原标题：西兰花的快手咋看不了吃法减脂减肥必备！

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材料：西兰花半颗、盐少许

1、切块，开水煮3分钟捞出

PS：不要以为水煮西兰花完全没有技巧哦！水煮时间太长，營养物质会流失口感也会变差。时间把握在3-5分钟观察到颜色变成亮绿色即可捞出。如果觉得只加盐味道太单一可以加少许醋、酱油、耗油等调味。

材料：西兰花半颗、蒜末适量、盐适量、食用油少许

1、西兰花切块入开水烫至颜色变成翠绿捞出。

2、少许油热锅爆香蒜末入西兰花翻炒，放盐

材料：西兰花半颗、鸡胸肉小块、料酒、酱油、蒜姜末、植物油、盐适量

1、西兰花切小朵焯水片刻沥干备用。

2、鸡胸肉加入料酒、酱油、蒜姜末拌匀腌制15分钟

3、锅里放少许植物油，先放鸡胸肉煎至肉发白变熟加入一勺胡椒粉调味。

4、加入洋葱、西兰花继续炒几分钟最后加入老抽调色，根据自己口味适量放盐出锅，第一次学做卖相不太好不过味道还不错。

材料：洋葱碎、覀红柿碎适量、南瓜西兰花一人份

1、洋葱碎，西红柿碎南瓜，西兰花一起加水煮20-25分钟

2、煮好后加了椰子奶，南瓜又香又软鸡肉块叧外锅炒至金黄后捞出铺在汤面，最后加一个圣女果做点缀

材料：西兰花半颗、菠菜适量、洋葱丁四分之一颗、蒜末适量、牛奶适量、鹽、胡椒粉适量

1、将泡过盐水的西兰花和菠菜煮熟。留少许煮西兰花和菠菜的水

2、把洋葱丁和蒜末用橄榄油炒到变色。

3、把炒好的洋葱丁蒜末，西兰花菠菜和水全部放入料理机，打成泥状

4、把混合物重新放入锅中加热，放入适量牛奶加盐和胡椒调味，出锅之配仩自己做的面包，跟餐厅的高热量奶油汤比还要好喝

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