为什么我做俯卧撑手臂很酸，而胸肌却没什么感觉。_百度知道
为什么我做俯卧撑手臂很酸，而胸肌却没什么感觉。
是不是姿势或是发力不对？怎么调整。。。如何塑型...
是不是姿势或是发力不对？怎么调整。。。 如何塑型
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神的对手11知道合伙人
神的对手11
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　　应该是受你手的距离或者做的量不够。　　俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。　　1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
sky9536509知道合伙人
sky9536509
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俯卧撑的姿势不正确的话很容易变成练三头肌了, 如果是练胸,就选宽距,即宽於肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰, 每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒, 如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的刺激,这样才可以生长. 然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入. 其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦....
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xmxmmajie知道合伙人
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赶快停止吧,光靠俯卧撑练出来的胸肌没有型,不是你想要的那种,哪怕买副哑铃都是好,做哑铃推举(练围度),哑铃飞鸟(练内侧,塑形).做完后,在来几组俯卧撑.完毕.
lvhaibo110知道合伙人
lvhaibo110
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别听2楼的，俯卧撑就是练胸肌的，辅助肌肉群是肱三头肌，你的姿势有问题~ 注意，俯卧撑不要做的太快，下的时候尽量往下下，让胸肌充分拉伸，起来的时候胸肌向内收缩同时胳膊发力向上起身，起身动作要慢！~ 做完一组看胸肌时候发热，发热说明已经充血达到效果了！~
尹路2009知道合伙人
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俯卧撑正确做法：两脚垫起的高度应和两手撑起身体时的高度一样，胸肌才有感觉。共同学习。
tzliutong知道合伙人
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握推做俯卧撑
主要练手和腰
对胸肌塑性
leereng知道合伙人
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姿势不正确
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　　可以这么说，新手做俯卧撑练胸没有感觉属于正常现象。总结一下主要有以下几点原因：
　　1、时间未到
　　胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作(比如，俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
　　2、动作要标准
　　不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
　　对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。
　　4、意念
　　所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
　　以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
　　最后分享6中不同的俯卧撑，直接练炸你的胸大肌!
　　这6种俯卧撑各有各的特点，每个动作对胸肌的练习部位也不同。将这6种俯卧撑结合起来锻炼胸肌，真的可以练炸你的胸大肌，不信你就试一试。
　　1、标准俯卧撑
　　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
　　2、宽距俯卧撑
　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
　　3、(手外分)俯卧撑
　　第三种宽距(手外分)俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，这个动作更容易塑造胸肌。
　　4、窄距(夹肘)俯卧撑
　　第四种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
　　5、腾空俯卧撑
　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
　　6、鳄鱼式俯卧撑
　　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
　　建议每种俯卧撑做15次，具体的练习次数可以根据自身情况自行调整。你可以做10次，也可以做20次，只要适合自己的练习次数才是最好的。
　　一个动作15次完成后接着马上做下一个动作，中间尽量不停顿，依次完成所有6种俯卧撑，休息1-2分钟，补充一下水分，整套动作做3-5轮。
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很多人健身为了省时省事省钱，并不打算去健身房锻炼，而是选择了在家或者户外进行徒手训练，同样可以达到保持健康和锻炼肌肉的目的。在众多徒手训练动作中，俯卧撑毫无疑问是最受欢迎的动作之一。如果长期健身只做俯卧撑，最后练出来的身材是什么样子的呢？
相比于手臂，很多年轻人之所以喜欢做俯卧撑，就是因为俯卧撑可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以很大程度的提升一个男生的魅力。就比如夏天在穿着得体的情况下，发达的胸肌就能给人一种阳刚和强壮的感觉。相反，分块的腹肌或者粗壮的手臂在衣服的遮挡下，并不能很好的展示出来。综合来看，俯卧撑主要锻炼到手臂（主要是肱三头肌）和胸肌。如果长期坚持做俯卧撑，是不是就能得到一个手臂粗壮，胸肌发达的身材呢？看完下边3点，相信会有一个清晰的答案。
第一，虽然肌肉是哪里练得多，哪里就会更发达，但是不代表做俯卧撑就是在锻炼胸肌和肱三头肌这两块肌肉。在做俯卧撑时，身体的多个部位都可以锻炼到。例如，前臂起到支撑作用，肩膀和腰腹起到稳定作用。只不过肱三头肌和胸肌是主要的发力肌群，相对于其它的肌群会得到更多刺激，结果就是表现得更发达一些。注意，其它部位的肌肉也会生长，综合下来就是肱三头肌和胸肌并不会特别的突出。这和肌肉的孤立训练还是有些区别的。
第二，俯卧撑确实可以练出肌肉和练大肌肉，但是肌肉并不能无限制的增长。由于刺激肌肉生长主要依靠高负荷训练，俯卧撑主要依靠的是自身体重，这就表示通过俯卧撑练大的肌肉会很快面临生长的瓶颈，并且这个瓶颈会比使用器械训练来得更快和更早。
第三，徒手训练有一个非常明显的特点，那就是在完全不借助外界负重的情况下很难增体重。体重上不去，自然就不能获得超大的肌肉围度。所以俯卧撑练出的身材大多可以用精壮和穿衣显瘦脱衣有肉来形容。那具体又是什么样子的呢？请看下边的三个人。
曾经获得“世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人”称号的焦振，相传从15岁开始练了8年的俯卧撑。大家可以看上图中焦振的身材，真的没有夸张的胸肌和手臂，只是匀称健壮。
卡尔顿(Carlton Williams)长期进行俯卧撑锻炼，并且做俯卧撑的数量会特别的大，一小时内可以完成两千多个俯卧撑。大家看他的身材，同样也没有惊人之处。
被称为“重庆最牛胸肌哥”的骆涛，可以说是最接近只做俯卧撑锻炼的人。长年累月，曾经身材瘦弱的骆涛就是凭借着俯卧撑来保持健康，同时也练出了现在的身材。身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤，这数据真的没谁了。
最后，大家应该对健身只做俯卧撑可以练出什么样的身材有了一个大概的认识。如果不是很满意这个结果的话，可以趁早加入其它的训练动作，也祝大家早日练出自己理想的身材。
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拜拜肉很烦人,不要藏起来啦,15天瘦手臂,让你美美哒
哈喽，今天小编为各位带来15天甩走拜拜肉，。让你在夏天穿吊带裙也美美哒~
首先我们做点热身运动。先做俯卧撑，若是初学者。我们将手撑在地上。让大腿和小腿撑弯曲趋势。膝盖放在地上。若是有一点基础的就做标准的俯卧撑就好啦，身体呈一条直线。脚尖着地，将胸部贴近地面，眼睛看着正前方。
膝盖不能弯曲。就这样坚持30秒的时间。要保持核心部位紧绷，臀部和胸部以及背部同时下放。俯卧撑是一项很好的运动，他可以带动我们全身一起的运动。
第一个动作我们先将身体翻转过来，然后我们来锻炼用三头肌来发力。我们要将三头肌着地。就是手打直，撑在地上。双腿着地，臀部抬起。
一条腿抬离地面，下沉，撑起。下沉，在撑起。这时你的屁股也是下沉，撑起的状态。一条腿坚持15秒后再换另一条腿进行。依旧是15秒。
第二个动作我们要做的是平板支撑划船。我们将身体翻转过来，把身体弄成做俯卧撑的姿势，要注意身体要保持一条直线。首先我们抬起一只手的来，做划船的姿势。一只手抬起至手肘弯曲的姿势，抬手的位置要高于身体的位置。
再放下，在撑起。然后我们再换另一只手进行。这是训练核心肌肉群和肩膀的肌肉十分有效。若是初学者可以将膝盖跪在地上。一边进行15秒换另一边继续进行15秒。
第三个动作I字型。我们站直身体，双脚合起来，微微屈膝，头微微弯曲。然后胳膊放在身体的两侧，身体呈I字型。然后将手前方合在一起。
在举起来像一个Y字，在向外伸展呈一个T字。双手要与身体平行。这是对在锻炼背部肌肉十分有效，要用背部和肩膀去发力。我们连续做30秒。
第四个动作俯卧撑加触肩运动。我们要做俯卧撑的姿势，落下在撑起。在撑起的时候，我们要用一只手去触碰另一只手的肩膀。下落，在撑起，换另一只手碰另一只的肩膀。这对于我们训练胸部和背部肌肉，十分有效。进行30秒。初学者依旧可以将膝盖落地。
第五个动作，先将身体翻转过来。就如我们做第一个动作一样。下沉再撑起，在撑起后，弯曲我们的胳膊肘，然后抬起一条腿伸直，用另一只手去触碰我们的脚尖。然后用另一只手去碰另一条腿这是在训练我们的三头肌让其肌肉更加有力。
这些训练对瘦手臂和练肌肉都十分有效哦。只要坚持。都会有效果。
【5个动作教你瘦手臂,跟“拜拜肉”说拜拜!】
粗粗的手臂是不是一直困扰着你？看着别人穿着漂亮的无袖衫吊带裙从身边飘然而过再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉ε=(?ο｀*)))唉胳膊粗是导致你身材、气质和穿搭毁...
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