男生减胸部的肥肉是先锻炼胸肌还是先减脂【健身吧】_百度贴吧
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男生减胸部的肥肉是先锻炼胸肌还是先减脂
男生减胸部的肥肉是先锻炼胸肌还是先减脂
看你多胖了
想要好看的胸就得先增后减
只想减掉赘肉光减就行
+qun吗一起探讨
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保存至快速回贴本人男很胖胸部很大想练胸肌
我是男的很胖?胖子直接练胸肌可以么？?不能越练胸部越大吧？:
医生回复（3）
问题分析：根据您的描述和症状，像你这种情况平时可以参加活动量的方法来增加胸部肌肉的形成，您可以通过俯卧撑或者人体向上的方法来锻炼意见建议：饮食上主要增加牛乳牛奶鸡蛋等富含氨基酸食物的补充，可以有效地增加胸部肌肉的形成。
指导意见：你好，可以显得健康，胸部肌肉发达，有利于心肺功能恢复和身体健康。
健康指导：您好，可以进行健身练胸肌的，胸部脂肪会变结实，体积缩小，会有好看的胸肌。饮食上适当控制热量，适当增加高蛋白食物的摄入量。我是一个男生原来很胖胸大现在瘦了但是胸部却还是很大
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我是一个男生原来很胖胸大现在瘦了但是胸部却还是很大怎么办？想得到怎样的帮助：如何治疗 比如..
医生回复（3）
问题分析：根据您现有的描述，建议您保持乐观积极的心态，不要给自己施加过多的心理压力。意见建议：建议您在保持健康的基础上，控制脂肪的摄入，清淡饮食，建议多食用一些含膳食纤维丰富的食物，保持体重，循序渐进的加强锻炼。
问题分析：乳房周围的脂肪比较“懒惰”，所以乳房下的脂肪相对较难消退，可以采取有针对性的几项运动锻炼胸大肌、胸小肌使胸肌周围的脂肪消退。意见建议：可以做宽臂和窄臂俯卧撑锻炼胸大肌及胸小肌，使胸肌有线条，同时若你身体偏胖还应该减肥。
指导意见：如果真的是太大，可考虑巨乳症，需要手术，建议到　医院乳腺科或普外科明确诊断 。具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行，祝健康。先声明一下，这里只讨论男性胸部的减肥，不涉及女性胸部的减肥，因为后者确实没经验，实际工作中也没有接触过这样的案例。平时我们比较关注的是腰、腹、胸等部位的肥肉是否过多，而实际上一个男人如果偏胖，胸部的脂肪也不会少。其表现是，胸部松垮，特别是中下胸部因为积累了不少脂肪而下垂，当然观感就极差了。我们在一些影视剧中，比如《水浒传》中的拳打镇关西的场面中，就可以看到镇关西的体型，一般导演都会选一个身体肥腻的演员来演，胸部的下垂十分明显。（题外话，我一直没明白，这样肥胖的身材怎么可能和鲁提辖对阵，道理上鲁提辖废了他，哪里要费那么多的事儿！）那么，怎么减掉胸部的脂肪呢？实际上，没有一个运动的方法可以让你只减身体的某一个部位的脂肪，所以单独的胸部减脂是不存在的。因此，道理上，只要你能够运动减肥，让向身体瘦下来，胸部的脂肪也会慢慢减少。既然如此，那么就好办了。具体怎么减，给几条建议：1-做有氧运动
中低强度的有氧运动能有效减脂，所以要坚持规律运动，每周做三至五次有氧运动。不要只想着跑步，还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。有氧训练时，注意保持好减脂心率“（220-年龄）的60%-80%”，减脂效果更好。如果有人指导，建议尝试高强度间歇训练（HIIT），能在更短的时间内帮助你消耗掉更多的热量。新手要注意循序渐进，而不是一开始就天天猛练，容易受伤，适得其反。2-控制好饮食
一般来说，没有运动基础、比较肥胖的人，刚开始运动减肥，只要投入足够的运动量，哪怕不控制饮食，刚开始也会比较明显地瘦一圈。但我的建议还是要从一开始就控制饮食，不过也要注意循序渐进，不要一下子就改了饮食结构和习惯，身体是无法快速适应的。控制饮食的要点很多，新手刚开始先做好两点：一少吃油腻、高热、高甜食物，二少吃或不吃零食，三晚上9点后不要吃东西，基本上就能满足刚开始二至三个月起步阶段的饮食要求。3-适当的力量训练
随着体脂率的下降，胸部的脂肪一般是从胸的四周向乳头附近减少，而且是一个长期的过程。脂肪减掉后，胸部的肌肉仍要加强训练，以塑造良好的胸型。所在减脂成功的基础上，应逐步安排胸部的力量训练。经验上可以在体脂降到20%以下后，加强力量训练。实际上，不光是胸肌的增强，每身骨骼肌通过训练提升肌肉含量后，基础代谢随之提升，也就是说你消耗热量的能力更强了，是有利于减肥的。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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我有点胖，我该如何把胸部的肥肉锻炼掉呢？
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我有点胖，我该如何把胸部的肥肉锻炼掉呢？我有点胖，我该如何把胸部的肥肉锻炼掉呢？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个问题考虑是体质性的，&&&&&&指导意见：&&&&&&目前描述的情况我建议及时饮食清淡试试，继续观察。
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