你觉得自己基础力量够强而打拳就是没劲儿，建议你着重加强一下旋转爆发力和核心抗旋的力量。&/p&&p&其实关于拳击的力量训练,没有大家想象的那么复杂，只不过是在&b&力量训练&/b&前加一些&b&灵敏训练&/b&，在力量训练中有更多的&b&功能性训练和核心训练&/b&，最后再加上一些基本的&b&养护训练和牵拉放松&/b&就大功告成了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5eef32aeca969a718dcee4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5eef32aeca969a718dcee4_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
拳击作为强对抗的重竞技项目，里面的力量对抗，速度和躲避，瞬间的爆发力，身体的灵敏程度等，都对拳击手的发挥有着至关重要的影响。拳击的日常训练到底该如何操作呢，今天就带大家看看专业拳击队员平时都是怎么训练的。 一、准备活动 动态牵拉（激活关节活…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e097e021b7e3e9f6dfac7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e097e021b7e3e9f6dfac7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&《器械流，从深蹲到重扫腿》&/b&&/p&&p&&b&——继续者张付《打造格斗的肌肉》&/b&&/p&&p&卧推与出拳有矛盾，通过继续者体能动作排列原理得到了一定解决。参见：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&器械流——从卧推到重拳，推力线三级训练达成使命（附视频）&/a&&/p&&p&今天解决深蹲与扫腿的问题。深蹲作为腿部力量的基础训练，是必要的。很多扫腿很重的踢拳名将都是练杠铃深蹲的，而且很多都能达到2倍体重以上。要向弥合杠铃深蹲和重扫腿的拮抗作用，或者说把杠铃深蹲练出的腿部力量，如何用到扫腿上，先要理解深蹲对扫腿的影响。深蹲对扫腿的干扰作用如下：&/p&&p&1、深蹲是站立并腿体能模式，双腿同时对称发力，与各种腿法一腿支撑一腿发力的方式不同。&/p&&p&2、格斗中双腿同时发力，无论是拳法、腿法、膝法、肘法还是摔投技术，大部分都是一脚前一脚后的格斗架势状态，而非深蹲那种站立并腿体能模式下的发力。&/p&&p&3、扫腿需要有髋关节水平面扭转和胸椎水平面扭转，这些扭转中需要有腹外斜肌、腹内斜肌以及大腿内收肌群的力量加成作用，而深蹲对髋关节和胸椎有稳定作用，只做深蹲不做扫腿专项力量训练，髋关节和胸椎的扭转度都很难达到扫腿的要求。&/p&&p&4、过多的深蹲影响髋关节在矢状面、冠状面和水平面的柔韧性。所以深蹲有要进行髋关节这三个位围度的拉伸。本文配视频中尙没有扫腿的专项拉伸，扫腿专项拉伸详见《打造格斗的肌肉》。&/p&&p&&br&&/p&&p&弥合基础力量和专项力量，让你既有腿部发达的肌肉，又有灵活的脚步基础及扫腿发力能力，这是较基础的一个训练动作排列。训练开始：&/p&&p&&b&视频如下：&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/m05548elgis/m05548elgis.html& target=&_blank& data-video-id=&825216& data-video-playable=&true& data-name=&器械流，从深蹲到重扫腿_腾讯视频& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-7acdae8aeb1983edb06f1f3c64c3b670.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7acdae8aeb1983edb06f1f3c64c3b670.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&器械流，从深蹲到重扫腿_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/m05548elgis/m05548elgis.html&/span&
&p&&b&训练一：自由重量杠铃深蹲Barbell Squat&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-88a2ce5fa584b2658efd748_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-88a2ce5fa584b2658efd748_r.jpg&&&/figure&&p&&b&功能作用：&/b&远固定作用在于提高腿部移动自身体重的能力；训练提高大腿，臀部绝对力量；增强腰背稳定性和牢固度。本动作作为第二章&b&陷阱式深蹲，格斗架势深蹲训练族，肩扛沙人蹲起、肩扛沙人砸摔&/b&等……动作的基础训练。&/p&&p&&b&肌肉训练&/b&：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。&/p&&p&&b&预备动作&/b&：零基础者建议从徒手深蹲或者史密斯机深蹲练起。然后再过度到自由重量杠铃深蹲。&/p&&p&&b&动作详解：&/b&直立，两脚略宽于肩，脚趾略微向外，双手握紧杠铃杆（握距宽于肩宽），将杠铃置于斜方肌肌肉肥厚处，从深蹲架上取下杠铃并保持身体平衡。身体尽可能下蹲，大腿至少要与地面平行，控制好膝盖不要超过脚尖以保护膝关节。保持身体挺直或略往前倾，保持下背挺直。下蹲过程和中国传统武术中的马步动作类似，臀部尽量向后坐，如果放一把椅子在你身后，保持你坐下去把椅子撤掉后的那个姿势。可以拿不加杠铃片的空杆开始练起。下蹲时吸气，起身时呼气。&/p&&p&&b&组次数安排：&/b&2至8组，最大重复次数6至10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练二：哑铃箭步蹲冲刺Lunge
thrust&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e905b49dd1e38a5dd0f626b4_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e905b49dd1e38a5dd0f626b4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6a1719abfdcf997e6deae44f39926f63_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6a1719abfdcf997e6deae44f39926f63_r.jpg&&&/figure&&p&&b&功能作用：&/b&本训练有效训练人的前冲启动爆发力，同时可以训练低位下潜抱摔时的启动爆发力和膝击爆发力。本训练采用了臀大肌和腘绳肌先拉长再收缩的超等长收缩训练（Plyometric training）原理，对提高腿部蹬伸的全程发力力量及爆发力有良好训练效果。本训练是《打造格斗的肌肉》中箭步蹲正蹬，台阶冲刺等动作的基础训练。&/p&&p&&b&动作详解：&/b&格斗架势开始。迅速出左腿向前迈出一步，同时身体下蹲成左腿在前箭步蹲位，右膝尽量接近地面，两腿在矢状面中尽量打开，右手在前左手在后摆臂；然后迅速左脚爆发性蹬地，同时右脚爆发性后蹬，左腿快速伸膝伸髋回归直立，右腿向前提膝成右髋关节屈曲90度，右膝关节屈曲90度，同时左手上抬摆臂，右手下摆摆臂。&/p&&p&然后，右脚向前迈出一步，同时身体下蹲成右腿在前箭步蹲位，左膝尽量接近地面，两腿在矢状面中尽量打开，左手在前右手在后摆臂；然后迅速右脚爆发性蹬地，同时左脚爆发性后蹬，右腿快速伸膝伸髋回归直立，左腿向前提膝成左髋关节屈曲90度，左膝关节屈曲90度，同时右手可上抬摆臂，左手下摆摆臂。&/p&&p&依次交替完成规定次数。起身时呼气，下蹲时吸气。&/p&&p&&b&组次数安排：&/b&4至5组，大于30次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练三：侧步蹲Dumbbells side lunges&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f6fcc33ec5_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f6fcc33ec5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-faffa972692_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-faffa972692_r.jpg&&&/figure&&p&&b&功能作用：&/b&扫腿攻击时，单侧髋关节由外向内旋；在内旋的过程中，大腿内收肌群发力明显，良好的大腿内收肌群可以明显提高扫腿的爆发力。同时本训练将腿部力量训练与髋关节冠状面柔韧性相结合，避免杠铃深蹲做多后影响髋关节冠状面柔韧性。&/p&&p&&b&肌肉训练：&/b&针对性训练臀部肌群（包括臀大肌和臀中肌）和大腿内收肌群。&/p&&p&&b&动作详解：&/b&训练者双手各持一个哑铃。身体正直，左脚向左迈出一步，脚尖成向外45度角；同时身体下蹲至左侧大腿接近与地面平行，右腿伸直，注意膝盖不要超过脚尖。然后收回左脚，右脚向右迈步完成同样动作。下蹲时吸气，起身时呼气。&/p&&p&&b&组次数安排：&/b&4至5组 每组训练16至24次（每条腿8至12次）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练四：弹力带扫腿Round kick to pad with band&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bcd1eef18e_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bcd1eef18e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3c85d2cfa6d4644fe2aff13a_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3c85d2cfa6d4644fe2aff13a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&功能作用：&/b&通过额外负荷提高扫腿的实战击打爆发力。通过扫腿的动力链加强训练，抵消杠铃深蹲对扫腿动力链的不良影响。&/p&&p&&b&肌肉训练：&/b&大腿内收肌群、髂腰肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌、腹外斜肌、腹内斜肌。&/p&&p&&b&动作详解：&/b&训练者脚绑弹力带（以左扫腿为例），面前准备重沙袋，以格斗架势开始。右脚尖向右侧外旋并踏实地面，左腿提膝，左髋微外展，向内翻胯，向内挥摆左腿并伸膝，打出一击扫腿击靶——左扫腿时右手上扬护住右下巴或右脸，左手向下摆动以增加惯性加成，整个过程一气呵成。然后收腿完成第二次扫踢。扫腿时呼气，收腿时吸气。&/p&&p&&b&继续者提示：&/b&扫腿攻击靶子的着力点是胫骨末端。&/p&&p&&b&组次数安排：&/b&4至6组，每组每条腿8至12次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练五&/b&：扫腿专项拉伸。&/p&&p&具体内容见《打造格斗的肌肉》。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&欲知更多丰富肌肉与体能训练，请参见《打造格斗的肌肉》。&/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//detail.tmall.com/item.htm%3Fspm%3Da230r.1.14.51.ebb2eb2WnS652%26id%3D%26cm_id%3Ded55e27b%26abbucket%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《打造格斗的肌肉》-天猫文舟&/a&&/p&&p&本书简介：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/28&/span&&span class=&invisible&&199145&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
《器械流，从深蹲到重扫腿》——继续者张付《打造格斗的肌肉》卧推与出拳有矛盾，通过继续者体能动作排列原理得到了一定解决。参见：今天解决深蹲与扫腿的问题。深蹲作为腿部力量的基础训练，是必…
&p&2011年农村小伙模仿wwe的一段打斗视频，我觉得比真的WWE都要精彩。&/p&&p&视频的作者是范大毛范二毛，是一对双胞胎。身上有着我们农村人的质朴。&/p&&p&他们的视频一直有出，直到2016是停止更新，或许都结婚生子忙于生计了。&/p&&p&但是他们的身姿却一直流传在网上。&/p&&p&英雄有梦，年轻过，精彩过，真好。&/p&&p&第一季：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/328704& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-d0acdbefb280c1b5bfa51_b.jpg& data-lens-id=&328704&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-d0acdbefb280c1b5bfa51_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/328704&/span&
&/a&&p&第一季特效版：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/055744& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-6da4e7a70c6d28d58c3c23_b.jpg& data-lens-id=&055744&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/055744&/span&
&/a&&p&第四季：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/610368& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-c7a0f28efe42ecc30e5a7de_b.jpg& data-lens-id=&610368&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&p&2016年的第七季：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/014336& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-a6b310fe18ed3b63b92ac9bd0109d81a_b.jpg& data-lens-id=&014336&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/014336&/span&
&/a&&p&&b&我打算做优秀短视频集锦，来点赞关注我吧。&/b&&/p&&p&&b&点完了赞，&/b&告诉你另外一件事，两兄弟2015年主演了一部电影《上海滩》，哦不，是《铁蛋勇闯上海滩》，剧情简单有笑点打戏真，足够了。唉，投资富春的大佬要是投资在这片子上，这片子就牛逼了。&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&有哪些视频堪称有毒？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/collection/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&都是牛排干货&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/movietrailer& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd254b404a80f28a91aab8c_ipico.jpg& data-image-width=&1000& data-image-height=&999& class=&internal&&电影预告片儿&/a&
2011年农村小伙模仿wwe的一段打斗视频，我觉得比真的WWE都要精彩。视频的作者是范大毛范二毛，是一对双胞胎。身上有着我们农村人的质朴。他们的视频一直有出，直到2016是停止更新，或许都结婚生子忙于生计了。但是他们的身姿却一直流传在网上。英雄有梦，年…
刺拳……這真的是一個超級重要的拳法，重要得我多次想寫一本書來深入講它。（書名都早想好了，就叫《刺拳之道》。）&br&&br&在力度與速度之前，肯定得先提高【熟練度】，也就是動作本身的技巧。很多人在沒有足夠的技術前就過分追求力度速度，到發現技術有很多缺憾時，重新改正就更痛苦了。&br&&br&比如手擊出的路線是否夠直？肘有沒有不自覺的往外提起？出拳前和出拳後有沒有多餘的小動作（就是遊戲裡說的前搖、後搖）？肩膀有沒有僵硬繃緊感？&br&&br&問上述這些問題不是小看了你，也許你練拳的年資既不短，實力也不錯。只是因為看過太多人就算練了很久也打出一定成績，一些基礎技術細節也會有不少漏洞，而它們正是影響到我們繼續精進的障礙。&br&&br&【速度】&br&&br&說了那麼多，正式說說核心。&br&&br&其實上面我問的就是關於速度的一些細節，任何一點都會造成些微影響，全部加起來的影響就不小了。&br&&br&當這些細節都做到了，就可以試試用以下幾個練習來幫助你。&br&&br&1. 拋接球：可以用網球或者其他小型而有彈力的球，用一隻手拋和接。對著墻壁和地板都行，各有好處。這練習除了練手的速度，同時也能練到手眼協調、身體反應、身/步法與手的配合等，也需要一定的力量（網球和壁球的彈力偏小，正好能強化手的速/力）。&br&&br&2. 打網球：依然是網球，而且這次必須是網球。可以說網球簡直是練拳最便捷的小工具。用繩子繫上或者放進網子，吊起到大概下巴的高度，之後就可以用拳來輕擊它。只用刺拳的話，你可能需要一直調整身體位置和角度來控制著球。你可以一下一下的打，也可以連續出拳讓它不要降下來。空手打的話會十分不容易，可以戴上薄拳套甚至厚拳套做這個練習。&br&&br&3. 對練：單獨訓練只能一定程度地強化，與人互動練習始終是最好的。夥伴不一定要懂拳擊，肯陪你練的就好（比如我經常請我太太當練習夥伴）。如果是本身有練拳的夥伴，戴上一個拳靶，讓他在你出拳之前/同時/之後做一些干擾，比如撥開/拍擊你的拳，用手掌拍你的頭、腹等等。你在這些干擾下，就需要讓出拳的速度提高，或者更精準的說，「縮短出拳的拍子」。當你打出的刺拳越來越難觸摸，越來越無預警，而且收拳特快，你的刺拳就能為對方造成越大威脅。&br&&br&如果對方是不會拳擊的，可以拿現在很流行那些訓練棒（類似泡沫造很輕那種），讓他一直移動，你就一直出拳輕擊棒的前端。另外如果你想提高難度，他還是可以干擾你的。&br&&br&【力度】&br&&br&刺拳的力度來源其實不在於手臂。但是手臂的爆發力也應該得到相當的訓練。我不太建議用啞鈴訓練，尤其拿著啞鈴出拳，因為很容易對關節造成過多負擔。偶爾這樣練一次是可以的。&br&&br&1. 俯臥撐：增強基礎力量肯定非俯臥撐無疑，而且是收脇的版本（手肘貼近肋旁）。無論是慢速、中速、快速、爆發式都要練。千萬別以為只練快速就好。&br&&br&2. 實擊：打沙袋、厚拳靶是強化力度這個就不多說了，有基礎常識的都知道。可以注意的是不要死練，我比較喜歡的練法是在某些回合裡只打快速，一些是混合輕快和沉重，還有的就是重刺拳，還有連環刺拳。正常來說我花在刺拳的時間就大概是基礎拳法訓練的25-30%左右吧，有時還更多。每回合2-3分鐘打3-5個回合是比較合理的安排（業餘練拳的時間能這樣就差不多了）。&br&&br&3. 空擊：其實空擊也是很重要的。我個人做法跟一般練拳擊的人有點不同。除了我的手會打得稍為放遠一點（打拳擊的通常空擊只打出一半）。另外一個練法則類似正式拳擊的練法，打半拳。但不僅要練從架式打出一半的拳，而是手放在比較前的位置然後打到目標，手臂接近伸直。有點像詠春拳手練習衝拳和寸拳的感覺（嗯嗯因為詠春也是我的主項之一）。這練法的重點是前臂和上臂的爆發力。手腕在最後一瞬間急速旋轉並打出短勁。熟練後這個會讓你在一些危機關頭或者使出單手的連續拳時發揮作用（比如刺拳-左平勾、左上擊-刺拳……等）。&br&&br&可惜之前練習的視頻都不在手機，無法分享了。祝你拳藝精進。
刺拳……這真的是一個超級重要的拳法，重要得我多次想寫一本書來深入講它。（書名都早想好了，就叫《刺拳之道》。） 在力度與速度之前，肯定得先提高【熟練度】，也就是動作本身的技巧。很多人在沒有足夠的技術前就過分追求力度速度，到發現技術有很多缺憾…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b2ff325f9feae404f6c22_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b2ff325f9feae404f6c22_r.jpg&&&/figure&&p&到了今天，要说手上的打击技术，没啥能超越拳击了。即便在这个属于MMA的时代，换成了小拳套、打法也越来越丰富，拳击仍然是个必修的课程，因为活儿太细了。我曾不厌其烦的跟传武的小伙伴说，“研究研究拳击，甭管你是啥底子，总归有用”。包括我自己，也不得不承认在拳击上下过工夫。&/p&&p&&b&可是，这对吗？&/b&&/p&&p&随着成长，人总爱去否定自己曾经笃信过的道理。比如我曾经多次在撕逼中说“人都俩手俩脚，打法注定是趋同的。”然后企图用一套基础打击训练服务于各种体系。（尽管基础打击训练的确是传统武术所需要的）&/p&&p&&b&可是，这对吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&武术的最初出现都是为了人类的打架，就像技能树的主干，然而随着世界各国的地理条件、气候条件、战争风格、衣着风格的差异，在之后的万把年里最终走向了各种不同技术的枝脉。 在搏击技术整合的当下，很少有人能意识到，在泰国拳走进国际视野之前，整个世界都从没想过泰扫这样的抡腿式腿法。其他的无论是中国、日本，还是欧洲那仨瓜俩枣带腿的技术，都是以屈膝崩腿风格为主导的。且不详谈是何种技击风格导致了这个技能树的偏差，但直到野口修带着空手道玩家在泰国感受到疼痛之前，泰国外的世界确实没在抡系腿法上走出一步。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc4f57d4ada66e7d4c5f12f705e8b17d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc4f57d4ada66e7d4c5f12f705e8b17d_r.jpg&&&figcaption&踢拳先行者 沢村忠&/figcaption&&/figure&&p&说到这又能念叨下技能树的可怕了。在由商业体育为桥梁让两课技能树的顶端碰撞之前，仍不排除在漫长的历史中，某个中国或者日本的小伙子考虑过把整条腿当成借来的抡出去能打出更大的威力，然而人力有时而穷，一俩人的力量终究抵不过历史的积淀，被压死在强权之下。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e4af6c8aa620bb7cc28be62bd32799f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e4af6c8aa620bb7cc28be62bd32799f_r.jpg&&&/figure&&p&进至当下，打击技术体系之下，中式鞭腿、日式坐胯扫、欧美的玩儿法倒也能发挥特色抢占一席之地，但泰扫还是变成了一项必修技术，用以确保最有效的重击。截至如今的视野，在这一层发展上，我们相对于泰国就输了吗？ 这还要加上一个背景。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&拳击的可怕崛起。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这棵技能树最没预想到的就是商业体育的可怕影响，拳击在过去一百年的发展速度甚至超过之前整个人类史。这得益于护具和规则的一次次完善和完美的商业运作，然而在那个没有影像资料的时代，在发展之前，它是什么样子呢？&/p&&p&在古罗马时代，拳击的定义是一种以肢体对抗为主导的对抗模式，然而并不拒绝对手部的改造，比如&b&更硬更重的拳套，甚至在拳套上加上铁钉&/b&。手对工具的掌握是人类先天的优势，也正是在这样一个背景下，奠定了&b&欧洲人对拳头打击的原始习惯&/b&。&/p&&p&中间隔了好多年，拳击又在英国流行了起来，但这种拳击更倾向于无限制格斗，拳打脚踢膝撞肘砸头锤牙咬生冷不忌，现在想一想，这绝逼是个无比残暴且精彩的格斗场面。&/p&&p&直到布兰顿和昆斯巴里的改革，为了让拳击更加文明，禁用了膝肘腿摔头锤等一系列“&b&过于危险&/b&”的打击技术，保留拳法，同时加上拳套以避免场面过于血腥。这形成了现代拳击的雏形。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-67009fbbac1a4f410981f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&228&&&figcaption&london prize ring&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b46ecaa616c897df2f092d120b6ec9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&247& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&247&&&/figure&&p&然而出乎意料的是，拳头这样一个被作为“威力最小”保存下来的打击武器，经过迅猛的发展，站在了武术技能树的最高层，甩下其他技术几条大街。发展到膝肘腿这些因为“威力过大”而砍除的武器在威力层面也终于难望其项背。这也就是前头说的技能树高层对于底层的绝对碾压。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而，之所以我说这是一棵点歪的技能树，是因为发展至今，人的拳头已经难以承受拳击带来的巨大威力。——在拳击规则之下，拳法开始更多的瞄准更容易让人失神的头部；带着拳套加持，拳法开始愈发发力完整、打击密集。以致于在裸拳环境下，少了拳套的缓冲ko效果反而会降低，一套完整的组合拳下来，对掌骨、指骨的损伤绝对是出乎常人预期的。强如泰森，也曾喜闻乐见的在冲突中一拳干掉对手然后掌骨骨折。&/p&&p&&b&诚然，这般强大的拳击，完全可以说“我豁出来先一通组合干掉你，然后再回去养伤好了，你肯定要付出比我更多的代价。” 可是，这对吗？这是否已经违背了格斗技术的初衷？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f1eb56b58adce3c124bd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f1eb56b58adce3c124bd_r.jpg&&&figcaption&当代bare knuckle&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我在知乎说过，我想当一个在武术上开历史倒车的人。我想去思考，如果没有拳击，那武术该是个什么样子。拳击对武术的影响体现在各方各面，踢拳的拳法以拳击为主导、拳击也已融入泰拳成为不可或缺的一部分、散打虽然早期掌法比重极大，但随着竞技体系的对国际妥协，也终于成了拳击的俘虏、mma摘下了馒头拳套，却恰好在依然保护手骨的情况下降低了馒头对拳法威力的影响。时至今日，追求素手情况下更性价比的技术体系，已经是个越来越难的事情。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c256dae1f8d9c5eceb3f5a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&289&&&figcaption&国术国考&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-94d83a24603cdc4fbc3ba6dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&236&&&/figure&&p&∑^)/ 这个思考或许源于我的自私，我中了大奖的伤到了肩膀以致于拳法打了个几乎见底的折扣，为了补上这个坑我又回到了传武的技术库中寻找弥补，这也让我开始寻找“更节约自己身体”的打击模式。&/p&&p&在为不远的新拳馆制定对抗体系中，我选择了一个不同于传统的模式——保护更加周全的硬质super safe头盔加上仅仅能保证手上不破口子的轻薄手套，告诉练习者，&b&裸手锤脑袋真的挺疼的&/b&，进而发展更细腻的手上活儿，以实现更完整的复原传统的武术技术——熟悉的朋友也能知道，这个尝试在去年制作的传武大赛上已经开始了（当时为了保护未经长期准备的选手，最终还是妥协选择了mma拳套）。
在新馆的训练中，由我们的总教头、我的亲生师哥大雀老师经过充分传统对抗经验加上丰富的散打、踢拳经验制定的训练体系，将力求展现固执的、由中国这棵技能树纯粹发展出的武术该有的样子。我无比有信心，经过时间与辛苦的涅槃，我们会有模有样、与众不同。&/p&&blockquote&&b&&i&弱弱广个告，附上新馆的推送&/i&&/b&&/blockquote&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-0e7a3e8fd1fd8ec74eb8_180x120.jpg& data-image-width=&1440& data-image-height=&1080& class=&internal&&乔大雀：我们在798艺术区里教功夫，想跟你认识一下&/a&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf1afff006db29e0bc4894_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&336& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf1afff006db29e0bc4894_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf1afff006db29e0bc4894_r.jpg&&&figcaption&大雀老师的 只是说手&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f84fead6c729d2a4f447f1c9dfc543cc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&300&&&figcaption&历史的影子——硬式空手&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cbdf1619ae3f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cbdf1619ae3f_r.jpg&&&figcaption&传统风格的盛会——sabaki challenge 1&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-069eece1ece35a12eb77db_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-069eece1ece35a12eb77db_r.jpg&&&figcaption&传统风格的盛会——sabaki challenge 2&/figcaption&&/figure&&p&有时挺无奈的，&b&手是手而不只是个拳头&/b&这么简单的东西要这么难以说明。也怪我们不争气，我还真打不过牛逼的一线拳击手，在输赢最重要的当下，在中国武术几乎和骗子画了等号的当下，展现“我是我”真的好像没那么重要了。但我还是有信心，我不行，后面还有人。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f5b98fe32bedaa4b966_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f5b98fe32bedaa4b966_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&说完。&/h2&
到了今天，要说手上的打击技术，没啥能超越拳击了。即便在这个属于MMA的时代，换成了小拳套、打法也越来越丰富，拳击仍然是个必修的课程，因为活儿太细了。我曾不厌其烦的跟传武的小伙伴说，“研究研究拳击，甭管你是啥底子，总归有用”。包括我自己，也不…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5adc264e2ebfe3dcbec53_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5adc264e2ebfe3dcbec53_r.jpg&&&/figure&&p&原文首发于机核网&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.g-cores.com/articles/26224& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让我躺下，我能掰断全世界的胳膊 | 机核&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.g-cores.com/articles/26119& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&巴西柔术技术简介：人类史上最强的地面战技 | 机核&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&此为 浅谈游戏中的格斗技 系列文章中的第二篇，欢迎各位顺道看一看第一篇&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&浅谈游戏中的格斗技（一）：巴西战（尬）舞卡波耶拉（Capoeira）简介。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&诸君，我喜欢格斗！我喜欢拳打，我喜欢脚踢，我喜欢摔投，我喜欢关节技！我喜欢直拳冲拳，我喜欢鞭拳摆拳，我喜欢正踢侧踹，我喜欢鞭腿跳踢！我喜欢弓步冲拳穿喉弹踢马步横打内拨下勾交错侧踹外格内勾反击勾踢转身别臂虚步砍肋弹裆顶肘反弹侧击弓步靠掌上步砸肘仆步撩裆挡击拌腿击腰锁喉！&/i&&/p&&p&&i&作为一个格斗与兵击的爱好者，我希望能够以自己浅薄的见识向各位介绍一些自己所了解的知识，要是能够引起各位对此的兴趣就最好了！就从最近刚刚出的《铁拳7》开始吧&/i&&/p&&p&&i&今天要介绍的，是现今已经火遍全世界，成为了综合格斗体系中不可或缺的一部分：&b&巴西柔术。&/b&&/i&&/p&&h2&一、搞基？我不是我没有！&/h2&&p&对巴西柔术一无所知的人，在第一次见到柔术的实战场景时往往留下来的印象都不怎么样。不怪各位，因为巴西柔术平常看起来是——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6c6c39b6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6c6c39b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dce8e0784f80cfdb05b199_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dce8e0784f80cfdb05b199_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aae62b801fd43c8654a49_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aae62b801fd43c8654a49_r.jpg&&&/figure&&p&这样的&/p&&p&说实话乍一看上去很难不让人往某个方面想——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3c478d320d835d98ed618_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3c478d320d835d98ed618_r.jpg&&&/figure&&p&嗯♂我要搞♂死你哈！&/p&&p&&br&&/p&&p&会被误解成比♂利♂王啊，哲♂学啊什么的，说实话吧还真不怎么冤......&/p&&p&虽然真正打起来的时候不好看，但巴西柔术的招式与技术实际上被大量的运用到了游戏，电影之中，像《&b&死或生5》中的米拉&/b&作为一个综合格斗选手就使用了相当多的巴西柔术的技术。下面这个视频中米拉在使用了下潜抱摔（开始的第一个投技）、三角锁（31秒处），侧位膝撞（第二个投技）、腿锁（38秒处）的技术。&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av8185102/& target=&_blank& data-video-id=&150592& data-video-playable=&true& data-name=&死或生5最后一战米拉ryona女天狗_单机游戏_游戏_bilibili_哔哩哔哩& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6d7fbe3d8d239b71d61f9.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6d7fbe3d8d239b71d61f9.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&死或生5最后一战米拉ryona女天狗_单机游戏_游戏_bilibili_哔哩哔哩&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.bilibili.com/video/av8185102/&/span&
&p&而《铁拳》系列当中也有着许多巴西柔术的体现，妮娜的投技中就有着不少巴柔的技术。&/p&&p&这个视频的最后妮娜的必杀其实就是在别人脖子上转了无数圈以后最后来了个三角锁……&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av3678381/& target=&_blank& data-video-id=&146944& data-video-playable=&true& data-name=&街机『铁拳7』妮娜·威廉姆斯_单机游戏_游戏_bilibili_哔哩哔哩& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-48cb7cee5f1f99f2e84a4b.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-48cb7cee5f1f99f2e84a4b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&街机『铁拳7』妮娜·威廉姆斯_单机游戏_游戏_bilibili_哔哩哔哩&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.bilibili.com/video/av3678381/&/span&
&p&而在最近好多篇文章提到的《疾速追杀》中，胖努里维斯也（被）使用了不少巴柔中的技术。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2e9df011c674_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&124& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2e9df011c674_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&女杀手对胖努使用了十字架！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57e214cda48519e90baad6ae_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-57e214cda48519e90baad6ae_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&在十字架中，你可以这样对待对手&/p&&p&那么巴西柔术到底是搞基？还是帅气的各种投技？实际上，都不是。巴西柔术的唯一目的便是实战，在训练中也没有太多的规则，唯一的目的便是降服对方。时至今日，巴西柔术已经是综合格斗中不可或缺的一部分，每一个综合格斗的选手都必须接受巴西柔术的训练。&/p&&p&如此辉煌的巴西柔术，实际上在短短二十年前还并不为世人所知，而现在这一切，都要从一个传奇的家族开始说起。&/p&&h2&二、格雷西家族的传奇&/h2&&p&&b&Graice，&/b&在西方格斗界中，这个名字如雷贯耳，无人不知无人不晓，就如同李小龙这个名字在功夫电影中的分量一样，格雷西家族打出了属于他们的传奇。回顾巴西柔术的发展史，可以说是荡气回肠，由如武侠小说一般的精彩。&/p&&p&而这一切，要从&b&Carsto Gracie&/b&与&b&前田光世&/b&的相识说起。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b0d86b4ea9df856f80e532_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&633& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&p&前田光世，最大的成就就是教出了格雷西家族的徒弟&/p&&h2&1、巴西柔术的诞生&/h2&&p&前田是日本古柔术及“讲道馆”柔道的专家。前田非常擅斗，并喜欢参加各种比赛检验自己的技术，他经常参加全接触型的打斗比赛。前田是个小个子，身高5英尺5英寸，体重154镑。尽管如此，他的技术非常精湛，据说在他一生中他只输过一次。&/p&&p&1914年，受日本政府委托，前田来到巴西，帮助日本移民建立移民地。此时他受到Carsto Gracie的帮助，后者为拥有很强政治背景的成功商人。前田同这个苏格兰移民成为好朋友。于是，前田将自己的柔术知识传给了Gracie的几个儿子。&/p&&p&&b&Carlos Gracie&/b&（1902-94），当时有17岁，为Carsto的长子，接受前田的训练。卡洛斯的兄弟 &b&Helio Gracie&/b&（1908至今）是兄弟中最小的。他非常瘦弱，小时候经常头昏，医生不允许他进行激烈运动。Helio14岁时，Carlos成为他的监护人。Carlos这时已练了一段时间的柔术，并同他的兄弟们一起教柔术。Helio虽然不能和哥哥们一起练，但他经常看他们练柔术。&/p&&p&一天，Carlos未能给一位学员进行单独训练，Helio自愿为哥哥代课。由于身材瘦小，Helio利用技术来弥补自己力量上的不足。这个学生被Helio的技术所折服，从此要求Helio正式教他。随着训练，Helio的身体素质也逐渐得到了改善。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-479aa4bf7a66bf27b66c8_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-479aa4bf7a66bf27b66c8_r.jpg&&&/figure&&p&Helio与Carlos练习的珍贵图片&/p&&p&在教授时，艾里奥发现了很多以小克大的技术。在Helio的手里，日本的柔术成为了格雷西的柔术，成为了巴西柔术。对于Helio来说，他的对手总是比他高大，比他强壮，比他更迅速。在漫长的探索与实践之后，Helio总结出了一个道理：&/p&&p&&b&如果对手比你更高更大更壮，那就将他拖入地面。在地面上，技术智慧与经验才是决定胜负的因素。&/b&&/p&&p&想想看，一个一米六的小个子，不择手段甚至是极其丑陋的将一米九甚至两米的巨人对手放倒在地，两人在地上滚来滚去一会以后，巨人拍地求饶认输。这样的情况在之前从未发生过，空手道，拳击，泰拳，摔跤乃至巴柔的原型柔道都无法超越力量与体型的限制，而巴西柔术做到了。Helio这样总结他所创造的技术：&/p&&blockquote&&b&The Jiu-Jitsu I created was designed to give the weak ones a chance to face the heavy and strong&/b&&br&&b&&i&我所创造的柔术，是为了在面对强者之时，给予弱者一个机会去战胜强者。&/i&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fba5b58da00ae433e25d1_b.jpg& data-rawwidth=&1872& data-rawheight=&2816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1872& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fba5b58da00ae433e25d1_r.jpg&&&/figure&&p&Helio Gracie，巴西柔术的开创者与奠基人，一代宗师&/p&&p&&br&&/p&&p&Carlo与Helio搬到了里约，同前田一样，格雷西兄弟对所有门派公开挑战，无论体重，不限时间。有一次，格雷西竟在巴西最有名的报纸上登广告：“&b&如果您想头破血流，断骨伤筋的话，你可联系格雷西。&/b&”&/p&&p&传奇开始了。第一个上门的是卡波耶拉，卡波耶拉跪了；拳击来了，拳击跪了；空手道来了，空手道跪了；摔跤来了，摔跤跪了。随着两兄弟击败的人越来越多，他们的名声也越来越大，到最后甚至上流社会乃至政府高官都想要参加巴西柔术的课程。在Helio与Carlo这一代，格雷西家族成功在巴西扬名立万。&/p&&h2&2、拔地而起的八角笼&/h2&&p&随着Helio年事渐高，他的儿子接手了格雷西柔术。他们在世界范围内参加比赛，赢下各种冠军。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c406c0080fdccdf38b6e3_b.png& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c406c0080fdccdf38b6e3_r.jpg&&&/figure&&p&从1969年到1972年，&b&卡利·格雷西&/b&都是巴西全国柔术冠军和“无限制”综合搏击赛冠军。那时，柔术在私斗盛行的巴西已经发展得相当红火。退役后，卡利在巴西的柔术学校做教练。由于训练美国海军陆战队队员的效果出众，美国弗吉尼亚州一个海军基地把他聘请过去。1972年，卡利移居美国，在那里专门训练美国军事人员和秘密警察，这相当于让巴西柔术获取了一个“官方通行证”。他也是整个家族中第一个将柔术带到美国的成员。&/p&&p&越战结束后，卡利结束了在军队的工作。他去了一个俱乐部任教。那时侯，除了巴西人之外，很少有人关注巴西柔术，尽管有电视台找卡利做节目，那也只是因为他在挑战中从来没输过。所有人对他都有一串疑问：你从哪学到的这种技法？难道是在日本的山里？为什么那么厉害？&/p&&p&1978年，卡利前往旧金山，继续小规模地教授柔术。虽然巴西柔术很出名，但是美国的格斗类杂志上还没有出现关于“格雷西柔术”的文章。直到1989年，著名杂志《花花公子》以巴西柔术为主题的第一篇文章出现了，那是关于卡利的表兄弟&b&罗瑞恩．格雷西&/b&当时为梅尔吉布森主演的《致命武器》设计了武打动作，《花花公子》杂志则以华丽的辞藻把他和巴西柔术传播开来。&/p&&p&与家族中的其他人不同，&b&罗瑞恩&/b&拥有一个法律学位，他雄心勃勃，想要将他家族的柔术扩展为一个全球性的格斗帝国。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b28b05cefca885ddd38a1103c5dfc7bd_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/7dbe-400c-b335-aec321fa8196_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&a&/a&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/7dbe-400c-b335-aec321fa8196_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罗瑞恩格雷西（Orion Graice），UFC的奠基人之一&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&由于当时的美国公众深受李小龙电影的影响，很容易将武术与打斗结合在一起，而不是实际的自卫及实战。而实用性正是格雷西家族所引以为豪的，他们的技术并不好看，柔术看上去就像两个人在地上滚来滚去，但是相当实用。被公众误解，这让罗瑞恩颇感头疼，不过他有自己的计划。&/p&&p&罗瑞恩放出话去，自己要组织一个挑战赛，他和自己的弟弟里克松、罗斯、罗勒尔准备接受来自于其他类型选手的挑战，结果会证明哪一方比较优秀。一些不顾危险的挑战者随之而来，结果格雷西兄弟获胜。罗瑞恩用一个摄像机把过程都录了下来，制成挑战赛片段的录像带，在巴西和洛杉矶推广。在画外音中，罗瑞恩说：&b&“95%的实战中，都以双方扭打在一起、滚到地上而结束，而地面进攻正是格雷西柔术最擅长的。”&/b&&/p&&p&人们纷纷购买这个指导录像带，并报名参加学习格雷西的课程，俱乐部的生意渐渐兴隆起来。但是罗瑞恩并不满足，他想让格雷西柔术获得更大的关注。一次，卡利回到巴西，他跟叔叔和表兄弟们提到：“其实我们可以把无规则格斗带到美国去。”&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3afa6d1c41db6c5da11c332_b.png& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3afa6d1c41db6c5da11c332_r.jpg&&&/figure&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/3b6e71ee-2b10-d-d04b84aec2fa_watermark.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&a&/a&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/3b6e71ee-2b10-d-d04b84aec2fa_watermark.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&当时的录像带中的截图。嗯♂&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&于是，&b&UFC（Ultimate Fighting Championship）诞生了&/b&。坎贝尔-麦克拉伦（Campbell McClaren）、阿特-戴维（Art Davie）以及罗恩-格雷西（Rorion Gracie）一起工作，并于日举行了UFC1。UFC1最初只是一次性赛事，旨在决出哪种格斗技才是最强的格斗技。但是本次赛事却出乎意料地卖出了80,000份，因此鲍勃-梅罗维茨等人决定将UFC继续做下去，从而形成了一个品牌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebfff2d413ad9be27b256_b.png& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebfff2d413ad9be27b256_r.jpg&&&/figure&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/ebf7a5-8cdf-c3_watermark.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&a&/a&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/ebf7a5-8cdf-c3_watermark.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第一届综合格斗的参赛名单&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&UFC组织将综合格斗(MMA)引入了美国，目的是以最优秀运动员参加的竞技比赛为理念，最后产生&终极格斗冠军&，这些运动员必须精于所有格斗的各种训练项目，包括：空手道、柔术、拳击、跆拳道、擒技、摔跤、相扑和其它格斗项目。赢得竞技比赛的运动员将成为终极格斗冠军。&/p&&p&自UFC问世以来，综合格斗在巴西曾红极一时，然后又在日本引起了巨大的反响，使得这些项目成为主要赛事。目前UFC每年举办超过20期的比赛，这里也汇聚了全世界最顶尖的选手。不仅在美国，全国许多国家可以观看到UFC比赛直播。&/p&&p&&b&时至今日，UFC已经成为了世界上最大的体育赛事之一&/b&，无数格斗迷为之疯狂。罗瑞恩成功了，而EA也推出了以UFC为题材的游戏，上市时甚至将《看门狗》赶出了销量榜。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe78d120ef85bcbb598ecbca_b.jpg& data-rawwidth=&1838& data-rawheight=&1267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1838& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe78d120ef85bcbb598ecbca_r.jpg&&&/figure&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/8a81c3fb-18cd-49de-8bfa-a07b36ca760f_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&a&/a&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/8a81c3fb-18cd-49de-8bfa-a07b36ca760f_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鲜血与荣耀，综合格斗打破了门派之间的隔阂，让所有的武术来到舞台上同台竞技&/a&&/p&&p&&br&&/p&&h2&3、八角笼中的不败神话&/h2&&p&1993年，UFC马上就要举办第一届了。万事俱备，只剩一个最大的悬念：格雷西家族到底会派谁去参加比赛呢？&/p&&p&在当时，Helio的儿子们基本都已经四处征战多年，横扫了无数的冠军。正当人们认为格雷西家族会派出那些冠军中的一个来参战时，一个之前从未登上过舞台的名字出现在了人们的视野中：&b&霍伊斯 格雷西（Royce Gracie）。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc80e2f96c0baff6f95ff62ffe26cbfc_b.jpg& data-rawwidth=&1542& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1542& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc80e2f96c0baff6f95ff62ffe26cbfc_r.jpg&&&/figure&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/a173dc52-758a-429f-bb2d-f9_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&a&/a&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/a173dc52-758a-429f-bb2d-f9_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Royce Gracie在第一界UFC中获胜时的照片&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上，霍伊斯被选中的原因只有一个——&b&他看起来太弱鸡了&/b&。相比他的哥哥们，作为小儿子的他十分瘦弱，在哥哥们耀眼的光芒下他显得就像一个乖宝宝一般。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c3ca1d04cafe4b99c6b8_b.png& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c3ca1d04cafe4b99c6b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e900d4dfd5b5aa6d628b2d_b.png& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e900d4dfd5b5aa6d628b2d_r.jpg&&&/figure&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/437d--52cc0c7d4413_watermark.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&a&/a&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/437d--52cc0c7d4413_watermark.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&当时看到这里笑喷了&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&大赛前，冠军被反复猜测，究竟是什么流派的武功能够最后问鼎冠军呢？当时参加比赛的有拳击手、相扑手、空手道冠军、Kickboxing(踢拳)高手，还有已经在日本的Pancrase取得成功的美国综合格斗代表Ken Shamrock。&/p&&p&但是，Royce却以3场比赛总共不到5分钟的骇人表现轻易取得冠军。甚至强大的Ken Shamrock在他面前只支持了57秒钟。世界格斗界哗然，纷纷猜测，这个小个子的巴西青年的运气是不是太好了。于是日，还是在丹佛，Royce用了4场比赛，基本每场用了2分钟左右，又轻易成为冠军。&/p&&p&运气的说法被否决，美国的格斗界除了空手道、泰拳和拳击以外，柔术成为美国格斗家们的必修课程之一。而同年9月9日举行的UFC3上，Royce虽然因体能问题中途退出比赛，但是其霸者地位依然不可动摇。而同年12月，在Royce的28岁生日后4天Royce再度成功卫冕王者，完成了3连霸。&/p&&p&没有规则，没有限制，初期的UFC几乎没有任何用以保护选手的措施，一切招式都可以使用。在这样残酷的搏斗中，巴西柔术证明了自己。格雷西家族的目的达到了，瘦弱的身体与无敌的战绩震撼了全世界，霍伊斯的出现真正让世界认识到巴西柔术的威力。&/p&&p&然而这时，霍伊斯说了一句话&/p&&blockquote&&b&“我三哥雷克森（Rickson Gracie）比我强10倍!”&/b&&/blockquote&&p&WTF！你是告诉我，你已经暴打了全世界，然后还有一个比你更能打十倍的老哥？&/p&&p&这句话让当时的世界格斗界留下种种猜测：伟大的Rickson Gracie究竟是何方神圣？&/p&&p&&b&前方极耀眼高能预警！&/b&&/p&&p&在94年，Rickson Gracie应邀出席日本举办的Vale Tudo Japan大赛，因为Royce在UFC的那一句说话众多格斗媒体纷纷报以强烈关注：能让传奇英雄Royce自叹不如的神人究竟如何可怕？&/p&&p&于是，Rickson毫不留情地展现了他的恐怖之处。比之Royce，他的强更让人窒息：他从来不会象Royce一般的被动Take Down，所有的Take Down结果都是Rickson处于上位，或者干脆直接进入乘骑状态；接下来也不同于Royce的缠斗，而是密集的马乘拳洒落在了对手的身上，最后基本都以干净利落TKO对手结束比赛，而Rickson也用了极短的时间向世人有限地展示了他的强大。&/p&&p&在对手的名字中，分别有着&b&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E6%259C%25A8%25E6%259D%%2594%25BF%25E5%25BD%25A6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&木村政彦&/a&&/u&&/b&的高徒西凉典，美国KickBoxing的名人Bud Smith，Gracie家族的第二代继续在世界范围书写着他们的柔术神话。次年的Vale Tudo Japan95大会中，Rickson再度出赛，对手虽然已经有了准备，但是依旧无法让Rickson停止脚步，Rickson依然无可争辩的再度成为最后王者。&/p&&p&之后的日，日本方面派遣出当时日本综合格斗的象征，高田道场的领军&b&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E9%25AB%%%25E5%25BB%25B6%25E5%25BD%25A6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高田延彦&/a&&/u&&/b&出战Rickson，而当时已经40高龄的Rickson是否能够续写不败神话？结果继续让格斗界在Gracie家族继续书写历史，战神还是战神！不败的Rickson在用了不到5分钟的时间，就以腕十字固让高田尝到败果。&/p&&p&次年11月20日，在Pride4大会上，Rickson再度出战高田，在高田的游走之下当时间耗到9分30秒之际，高田再次在Rickson的腕十字固下授首。&/p&&p&虽然没有正式宣布退役，但是伟大的Rickson最后一次出现在公众比赛场合却是在4年前的往事，当时的Pancrase中称雄的另一位传奇日本英雄船木诚胜在引退战中遭遇了Rickson，在当时无时间限制，无规则限制的比赛下，Rickson最终在12分49秒的时候以注册商标性的Rear Naked Choke(裸绞)让日本英雄在退役前遭受最后的一次失败。自此，当时42岁的Rickson就再也没有在公开的比赛场合露面。&/p&&p&如果你不太理解上面这段话的意义的话，那么这句话应该能让你理解Rickson的恐怖：&/p&&p&&b&400战全胜，一生未尝败绩。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56453e3edeeeab9dac6fc_b.jpg& data-rawwidth=&1408& data-rawheight=&924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1408& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56453e3edeeeab9dac6fc_r.jpg&&&/figure&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/5e4dbc6c--841c-7c0831dcd6bc_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&a&/a&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/5e4dbc6c--841c-7c0831dcd6bc_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Rickson Graice&/a&&/p&&blockquote&&i&“格雷西柔道是智慧的武艺，武艺不是靠肌肉，而是靠柔来取胜的。格雷西柔道的武器有如细竹般柔软，坚硬的木头虽然粗，但也会被风吹倒，但是竹子却不会被吹倒。”&/i&&/blockquote&&p&Rickson用自己无敌的战绩，为这段话做了最完美的注解。&/p&&p&时至今日，巴西柔术已经在全世界范围风靡。在美国，巴西柔术已经成为了受欢迎程度仅次于拳击的武术。格雷西家族以他们的传奇，让世界知晓了这门强大的武术。&/p&&p&&b&在这里，我向各位极其隆重地安利这一纪录片：Ultimate Gracie（终极格雷西）。请答应我，看一看它，体会格雷西家族的传奇。&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av2395798/& target=&_blank& data-video-id=&963456& data-video-playable=&true& data-name=&【MMA·纪录片】Ultimate Gracie（终极格雷西）【中文字幕】& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-21faf052509fda1c030dfa8f8b9e7d46.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21faf052509fda1c030dfa8f8b9e7d46.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【MMA·纪录片】Ultimate Gracie（终极格雷西）【中文字幕】&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.bilibili.com/video/av2395798/&/span&
&p&&br&&/p&&h2&&b&三、巴西柔术的核心思想&/b&&/h2&&p&&b&你的对手可能比你高大、强壮&/b&。&/p&&p&柔术是建立在你的对手比你高大、强壮的前提下的。一个比你弱小，没有你高大的人多不会在街头向你挑衅。即使他同你动手，在个头和力量上都会处于劣势。所以，如果在街头发生争执，多数对手可假定为比你强壮、高大。你是弱者，因此同对手比力气非明智之举。&/p&&p&&b&不要试图同比你高大、强壮的对手斗拳。&/b&&/p&&p&如果你觉得你可以同比你高大、强壮的对手拼拳脚，那就大错特错了。在所有拳赛中，选手是按照体重划分级别的。在街头，没有重量限制，通常是大个子欺负小个子。对于体重超过你两倍的对手，拳击是否能起作用？为了避免这种冲突，最好的选择是缩短你同对手之间的距离，更好地控制他。一旦你把他拉倒到地面，你的柔术技术就可以保护你自己。柔术是极好的让你精通地面上的打斗技术的自卫武术。&/p&&p&&b&多数街头殴斗是在纠缠后，倒向地面结束的。&/b&&/p&&p&统计显示多数街头殴斗是在纠缠后倒向地面结束的，有的是故意的，有的则是意外的。打斗的一方可能故意将对手摔到地上，或者一方失去平衡摔倒在地。经常发生的是个头大、力量强的人将小个子弄倒在地，然后骑在他的背上狠揍。即使在职业搏击比赛中，选手在遇到麻烦或想休息的时候，也会采用靠紧或箍住对手的方法。在开场就被击倒的场面是非常少见的。在拳击比赛中，缠抱是犯规的，一旦出现缠抱，裁判会立刻分开双方。拳手也不允许摔倒对手，在地面上继续打斗。因此，拳手不会接受对付擅长“缠抱”和不与他拼拳的选手的训练。&/p&&p&&b&缩短与对手的距离。&/b&&/p&&p&对于柔术选手来说，最危险的障碍就是无法缩短同对手的距离。在此距离段，攻击者可以发出强劲的拳脚。柔术选手的目标是缩短同对手的距离，而不会被他击倒。想象自己能够阻挡或躲避对手的所有击打是不现实的，因此，柔术练习者的第一目标是靠近对手，不被击倒，通过缩短距离，柔术练习者会“憋”住对手的拳脚。快速移动，进入对手无法发出强有力打击、重创你的距离。&/p&&p&&b&成一个占控制地位的姿势&/b&。&/p&&p&一旦进入地面格斗，击打手的主要武器——拳和腿被有效地弱化了。在地面上，某些姿势远远胜于其他姿势，因为它们可以提供不同的防御和进攻机会。在地面上，打斗者可以进入不同的位置姿势。柔术练习者的策略是处于比对手更有利的位置姿势。一旦实施控制性的位置姿势，柔术练习者可以有多种进攻选择：击打对手、使用关节技和绞技。柔术的技术可以用来使对手投降，而不造成伤害。由于击打性选手不熟悉基本的地面格斗技巧，柔术练习者可以轻松地在地面上控制他。世界上有很多种扭斗式的武术，但没有一种像巴西柔术这样如此强调地面姿势的控制权。&/p&&h2&&b&四、基础概念与技术讲解&/b&&/h2&&p&巴西柔术练习者经常练习的有：摔投技术、上位压制技术、背部控制技术、&b&基于各种优势位置下的降服技术&/b&、处于不利位置时的逃脱技术。&/p&&p&处于下位的各种防守姿势（guard），是巴西柔术区别于柔道、桑搏、摔跤等其他缠斗类武术的最大特征，所谓“防守姿势”就是自己倒地时用腿去控制住对方身体并开展反击的各种姿势。巴西柔术中的防守主要分为开放式防守、封闭式防守、半防守姿势三大种类。与防守姿势对应的是过腿技术（Guard Passing），即摆脱对方下位防守姿势的控制取得优势位置——它们就像硬币的两面，构成了巴西柔术比赛中的攻防技术转换体系。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-70d8c6db48c45c49a10233_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-70d8c6db48c45c49a10233_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/10b5f2e9-54dc--d20e0c2b3353_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骑乘式 Mount 描述：骑在对手躯干上，膝盖夹紧对手身体&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-68bff6c7c5daa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-68bff6c7c5daa_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/79f-48f8-a98f-f7_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&侧向压制 Side Control 描述：在对手侧面压制住对手，柔道中又叫横四方固，有一些变形动作也可以叫做侧向压制，比如柔道中的袈裟固。&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-782a63b5a362db71656c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-782a63b5a362db71656c_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/8c6fa366-eb82-bb_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蜘蛛式防守 Spider Guard 描述：控制对手两只胳膊的一种Guard姿势。在对方想要揍你的时候，这个防御姿势非常管用&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13d64f9b3474fac8fef4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13d64f9b3474fac8fef4_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alioss.g-cores.com/uploads/image/3da84bc4-8b11-4d71-8d26-42812dac3bed_watermark.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&普通开放式防守 Normal Open Guard 描述}